S'entraîner pendant les mois d'hiver n'est jamais facile, mais si l'on s'y prend bien, on peut construire une base solide et se préparer à une saison réussie. Afin de fournir les meilleurs conseils sur la manière d'aborder cette saison difficile, nous avons posé à nos ambassadeurs une série de questions sur la manière dont ils abordent leur entraînement pendant les mois d'hiver. Adaptez-vous votre entraînement pendant l'hiver ? Amrit : Oui et non. Pour moi, l'hiver est surtout l'occasion de me remettre en forme et d'établir une base aérobique élevée. Du point de vue de l'alimentation, c'est à peu près la même chose, mais je prends des suppléments de vitamine D et des multivitamines pour maintenir le système immunitaire fort, car il peut s'affaiblir avec le temps froid constant. Avez-vous du mal à rester motivé ? Si oui, comment y parvenez-vous ? Emily : Je trouve les matins sombres, comme la plupart des gens, un peu démotivants. Mais cela ne m'arrête pas pour autant ! Pour y remédier, je ne recommande pas de changer d'objectif, mais de se fixer des objectifs plus petits à atteindre en cours de route. Par exemple, en ce moment, je me concentre vraiment sur le kilométrage hebdomadaire, en m'assurant d'atteindre une distance clé chaque semaine. Comment se passe le ravitaillement en carburant pendant l'hiver ? Lloyd : Mon alimentation change au fur et à mesure que le volume de mes séances augmente. Je peux courir jusqu'à 160 km par semaine + des séances de gym, donc mon apport en glucides augmente massivement. Je ne peux pas me contenter de manger, car je me sentirais tout le temps comme un ballon, alors je dois trouver d'autres carburants à libération rapide. Je prends des gels entre les séances ou beta fuel avec le petit déjeuner pour m'assurer d'avoir l'énergie dont j'ai besoin. Je donne également la priorité au carburant de récupération immédiate car mon corps est soumis à un stress accru lorsque je m'entraîne dans des conditions hivernales plus rudes. Continuez-vous à vous entraîner à l'extérieur et, si c'est le cas, comment faites-vous face à des conditions plus difficiles ? Jessie : Oui, je m'entraîne à l'extérieur mais je m'échauffe à l'intérieur avant. Je pense qu'il est important de se rappeler que certaines séances ne sont pas une question de temps et que lorsque les conditions sont difficiles, il faut se couvrir et se contenter de faire ce qu'il faut. Ces séances sont celles qui vous rendent le plus fort lors des courses d'été, alors cette pensée me permet de surmonter les séances difficiles dans le froid, le vent et la pluie. Comment votre récupération est-elle affectée et avez-vous des méthodes alternatives ? Emily : Je trouve que je me raidis beaucoup plus en hiver ! Je prends donc plus de temps pour m'échauffer (je trouve que le saut à la corde aide à activer les muscles du mollet), mais je m'étire aussi beaucoup plus après m'être refroidie et le matin pour commencer la journée, en espérant que cela m'aidera à ne pas me blesser. Quels conseils donneriez-vous à quelqu'un qui se fixe un nouvel objectif d'entraînement pour l'année prochaine ? Y a-t-il quelque chose qu'ils peuvent faire dès maintenant pour se préparer ? Amrit : En fonction de la distance, n'ayez pas peur de ce que vous entreprenez. Attaquez-vous à chaque course, jour après jour. Cela deviendra ensuite une semaine après l'autre et bientôt vous aurez construit une base solide. Engagez-vous dans votre entraînement - Se mettre en route est parfois la chose la plus difficile en hiver, alors les petites victoires comme celle-là contribuent grandement à créer une constance et un élan. Si vous pouvez le faire à chaque fois et trouver un amour pour votre entraînement, vous êtes honnêtement à mi-chemin et les résultats finiront par arriver. Jessie : Je dirais que même s'il est bon d'avoir un objectif à long terme, il faut aussi se fixer des objectifs à court terme pour maintenir la motivation. Ne vous précipitez pas et n'oubliez pas d'y aller progressivement. Prenez donc le temps de préparer vos objectifs et de voir comment vous pouvez les atteindre de manière raisonnable, par petites étapes. Mangez bien, dormez bien et n'oubliez pas de prendre en compte le temps de récupération pour voir les bénéfices réels de votre entraînement. Lloyd : Mettez quelque chose sur papier. Définissez ce que vous voulez atteindre. Comprenez tous les éléments nécessaires pour devenir cet athlète et vous aurez la confiance nécessaire pour vous appliquer vraiment. Déterminez les délais, l'intensité, le matériel nécessaire, les besoins alimentaires, il y a tant de choses à prendre en compte. Devenez responsable. Trouvez un partenaire d'entraînement, rejoignez un club ou une communauté qui vous soutiendra dans votre démarche. Ensuite, il ne vous restera plus qu'à vous lancer. Par écrit L'équipe des solutions de performance
