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Die wichtigsten Erkenntnisse: Die weibliche Sportlerin anfeuern

In unserer dritten Folge geht es um die Ernährung von Sportlerinnen. Schalten Sie hier ein. In diesem Blogbeitrag finden Sie die wichtigsten Erkenntnisse, die Sie umsetzen können, um Ihre Ziele zu erreichen!

Unsere Gäste im Podcast dieser Woche sind Jordan Nobbs, Fußballprofi bei Arsenal und in England, und Dr. Kirsty Elliott-Sale, Professorin, Forscherin und Expertin für weibliche Physiologie.

Essen Sie mehr. Jordans Fokus liegt zu 70 % auf der Ernährung und zu 30 % auf dem Training. "Es ist erstaunlich, wie viel Essen der Körper verträgt, wenn man viel läuft und trainiert!" Vor einem Spiel beginnt Jordan den Tag mit einem Protein-Smoothie, frühstückt ein zweites Mal und isst eine Schüssel Spaghetti Bolognese zum Mittagessen. Außerdem nimmt sie am Spieltag zwei bis drei Energiegels sowie Essen zu sich.

Ein weiterer wichtiger Grund, den Körper gut zu versorgen, ist das Verletzungsrisiko - eine unzureichende Ernährung (insbesondere mit Kohlenhydraten) kann die Verletzungsanfälligkeit erhöhen und sich negativ auf die Leistung auswirken.

Nehmen Sie Rücksicht darauf, wie Sie sich während Ihres Menstruationszyklus fühlen. Ihre Periode wird Sie nicht unbedingt bremsen. Wenn Sie während dieser Zeit trainieren, fühlen Sie sich vielleicht besser, oder Sie haben während des Monats ein paar Tage mit wenig Energie. Jordans größte Sorge während der Menstruation ist die Müdigkeit, aber mehr zu essen hilft!

Verfolgen Sie Ihren Zyklus. Die englischen Fußballspieler nutzen eine App, um ihren Zyklus und ihre Symptome zu verfolgen. Sowohl Dr. Kirsty als auch James empfehlen, Stift und Papier zu benutzen, auch wenn man keine App verwendet, und betonen, wie wertvoll diese Art von Daten ist. Es ist unglaublich hilfreich, einen Einblick in den Rhythmus des Verhaltens und der Bedürfnisse des Körpers im Laufe des Monats zu erhalten. Wenn Sie auf die Muster während Ihres Zyklus achten, können Sie Ihren Körper mit Nährstoffen versorgen, mehr leisten und sich besser fühlen, und Sie können Ihr Verletzungsrisiko senken.

Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie weniger Stress. Wenn Sie müde sind, ruhen Sie sich aus. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie etwas Nahrhaftes. Wenn Sie verletzt sind, sich unwohl fühlen oder lethargisch sind, ist es besser, sich zu Hause zu erholen, bevor Sie zum Training zurückkehren, als sich durch eine Trainingseinheit zu quälen. Ernähren Sie sich gesund und versuchen Sie, Heißhungerattacken, wie z. B. ein Übermaß an Zucker, zu vermeiden.

Glauben Sie an sich selbst und umgeben Sie sich mit Unterstützung. Ein Ratschlag, den wir in unserem Podcast immer wieder geben, ist, dass man die besten Leistungen erbringt, wenn man ein Unterstützungssystem hat - Mannschaftskameraden und Trainer, die an einen glauben. Der Glaube an sich selbst hat Jordan am meisten geholfen, als sie sich von einer schweren Verletzung erholte. Mental stark zu bleiben und die Unterstützung anderer anzunehmen, hat ihr geholfen, wieder auf dem Platz zu stehen. Glaube weiter an dich, wenn du wieder fit bist!

Bei der Sporternährung geht es um die Steigerung der Leistung und die Verringerung des Verletzungsrisikos, nicht um die Körperzusammensetzung. Lebensmittel können Sie schneller und stärker machen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich mit der Nahrung fühlen und wie sie Ihre Leistung verbessern kann. Treibstoff ist dein Freund!

Setzen Sie sich neue Ziele. Ihr innerer Schimpanse nimmt gerne neue Ziele und Herausforderungen an, vor allem, wenn Sie sich verletzt oder einen Rückschlag erlitten haben.

Es gibt keine allgemeingültige Regel. Jede Sportlerin hat ihren eigenen Menstruationszyklus. Sie können schwanger sein, eine Schwangerschaft hinter sich haben, sich in der Pubertät befinden, eine Menstruationsunregelmäßigkeit haben oder hormonelle Verhütungsmittel verwenden. Sie können symptomatisch oder nicht symptomatisch sein. Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Nährstoffmangel haben könnten, empfiehlt Dr. Kirsty einen Bluttest, um sicherzugehen.

Betreuer: Unterstützen Sie die Sportler durch Aufklärung. Arbeiten Sie mit Experten und Informationen, um die Sportler zu unterstützen, anstatt ihnen bohrende Fragen zu stellen. Behandeln Sie Daten über Menstruationssymptome so, wie Sie Daten von einem Herzmonitor behandeln würden.

Es muss Ihnen nicht peinlich sein, über den Menstruationszyklus zu sprechen. Wenn Sie darüber sprechen, rückt das Thema in den Fokus von Sportlern und Wissenschaftlern, wo es hingehört. Unterstützen Sie junge Sportler und helfen Sie ihnen, sich wohl zu fühlen - Mädchen und Jungen sollten an diesen Gesprächen teilnehmen.

Betreuer: Seien Sie rücksichtsvoll. Arbeiten Sie mit den Athleten zusammen, um festzustellen, welche Art von Training im Laufe des Monats angemessen ist. Es muss nicht unbedingt sein, dass ein Sportler eine Trainingseinheit aussetzen muss - helfen Sie ihm, sein Training anzupassen. Achten Sie auf die Ernährung der Athleten und unterstützen Sie sie, egal ob sie mehr, weniger oder anders als an energiereichen Tagen trainieren.

Geschrieben von

Das Performance Solutions Team