L'entraînement et la nutrition sont différents pour chacun. Rien ne dit que vous le faites bien ou mal, et chacun s'entraîne et se prépare différemment. Que vous vous prépariez pour votre première course à pied ou que vous vous entraîniez pour un Ironman de 8 heures, lorsque vous atteignez votre objectif, c'est une sensation extraordinaire ! S'entraîner pendant l'hiver peut être essentiel pour s'assurer que vous êtes dans la meilleure forme possible pour atteindre vos objectifs, j'ai donc compilé une liste de mes produits SiS préférés pour vous aider à traverser les profondeurs de l'hiver. Après tout, l'été est à nos portes ! D'un mois à l'autre, ma liste de courses est assez similaire. Je peux m'entraîner jusqu'à trois fois par jour et, bien que ce ne soit pas le cas pour tout le monde, cela signifie que je consomme beaucoup d'aliments. Bien que j'aime manger de la "vraie nourriture" quand je le peux, les suppléments peuvent m'aider à m'assurer que je tire le meilleur de mon corps et que je suis le plus performant possible. Voici mes favoris ! REGO Rapid Recovery ou barres protéinées. Après l'entraînement, il peut être difficile de se rendre directement à un repas. Mon équipe nage à 20-30 minutes de chez moi, donc le temps que je finisse de me débrouiller, il peut s'écouler 40 minutes à une heure avant que je ne mange après une séance. Si nous avons nagé pendant deux heures, je peux me sentir épuisé. J'emporte souvent une bouteille de REGO dans mon sac de natation pour m'assurer que je récupère immédiatement après la séance. Les barres protéinées sont également parfaites pour cela et très savoureuses, mais personnellement, je suis un grand fan de REGO. Elle me permet de gagner un peu de temps avant de prendre mon petit-déjeuner, un bol de porridge ou des œufs ! Gels. J'ai du mal à me nourrir d'aliments solides, surtout en course, alors la plupart du temps, j'utilise des gels ou le site Beta Fuel. Les gels sont parfaits pour te donner un coup de pouce supplémentaire si tu tombes un peu bas au cours d'une longue séance, ou pour t'assurer que tu ne perds pas le fil de tes intervalles. J'adore les boîtes de sélection qui me permettent d'avoir un mélange de saveurs, car ma préférée change d'un mois à l'autre. Si tu t'entraînes beaucoup en salle, les gels aux électrolytes peuvent vraiment t'aider à rester hydraté. En général, je choisis une saveur savoureuse et j'ai une bouteille d'Hydro mix à portée de main. Jus de cerise REGO. Le jus de cerise antioxydant est l'un de mes produits SiS préférés. J'en bois un tous les soirs avant de me coucher et je trouve qu'il m'aide vraiment à dormir. Il atténue également la fatigue si vous êtes dans un bloc d'entraînement particulièrement lourd. Quand je n'en prends pas, je le vois bien parce que mes jambes sont un peu plus fatiguées ! Hydro. Si vous vous entraînez beaucoup à l'intérieur pendant l'hiver, les Hydro Tabs devraient être un élément essentiel de votre liste. Je transpire BEAUCOUP lorsque je m'entraîne en salle et la teneur en sel est toujours très élevée. Les Hydro tabs dans ma bouteille ont un meilleur goût que l'eau et m'aident à m'assurer que je n'ai pas de crampes à la fin d'un turbo particulièrement désagréable. Vous n'avez pas nécessairement besoin de les boire pendant la séance, ils peuvent être excellents d'un côté comme de l'autre pour aider à la récupération et à la performance. Rester hydraté est la clé de la performance, que vous vous entraîniez par temps chaud ou non ! Vitamine C. Bien qu'elle ne vous maintienne pas nécessairement en bonne santé, si vous faites tout ce qu'il faut en dehors de l'entraînement pour éviter les maladies (vous laver les mains régulièrement, ne pas partager les bouteilles ou la nourriture, manger sainement, etc...), la vitamine C devrait contribuer à maintenir votre système immunitaire suffisamment fort pour que vous restiez en forme et en bonne santé. Ce n'est pas une coïncidence si les athlètes de haut niveau tombent beaucoup moins souvent malades que la population active. Lorsque le stress et l'entraînement s'accumulent et que le sommeil en prend un coup, faire tout ce qui est possible pour renforcer le système immunitaire peut certainement aider. J'ai l'habitude d'utiliser le comprimés effervescents. Caféine. Si vous me suivez sur les réseaux sociaux, vous savez que généralement, si je poste une photo d'un café, ce n'est pas pour moi. C'est généralement moi qui suis à l'arrière-plan en train de boire un chocolat chaud ou une limonade. Mais récemment, j'ai introduit plus de caféine dans ma routine comme outil d'entraînement. Je suis assez sensible à la caféine et j'aime beaucoup les shots ou les tablettes que l'on trouve sur Science in Sport , mais je trouve qu'au cours de la séance, cela m'aide vraiment à me concentrer sur le maintien de l'effort. En particulier vers la fin d'une session intense, je trouve qu'il est beaucoup plus facile de rester à un niveau de production plus élevé et cela fait certainement beaucoup moins mal. Bien que je ne l'utilise pas encore régulièrement, j'ai constaté une énorme augmentation des performances lors de mes séances ! Crédit photo : Stuart Cripps - Nero Creative Ltd Par écrit Jack Schofield
