在冬季进行训练绝非易事，但如果方法得当，就能打下坚实的基础，为未来成功的赛季做好准备。为了就如何应对这个艰难的赛季提供最佳建议，我们向我们的形象大使们提出了一系列问题，请他们介绍如何在冬季进行训练。 您会在冬季调整训练吗？ 阿姆瑞特是，也不是。对我来说，冬季主要是重建体能和建立高有氧基础的时候。从营养方面来说，这几乎没有变化，但我会补充维生素 D 和多种维生素，以保持免疫系统的强大，因为天气持续变冷会使免疫系统衰竭。 您在保持动力方面有困难吗？如果是，您是如何克服的？ 艾米丽和大多数人一样，我也觉得漆黑的早晨有点让人提不起劲。但这并没有阻止我！为了克服这个问题，我不建议改变你的目标，而是制定一些小目标来实现。例如，目前我非常注重每周的里程数，确保每周都能达到一个关键距离。 您在冬季的加油量有何变化？ 劳埃德：随着训练量的增加，我的燃料也会发生变化。我每周可能要跑 100 英里，再加上健身课程，因此碳水化合物的摄入量会大幅增加。这不能只通过食物来完成，否则我会一直感觉像个气球，所以我必须找到其他快速释放碳水化合物的替代品。因此，我必须找到其他快速释放碳水化合物的替代品。 beta fuel以确保我获得所需的能量。我还会优先考虑即时恢复燃料，因为在冬季严酷的条件下训练时，我的身体会承受更大的压力。 您是否继续进行室外训练，如果是，您如何应对更恶劣的条件？ 杰西：是的，我在室外训练，但事先会在室内热身。我认为重要的是要记住，有些训练与时间无关，所以当条件恶劣时，你要多穿点衣服，完成训练。这些训练能让你在夏季比赛时变得更强，所以这种想法能让我在寒冷、风雨中完成这些棘手的训练。 您的恢复会受到什么影响，有什么替代方法吗？ 艾米丽我发现自己在冬季更容易僵硬！因此，我花了更多的时间来热身（我发现跳绳有助于激活小腿肌肉），同时也在冷却后和早晨开始一天的工作时多做伸展运动，希望这能帮助我避免受伤。 对于明年开始新训练目标的人，您有什么建议？他们现在可以做什么准备工作吗？ 阿姆瑞特根据距离的远近，不要惧怕你所承受的压力。一天一天地完成每一次跑步。日复一日，周复一周，很快你就能打下坚实的基础。坚持训练--在冬季，走出家门有时是最困难的事情，因此，像这样的小胜利，对于创造一致性和动力有很大帮助。如果你每次都能做到这一点，并找到对训练的热爱，那么老实说，你已经成功了一半，结果终将到来。 杰西：我想说的是，虽然有一个长期目标是件好事，但你也需要设定短期目标来保持动力。不要操之过急，要记住循序渐进，所以要花一些时间准备你的目标是什么，以及如何合理地分几步达到目标。吃好、睡好，并记得将恢复时间考虑在内，这样才能看到训练的真正益处。 劳埃德：把一些东西写在纸上。描绘出你想要实现的目标。了解成为运动员所涉及的所有因素，你就会有信心真正投入其中。弄清楚你的时间范围、强度、所需装备、饮食要求，你需要考虑的事情太多了。承担责任。找个训练伙伴，加入俱乐部或社区，支持你的追求。然后，你要做的就是走出去，去做。 撰写人 性能解决方案团队
