Das Training in den Wintermonaten ist nie einfach, aber wenn man es richtig macht, kann man sich eine starke Grundlage für eine erfolgreiche Saison schaffen. Um die besten Ratschläge für diese harte Jahreszeit zu geben, haben wir unseren Botschaftern eine Reihe von Fragen dazu gestellt, wie sie ihr Training in den Wintermonaten angehen. Passen Sie Ihr Training im Winter an? Amrit: Ja und nein. Im Winter baue ich vor allem meine Fitness wieder auf und schaffe mir eine gute aerobe Basis. Was die Ernährung angeht, so bleibt diese fast unverändert, aber ich nehme Vitamin-D-Präparate und Multivitamine ein, um mein Immunsystem zu stärken, da es durch das ständig kältere Wetter geschwächt werden kann. Fällt es Ihnen schwer, motiviert zu bleiben? Wenn ja, wie überwinden Sie dieses Problem? Emily: Ich finde die dunklen Morgen, wie die meisten, etwas demotivierend. Das hält mich aber nicht davon ab! Um das zu überwinden, empfehle ich nicht, die Ziele zu ändern, sondern kleinere Ziele zu setzen, die man auf dem Weg erreichen kann. Im Moment konzentriere ich mich zum Beispiel auf die wöchentliche Laufleistung und achte darauf, dass ich jede Woche eine bestimmte Strecke zurücklege. Wie verändert sich Ihr Tankverhalten im Winter? Lloyd: Meine Brennstoffzufuhr ändert sich, wenn mein Trainingsvolumen steigt. Es kann sein, dass ich bis zu 100 Meilen pro Woche laufe und dazu noch ins Fitnessstudio gehe, also steigt meine Kohlenhydratzufuhr massiv an. Das geht nicht nur über die Nahrung, denn dann würde ich mich ständig wie ein Ballon fühlen, also muss ich andere schnell freisetzende Kohlenhydrat-Alternativen finden. Ich nehme Gels während des Trainings oder beta fuel zum Frühstück, um sicherzustellen, dass ich die nötige Energie bekomme. Außerdem lege ich Wert auf sofortige Erholung, da mein Körper beim Training unter härteren Winterbedingungen stärker belastet wird. Trainieren Sie weiterhin im Freien und wenn ja, wie kommen Sie mit den härteren Bedingungen zurecht? Jessie: Ja, ich trainiere draußen, wärme mich aber vorher in der Halle auf. Ich denke, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es bei manchen Trainingseinheiten nicht um Zeiten geht, und wenn die Bedingungen hart sind, zieht man sich eine Schicht über und macht einfach weiter. Diese Trainingseinheiten sind es, die einen am stärksten machen, wenn man im Sommer Rennen fährt, und dieser Gedanke hilft mir bei diesen schwierigen Trainingseinheiten in Kälte, Wind und Regen. Wie wirkt sich das auf Ihre Genesung aus, und haben Sie irgendwelche alternativen Methoden? Emily: Ich stelle fest, dass ich mich im Winter viel mehr versteife! Deshalb nehme ich mir mehr Zeit, um mich aufzuwärmen (ich finde, Hüpfen hilft bei der Aktivierung der Wadenmuskeln), aber ich dehne mich auch viel mehr nach dem Abkühlen und morgens zu Beginn des Tages, in der Hoffnung, dass ich mich dadurch verletzungsfrei halten kann. Welchen Rat würden Sie jemandem geben, der sich im nächsten Jahr ein neues Trainingsziel setzt? Gibt es irgendetwas, das sie jetzt schon tun können, um sich vorzubereiten? Amrit: Je nach Entfernung brauchst du keine Angst vor dem zu haben, was du auf dich nimmst. Nimm jeden Lauf in Angriff, Tag für Tag. Daraus wird dann Woche für Woche, und schon bald haben Sie eine solide Grundlage geschaffen. Engagieren Sie sich für Ihr Training - Im Winter ist es manchmal am schwierigsten, vor die Tür zu gehen, daher tragen kleine Erfolge wie diese wesentlich dazu bei, Beständigkeit und Dynamik zu schaffen. Wenn du das jedes Mal schaffst und eine Liebe für dein Training findest, hast du schon die Hälfte des Weges geschafft und die Ergebnisse werden sich schließlich einstellen. Jessie: Ich würde sagen, dass es zwar gut ist, ein langfristiges Ziel zu haben, auf das man hinarbeitet, aber man muss sich auch kurzfristige Ziele setzen, um die Motivation aufrechtzuerhalten. Überstürzen Sie nichts und denken Sie daran, alles schrittweise aufzubauen. Verbringen Sie also etwas Zeit damit, Ihre Ziele zu formulieren und zu überlegen, wie Sie sie in kleinen Schritten erreichen können. Ernähren Sie sich gesund, schlafen Sie ausreichend und denken Sie daran, Erholungszeiten einzuplanen, um den tatsächlichen Nutzen Ihres Trainings zu erkennen. Lloyd: Schreiben Sie etwas zu Papier. Schreiben Sie auf, was Sie erreichen wollen. Machen Sie sich ein Bild von allen Elementen, die dazu gehören, um dieser Athlet zu werden, und Sie werden das Selbstvertrauen haben, sich wirklich anzustrengen. Überlegen Sie sich, wie viel Zeit Sie benötigen, wie intensiv Sie trainieren, welche Ausrüstung Sie brauchen, welche Ernährung Sie brauchen - es gibt so viele Dinge, die Sie berücksichtigen müssen. Werden Sie verantwortungsbewusst. Suchen Sie sich einen Trainingspartner, treten Sie einem Verein oder einer Gemeinschaft bei, die Sie bei Ihrem Vorhaben unterstützt. Dann müssen Sie nur noch loslegen und loslegen. Geschrieben von Das Performance Solutions Team
