实践和坚持是关键 多年来，我接触过许多不同方式的运动员，他们都选择了自己喜欢的运动，就我自己而言，铁人三项运动从来都不是我梦寐以求的，甚至在 2012 年之前我都没有听说过这项运动！ 当时，我正在玩 Crossfit 和很多重量训练，我很喜欢，但又觉得自己没有那种恐惧感。 这种恐惧会在你的胃里告诉你，如果你不站起来完成它，你将永远无法完成它。我需要这种感觉，在精神上对自己进行真正的考验和挑战。 在与一位同事聊天时，我们在争论：我是要参加健身模型/塑身比赛，还是要报名参加铁人三项比赛？反差很大！我觉得铁人三项看起来有点简单，所以想参加 "铁人三项"，我想......就像你一样！ 从我开始训练的那一刻起，（没有任何游泳或骑车经验）我就知道我会爱上它。我的恐惧心理已经根深蒂固，再也无法消除！接受挑战 我的训练始于 2012 年 1 月 1 日--我的铁人三项比赛在 7 月举行。我有 7 个月的时间为比赛做好准备，但完全不知道该如何训练，更不知道一路上该吃什么，不该吃什么。要考虑的事情太多了！ 小贴士：当你不知道的时候--请一个知道的教练，我就是这样做的！ 为了让自己坚持下去，我什么都吃，什么都吃，我不看食物有什么营养价值，也不看每小时摄入的碳水化合物够不够。我只是吃。吃了很多。我会在骑车时用水壶喝橙子稀释液，我会吃用铝箔纸包裹的饼干和大量的哈瑞博。这偶尔也不是什么坏事，但从成绩的角度来看，这肯定是不够的，也不是什么好事！"我说！ 穿着我的耐克紧身裤（不要问会不会起皮）、跑步夹克和超大号自行车鞋骑行--天哪，我和那双鞋垫纠缠了好几个星期！我确实受到了挑战！ 时间到了铁人三项博尔顿站就在家门口。我全身心地投入到训练中（如果你不介意我这么说的话，这实在是太荒唐了，我的意思是，到底是谁想出这些距离的！）。即使是现在......把它作为我的职业生涯，这也太疯狂了！ 年龄组第一名获得科纳资格。我即将参加世锦赛！从那时起......上钩了 在科纳（获得年度第五名）之后，我开始意识到这是我真正想要提高的能力，以便在铁人三项比赛中具有竞争力，而不仅仅是作为一项 "挑战 "来完成比赛。 在过去的几年里，我受过不少伤，可能犯过你能想象到的所有错误，比如我在 70.3 赛事前 15 分钟喝了一瓶乐可滋（Lucozade），当时我早餐只吃了鸡蛋，然后意识到......糟糕，我没有吃任何碳水化合物！所以我以为 Lucozade 会起到作用，结果在游泳后直接吐了出来，然后就开始了你能想象到的最痛苦的自行车比赛。哦，我已经走了这么远了。 我认为，作为运动员，我们对自己的身体爱恨交加，当它赋予我们速度或力量，让我们感觉不可思议时，我们爱它，赞美它；当它让我们突破极限，带我们走得比想象中更远时，我们赞美它。但是，当它不能让我们达到这些数字，或者让我们感觉不到任何飘浮或失重时，我们就会骂它，在心里对它大喊大叫，不断地问它 "为什么 "你没用 ....，你明白我的意思了吧！ 但是，作为一名运动员，有些日子过得很好或很棒，有些日子过得不太好或很棒，这都是正常的。 无论如何，对我们的身体所经历的一切保持感激之情对取得好成绩至关重要，你对它足够用力，它就会给你结果；你滥用感激之情，对它用力过猛，它就会崩溃，也就是受伤。 多年来的受伤经历让我对自己的营养状况有了更深入的了解。这不仅是从个人角度出发，也是为了提高成绩。不仅作为运动员，作为人类，我们也需要确保身体所需的营养价值。 我花了一段时间才真正明白表演需要什么，我相信我还有很多东西要学！你必须勾选所有选项。坚持不懈。不仅仅是训练，还要认真对待恢复和饮食。去年，我非常注重这一点，在教练的帮助下，我们制定了我在训练和比赛前、中、后需要摄入的食物。我在训练中坚持使用我们的方法，这让身体和消化系统能够适应并习惯所摄入的补充剂和食物，因此一旦参加比赛，这就成为了常态。在 SiS 的持续指导和合作下，我的赛前准备工作得以顺利进行，现在我已经有了适合自己的方法。 每个人的营养需求都不尽相同，适合一个人的并不适合所有人，我花了一段时间才把营养搭配好，要知道实践和毅力是关键！我已经详细介绍了适合我的方法，也许你可以试试，看看是否适合你！？ 在准备比赛或进行大规模训练时，我的首选产品总是SiS Hydro tabs，我的瓶子里总是装着一些口味的饮料，我会一整天都坚持喝这些饮料，它们有 4 种不同的口味，我永远都不会觉得腻。保持水分非常重要，身体的每个细胞、组织和器官都需要水分来维持温度和保持关节润滑。因此，这些是必不可少的！ 在训练期间，我根据训练情况和胃的感觉使用不同的SiS 能量棒和凝胶，在努力训练时使用凝胶，而在稳定状态时则主要使用能量棒。就我个人而言，我喜欢香蕉口味，我发现它们更软、更湿润，更容易咀嚼，而且我很喜欢吃。 我最近开始使用碳水化合物 + 蛋白质棒，我认为这非常好！骑车时，碳水化合物和蛋白质的比例很好。我通常每小时吃一根。 凝胶：我到哪儿都带着它！在骑车时，我通常会每隔一小时吃一次凝胶，同时还会轮流吃迷你棒和大棒。 跑步时，通常会根据训练情况而定，但我肯定会在长跑时吃一些凝胶。有很多口味！最喜欢的一定是水果沙拉。好吃 在大多数训练中，电解质碳水化合物混合物总是装在瓶子里（不包括 S&C，只包括有氧训练，除非感觉体力不支）。 小贴士：长途骑行时，带上小袋混合碳水化合物补充燃料。出发前一定要计划好加油时间--在中途加个站，以便加满油。 最后但并非最不重要的：蛋白质也是另一种重要的补充剂，我会根据训练的类型或胃部的需要，选择不同的奶昔和蛋白质棒，如果训练后感觉饿了，我喜欢吃蛋白质棒，虽然在餐前大嚼香草芝士蛋糕确实有点下流！我的最爱 我使用两种不同类型的蛋白质：SiS乳清蛋白（低碳水化合物）用于体能训练或轻量训练后： 在长时间或高强度训练后服用SiS REGO（碳水化合物含量较高），以确保每次训练后我都能获得所需的能量： 我还把PROTEIN20 蛋白棒当作零食，如果我饿了，感觉能量有点不足，需要更充足的零食，我就会拿起一根。 撰写人 西蒙妮-米切尔 西蒙娜是Science in Sport 的形象大使。
