运动后全面恢复营养的重要性

恢复营养仍然是运动员工具箱中一个未被充分利用的工具，虽然许多人都关注赛前和赛中的燃料，但仍有太多的人忽视了赛后营养。  

我们大多数人都知道，运动后摄入蛋白质很重要，但要实现最佳恢复效果，还需要摄入更多的宏量和微量营养素。在正确的时间、以正确的量摄入正确类型的宏量营养素，对于锻炼肌肉和帮助运动后恢复至关重要。在运动前、运动中和运动后，您的饮食必须包含适当平衡的营养素和矿物质，并含有足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。 

碳水化合物供应 

说到恢复，重要的是同时摄入碳水化合物和蛋白质来补充和修复肌肉。  

碳水化合物的供应对于耐力运动的燃料供应非常重要，尤其是对于以中等强度进行 60 分钟以上训练的运动员。碳水化合物是人体的主要燃料，也是导致中枢和肌肉疲劳的主要因素。  

碳水化合物主要以糖原形式储存在肝脏（约 100 克）和肌肉（约 400 克）中，约 5 克以葡萄糖形式在血液中循环。人体每小时可吸收约 90 克碳水化合物。富含碳水化合物的饮食可提高耐力和间歇性高强度运动的表现。  

运动后迅速补充糖原可以让运动员为训练做好准备，并帮助他们为下一次训练补充能量。每公斤体重大致应摄入 1.2 克碳水化合物。  

蛋白质的功能 

运动后摄入的蛋白质对于支持新陈代谢适应、肌肉修复和重塑至关重要。运动时的身体压力会对肌肉纤维造成微小损伤，需要进行修复。摄入蛋白质可积极促进肌肉蛋白质的合成，促进新肌肉蛋白质的生成，这对最佳恢复至关重要。   

研究表明，阻力训练后至少 24 小时内，肌肉蛋白质合成（利用氨基酸生成新肌肉蛋白质的过程）会出现上调反应，同时对摄入膳食蛋白质的敏感性也会增加。有氧运动或其他类型的运动（如短跑和间歇性短跑）后也会出现类似的反应。  

许多研究表明，蛋白质摄入量远高于建议的每日摄入量是一个很好的理由，可以最大限度地提高新陈代谢对训练的适应性。 

关于雷戈快速恢复和雷戈清除 

肌肉恢复补充剂是加快运动后恢复的一种简单、方便而有效的方法，例如我们的REGO 快速恢复 和REGO 清除。  

REGO Rapid Recovery和REGO clear均含有大量蛋白质和碳水化合物，有助于补充糖原储备，支持肌肉功能和蛋白质合成。两款产品每份均含有 22 克碳水化合物，以及 21 克富含氨基酸的优质蛋白质，是您恢复体力的全面选择。  

为了帮助恢复，运动后应立即饮用（30 分钟内），不要与牛奶混合，否则会降低吸收率。