Allenarsi durante i mesi invernali non è mai facile, ma se fatto nel modo giusto, può costruire una solida base e preparare una stagione di successo. Per fornire i migliori consigli su come affrontare questa dura stagione, abbiamo posto ai nostri ambasciatori una serie di domande su come affrontano l'allenamento durante i mesi invernali. Modificate il vostro allenamento durante l'inverno? Amrit: Sì e no. Il periodo invernale per me è prevalentemente quello in cui ricostruisco la mia forma fisica e stabilisco essenzialmente una base aerobica elevata. L'alimentazione rimane pressoché la stessa, ma assumo integratori di vitamina D e multivitaminici per mantenere forte il sistema immunitario, che può esaurirsi con il freddo costante. Avete difficoltà a rimanere motivati? Se sì, come riuscite a superare questo problema? Emily: Come molti altri, trovo che le mattine buie siano un po' demotivanti. Ma non mi ferma! Per ovviare a questo problema, non consiglio di cambiare i propri obiettivi, ma di crearne di più piccoli da raggiungere lungo il percorso. Per esempio, al momento mi sto concentrando sul chilometraggio settimanale, assicurandomi di raggiungere una distanza chiave ogni settimana. Come varia il rifornimento di carburante durante l'inverno? Lloyd: La mia alimentazione cambia con l'aumentare del volume delle mie sessioni. Potrei correre fino a 100 miglia a settimana + sessioni di palestra, quindi il mio apporto di carboidrati aumenta in modo massiccio. Questo non può avvenire solo attraverso il cibo, perché mi sentirei sempre un pallone gonfiato, quindi devo trovare altre alternative di carboidrati a rilascio rapido. Assumo gel durante l'intervallo o beta fuel con la colazione per assicurarmi l'energia di cui ho bisogno. Inoltre, do priorità al carburante per il recupero immediato, poiché il mio corpo è sottoposto a uno stress maggiore durante gli allenamenti nelle condizioni invernali più rigide. Continua ad allenarsi all'aperto e, in caso affermativo, come affronta le condizioni più difficili? Jessie: Sì, mi alleno all'aperto ma prima mi riscaldo al chiuso. Penso che sia importante ricordare che alcune sessioni non sono legate ai tempi e quindi, quando le condizioni sono difficili, ci si veste a strati e si fa tutto. Queste sessioni sono quelle che ti rendono più forte quando gareggi in estate, quindi questo pensiero mi aiuta a superare le sessioni più difficili al freddo, al vento e alla pioggia. Come viene influenzato il vostro recupero e avete metodi alternativi? Emily: Trovo che mi irrigidisco molto di più durante l'inverno! Per questo mi prendo più tempo per riscaldarmi (trovo che saltare aiuti ad attivare i muscoli del polpaccio), ma faccio anche molto più stretching dopo essermi raffreddata e al mattino per iniziare la giornata, nella speranza che questo mi aiuti a non subire infortuni. Quali consigli darebbe a chi inizia un nuovo obiettivo di allenamento l'anno prossimo? C'è qualcosa che può fare ora per prepararsi? Amrit: A seconda della distanza, non abbiate paura di ciò che state affrontando. Affrontate ogni corsa, giorno per giorno. Poi, di settimana in settimana, si costruirà una solida base. Impegnatevi nell'allenamento: uscire dalla porta a volte è la cosa più difficile in inverno, quindi piccole vittorie come questa contribuiscono molto a creare costanza e slancio. Se riuscite a farlo ogni volta e a trovare l'amore per l'allenamento, siete già a metà strada e i risultati arriveranno. Jessie: Direi che, sebbene sia bene avere un obiettivo a lungo termine verso cui lavorare, è necessario fissare anche obiettivi a breve termine per mantenere alti i livelli di motivazione. Non abbiate fretta e ricordate di costruire le cose gradualmente, quindi dedicate un po' di tempo alla preparazione dei vostri obiettivi e a come raggiungerli in modo ragionevole a piccoli passi. Mangiate bene, dormite bene e ricordate di tenere conto del tempo di recupero per vedere i reali benefici del vostro allenamento. Lloyd: mettete qualcosa su carta. Tracciate una mappa di ciò che volete ottenere. Comprendete tutti gli elementi necessari per diventare quell'atleta e avrete la fiducia necessaria per applicarvi davvero. Stabilite i tempi, le intensità, l'equipaggiamento necessario, le esigenze alimentari, ci sono così tante cose da considerare. Diventare responsabili. Trovate un compagno di allenamento, iscrivetevi a un club o a una comunità che vi sostenga nel vostro percorso. Poi non vi resta che uscire e farlo. Scritto da Il team di Performance Solutions
