El entrenamiento y la nutrición son diferentes para cada persona. No hay nada que diga que lo estás haciendo bien o mal, y todo el mundo entrena y se prepara de forma diferente. Tanto si te preparas para tu primer parkrun como si entrenas para un Ironman de 8 horas, cuando alcanzas ese objetivo te sientes increíble. Entrenar durante el invierno puede ser esencial para asegurarte de que estás en la mejor forma posible para alcanzar tus objetivos, así que he recopilado una lista de mis productos SiS favoritos para ayudarte a pasar las profundidades del invierno. Después de todo, ¡el verano está a la vuelta de la esquina! Mes tras mes, mi lista de la compra es bastante similar. Puedo entrenar hasta 3 veces al día, y aunque eso no es para todo el mundo, significa que necesito mucha nutrición. Aunque me gusta comer "comida de verdad" siempre que puedo, los suplementos me ayudan a sacar lo mejor de mi cuerpo y a rendir al máximo nivel. Aquí están mis favoritos. REGO Rapid Recovery o Barritas de proteínas. Después de entrenar puede ser difícil ir directamente a comer. Mi equipo nada a 20-30 minutos de mi casa, así que cuando termino de nadar pueden pasar entre 40 minutos y una hora antes de que pueda comer después de una sesión. Si hemos nadado dos horas, puedo sentirme agotada. A menudo llevo una botella de REGO en mi bolsa de natación para asegurarme de que puedo recuperarme inmediatamente después de la sesión. Las barritas de proteínas también son estupendas y muy sabrosas, aunque personalmente soy un gran fan de REGO. Me permite ganar un poco de tiempo antes de desayunar un bol de gachas o unos huevos. Geles. Me cuesta tomar alimentos sólidos, sobre todo cuando compito, así que la mayoría de las veces tomo geles o Beta Fuel. Los geles son estupendos para darte un empujón extra si estás un poco bajo de energía en una sesión larga, o para asegurarte de que mantienes el ritmo en los intervalos. Me encantan las cajas de selección para tener una mezcla de sabores, porque mi favorito cambia mes a mes. Si entrenas mucho en interiores, los geles electrolíticos te ayudarán a mantenerte hidratado. Aunque yo suelo elegir un sabor sabroso y tener a mano una botella de Hydro Mix. Zumo de cereza REGO. El zumo de cereza antioxidante es uno de mis productos SiS favoritos. Lo tomo todas las noches antes de acostarme y me ayuda mucho a dormir. También elimina la fatiga si estás en un bloque de entrenamiento particularmente pesado. Me doy cuenta cuando no lo tomo porque siento las piernas un poco más cansadas. Hidro. Si entrenas mucho en interiores durante el invierno, Hydro tabs debería ser un esencial en tu lista. Yo sudo MUCHO cuando entreno en interiores y siempre es muy alto en sal. Los Hydro tabs en mi botella saben mejor que el agua y me ayudan a asegurarme de que no tengo calambres al final de un turbo particularmente desagradable. Tampoco hay que beberlas necesariamente durante la sesión, pueden ser muy útiles en cualquier momento para ayudar a la recuperación y al rendimiento. Mantenerse hidratado es clave para el rendimiento, independientemente de si estás entrenando con calor o no. Vitamina C. Aunque no necesariamente te mantendrá sano, si fuera del entrenamiento haces todo lo posible para mantener alejadas las enfermedades (lavarte las manos con regularidad, no compartir biberones ni alimentos, comer de forma saludable, etc.), la vitamina C debería ayudar a mantener tu sistema inmunitario lo suficientemente fuerte como para mantenerte sano y en forma. No es una coincidencia que los deportistas de élite enfermen mucho menos que la población activa ocupada. Cuando el estrés y el entrenamiento se acumulan y el sueño se resiente, hacer todo lo posible para reforzar el sistema inmunitario puede ser de gran ayuda. Yo suelo utilizar el comprimidos efervescentes. Cafeína. Si me sigues en las redes sociales sabrás que, por lo general, si publico una foto de un café, no es para mí. Suelo ser yo la que está al fondo tomando chocolate caliente o una limonada. Aunque recientemente he estado introduciendo más cafeína en mi rutina como herramienta de entrenamiento. Soy bastante sensible a la cafeína, así que me encantan los chupitos o las pastillas de Science in Sport , pero creo que durante la sesión me ayuda a concentrarme en mantener el esfuerzo. Especialmente hacia el final de una sesión intensa, me resulta mucho más fácil mantener un rendimiento más alto y, desde luego, duele mucho menos. Aunque todavía no lo utilizo con regularidad, he notado un gran aumento del rendimiento en mis sesiones las veces que lo hago. Fotografía: Stuart Cripps - Nero Creative Ltd Escrito por Jack Schofield
