L'importance d'une nutrition de récupération complète après l'exercice Par écrit Science in Sport L'équipe 5 minutesPartager L'alimentation de récupération est encore un outil sous-utilisé dans la boîte à outils des athlètes, alors que beaucoup se penchent sur le carburant d'avant et de milieu de course, trop de gens négligent encore l'alimentation d'après-course. La plupart d'entre nous savent qu'il est important de consommer des protéines après l'exercice, mais pour une récupération optimale, il faut davantage de macronutriments et de micronutriments. Manger les bons types de macronutriments, dans les bonnes quantités et au bon moment est essentiel pour construire les muscles et t'aider à récupérer après l'exercice. Avant, pendant et après l'exercice, ton alimentation doit contenir le bon équilibre de nutriments et de minéraux, avec suffisamment d'hydrates de carbone, de protéines et de graisses. LA DISPONIBILITÉ DES GLUCIDES Lorsqu'il s'agit de récupération, il est important que tu consommes à la fois des glucides et des protéines pour la reconstitution et la réparation des muscles. La disponibilité des glucides est importante pour alimenter les sports d'endurance, en particulier chez les athlètes qui s'entraînent pendant plus de 60 minutes à une intensité modérée. La disponibilité des glucides est le principal carburant de l'organisme et constitue l'un des principaux facteurs de fatigue centrale et musculaire. Les glucides sont principalement stockés sous forme de glycogène dans le foie (environ 100 g) et dans les muscles (environ 400 g) et environ 5 g circulent dans le sang sous forme de glucose. Le corps peut absorber environ 90 g de glucides par heure. Une alimentation riche en glucides augmente à la fois l'endurance et les performances intermittentes de haute intensité. La reconstitution rapide des réserves de glycogène après l'exercice préparera les athlètes à l'entraînement et les aidera à faire le plein d'énergie pour leur prochaine séance. Tu devrais viser grosso modo 1,2 g de glucides par kg de poids corporel. LA FONCTION DES PROTÉINES Ton apport en protéines après l'exercice est crucial pour soutenir l'adaptation métabolique, la réparation et le remodelage des muscles. Le stress physique de l'exercice peut causer des dommages microscopiques aux fibres musculaires qui ont besoin d'être réparées. La consommation de protéines déclenche activement la synthèse des protéines musculaires, favorisant la création de nouvelles protéines musculaires, essentielles pour une récupération optimale. Il a été démontré qu'après un entraînement de résistance, il y a une réponse de régulation à la hausse de la synthèse des protéines musculaires (processus de production de nouvelles protéines musculaires à partir d'acides aminés) pendant au moins 24 heures après, ainsi qu'une sensibilité accrue à l'apport de protéines alimentaires. Cette réponse se retrouve également après un exercice aérobique ou d'autres types d'exercices tels que les activités de sprint et les sprints intermittents. De nombreuses recherches ont été menées pour justifier un apport en protéines bien supérieur à l'apport journalier recommandé afin de maximiser l'adaptation métabolique à l'entraînement. À PROPOS DE REGO RAPID RECOVERY ET REGO CLEAR Les suppléments de récupération musculaire constituent un moyen simple, pratique et efficace d'accélérer ta récupération après l'entraînement, comme nos produits REGO Rapid Recovery et REGO Clear. Les produits REGO Rapid Recovery et REGO clear contiennent tous deux des niveaux élevés de protéines et de glucides pour t'aider à reconstituer tes réserves de glycogène et pour soutenir la fonction musculaire et la synthèse des protéines. Les deux produits contiennent 22 g de glucides par portion, ainsi que 21 g de protéines de haute qualité, riches en amines, ce qui en fait une option complète pour ta récupération. Pour favoriser la récupération, il doit être consommé immédiatement après l'exercice (dans les 30 minutes) et ne doit pas être mélangé avec du lait, car cela peut ralentir le taux d'absorption. Par écrit Science in Sport L'équipe Science in Sport L'équipe Fournir des connaissances de classe mondiale, des points de vue d'élite et des recommandations de produits pour fournir des solutions de performance optimales à tous les athlètes dans une grande variété de sports d'endurance. Plus d'articles de l'auteur