Entrenar durante los meses de invierno nunca es fácil, pero si se hace bien, puede sentar unas bases sólidas y prepararte para una temporada llena de éxitos. Para ofrecerte los mejores consejos sobre cómo afrontar esta dura temporada, hemos planteado a nuestros embajadores una serie de preguntas sobre cómo enfocan su entrenamiento durante los meses de invierno. ¿Ajustas tu entrenamiento durante el invierno? Amrit: Sí y no. Para mí, el invierno es sobre todo el momento en el que reconstruyo mi forma física y establezco una base aeróbica alta. En cuanto a la alimentación, sigue siendo prácticamente la misma, pero tomo suplementos de vitamina D y multivitaminas para mantener fuerte el sistema inmunitario, que puede agotarse con el frío constante. ¿Le cuesta mantener la motivación? Si es así, ¿cómo lo supera? Emily: A mí, como a la mayoría, las mañanas oscuras me desmotivan un poco. Pero no me detiene. Para superarlo, no te recomiendo que cambies tus objetivos, sino que te fijes metas más pequeñas. Por ejemplo, ahora me estoy centrando en el kilometraje semanal, asegurándome de alcanzar una distancia clave cada semana. ¿Cómo varía el repostaje durante el invierno? Lloyd: Mi alimentación cambia a medida que aumenta el volumen de mis sesiones. Puedo correr hasta 160 km a la semana + sesiones de gimnasio, por lo que mi ingesta de carbohidratos aumenta masivamente. Esto no se puede hacer sólo con comida, ya que me sentiría como un globo todo el tiempo, así que tengo que encontrar otras alternativas de liberación rápida de carbohidratos. Tomo geles durante la sesión o beta fuel con el desayuno para asegurarme la energía que necesito. También doy prioridad al combustible de recuperación inmediata, ya que mi cuerpo está sometido a un mayor estrés cuando entreno en condiciones invernales más duras. ¿Sigue entrenando al aire libre y, en caso afirmativo, cómo se desenvuelve en condiciones más duras? Jessie: Sí, entreno al aire libre, pero antes caliento en el interior. Creo que es importante recordar que en algunas sesiones no se trata de marcar los tiempos, así que cuando las condiciones son duras, te pones una capa y simplemente lo haces. Esas sesiones son las que te hacen más fuerte cuando compites en verano, así que este pensamiento me ayuda a superar esas sesiones difíciles en el frío, el viento y la lluvia. ¿Cómo se ve afectada su recuperación y tiene algún método alternativo? Emily: Creo que me agarroto mucho más en invierno. Por eso me tomo más tiempo para calentar (creo que saltar a la comba ayuda a activar los músculos de la pantorrilla), pero también estiro mucho más después de enfriarme y por las mañanas para empezar el día, con la esperanza de que me ayude a no lesionarme. ¿Qué consejo le darías a alguien que empieza un nuevo objetivo de entrenamiento el año que viene? ¿Hay algo que pueda hacer ahora para prepararse? Amrit: Dependiendo de la distancia, no tengas miedo de lo que te propongas. Afronta cada carrera, día a día. Luego, semana a semana y pronto tendrás una base sólida. Comprométete con tu entrenamiento - Salir a la calle es a veces lo más difícil en invierno, por lo que pequeñas victorias como ésta contribuyen en gran medida a crear consistencia e impulso. Si puedes hacerlo cada vez y encontrar el amor por tu entrenamiento, habrás recorrido la mitad del camino y los resultados acabarán llegando. Jessie: Yo diría que, aunque es bueno tener un objetivo a largo plazo, también hay que fijarse metas a corto plazo para mantener altos los niveles de motivación. No hay que precipitarse y hay que ir poco a poco, así que hay que dedicar tiempo a preparar los objetivos y la forma de alcanzarlos en pequeños pasos. Coma bien, duerma bien y no olvide tener en cuenta el tiempo de recuperación para ver los beneficios reales de su entrenamiento. Lloyd: Pon algo por escrito. Traza un mapa de lo que quieres conseguir. Comprende todos los elementos necesarios para convertirte en ese atleta y tendrás la confianza para aplicarte de verdad. Calcula tus escalas de tiempo, intensidades, equipo necesario, requisitos dietéticos... hay muchas cosas que debes tener en cuenta. Sé responsable. Encuentra un compañero de entrenamiento, únete a un club o a una comunidad que te apoye en tu empeño. Después, todo lo que tienes que hacer es salir y hacerlo. Escrito por El equipo de Performance Solutions
