Notre troisième épisode est consacré à l'alimentation de l'athlète féminine. Écoutez-le ici. Ce billet de blog vous présente les principaux enseignements que vous pouvez mettre en œuvre pour atteindre vos objectifs ! Nos invités dans le podcast de cette semaine sont Jordan Nobbs, footballeur professionnel pour Arsenal et l'Angleterre, et le Dr Kirsty Elliott-Sale, professeur, chercheur et expert en physiologie féminine. Manger plus. Jordan se concentre à 70 % sur la nutrition et à 30 % sur l'entraînement. "C'est incroyable la quantité de nourriture que votre corps peut supporter quand vous courez et vous vous entraînez beaucoup ! Avant un match, Jordan commence la journée par un smoothie protéiné, poursuit avec un deuxième petit-déjeuner et prend un bol de spaghettis à la bolognaise pour le déjeuner. Elle consomme également deux ou trois gels énergétiques ainsi que de la nourriture le jour du match. Une autre raison cruciale de bien alimenter son corps est la gestion du risque de blessure - ne pas manger suffisamment (surtout des hydrates de carbone) peut rendre les athlètes plus enclins à se blesser et avoir un impact négatif sur leurs performances. Tenez compte de ce que vous ressentez pendant votre cycle menstruel. Vos règles ne vous ralentiront pas nécessairement. L'entraînement pendant cette période peut vous aider à vous sentir mieux, ou vous pouvez avoir quelques jours de baisse d'énergie pendant le mois. La principale préoccupation de Jordan pendant ses règles est de se sentir fatiguée, mais manger plus aide ! Suivez votre cycle. Les joueurs de football anglais utilisent une application pour suivre leurs cycles et leurs symptômes. Les docteurs Kirsty et James recommandent tous deux de prendre un stylo même si vous n'utilisez pas d'application et soulignent à quel point ce type de données est précieux. Il est incroyablement utile de connaître le rythme du comportement et des besoins de votre corps tout au long du mois. Vous serez en mesure de nourrir votre corps, d'être plus performant et de vous sentir mieux en prêtant attention aux schémas de votre cycle et vous pourrez réduire votre risque de blessure. Écoutez votre corps et réduisez votre stress. Si vous êtes fatigué, reposez-vous. Si vous avez faim, mangez quelque chose de nourrissant. Si vous êtes blessé, si vous ne vous sentez pas bien ou si vous êtes léthargique, il sera plus bénéfique de récupérer à la maison avant de reprendre l'entraînement que de lutter pendant une séance. Mangez bien et essayez d'éviter les fringales inutiles telles qu'un excès de sucre. Croyez en vous et entourez-vous de soutien. Un conseil récurrent dans notre podcast est que vous obtiendrez de meilleurs résultats avec un système de soutien - des coéquipiers et des entraîneurs qui croient en vous. C'est en croyant en elle-même que Jordan s'est le plus aidée lorsqu'elle se remettait d'une grave blessure. En restant forte mentalement et en acceptant le soutien des autres, elle a pu revenir sur le terrain. Continuez à croire en vous lorsque vous serez à nouveau en forme ! La nutrition sportive a pour but d'alimenter les performances et de réduire les risques de blessure, et non la composition corporelle. La nourriture peut vous rendre plus rapide et plus fort. Concentrez-vous sur les sensations que vous procure la nourriture et sur la manière dont elle peut améliorer vos performances. Le carburant est votre ami ! Fixez-vous de nouveaux objectifs. Le chimpanzé qui sommeille en vous aime se fixer de nouveaux objectifs et relever de nouveaux défis, surtout si vous avez été blessé ou si vous avez pris du retard. Il n'existe pas de règle unique. Chaque athlète est différente en ce qui concerne son cycle menstruel. Il peut s'agir d'une grossesse, d'une période postnatale, d'une puberté ou d'une irrégularité menstruelle, ou encore d'une contraception hormonale. Vous pouvez être symptomatique ou non. Si vous pensez souffrir d'une carence en nutriments, le Dr Kirsty vous recommande de faire une analyse de sang pour en avoir le cœur net. Entraîneurs : Soutenir les athlètes par l'éducation. Travaillez avec des experts et des informations pour soutenir les athlètes plutôt que de leur poser des questions. Traitez les données relatives aux symptômes de la menstruation comme vous traiteriez les données d'un moniteur cardiaque. N'ayez pas honte de parler du cycle menstruel. Le fait d'en parler permettra aux sportifs et aux scientifiques d'en prendre conscience, comme il se doit. Soutenez les jeunes athlètes et aidez-les à se sentir à l'aise - les filles et les garçons doivent participer à ces conversations. Entraîneurs : Soyez prévenants. Travaillez avec les athlètes pour évaluer le type d'entraînement approprié tout au long du mois. Il n'est peut-être pas nécessaire qu'un athlète s'absente d'une séance d'entraînement - aidez-le à ajuster son entraînement. Il est primordial de prêter attention à la nutrition des athlètes et de les soutenir, qu'ils s'entraînent plus ou moins, ou qu'ils adoptent un mode d'entraînement différent des journées à haute énergie. Par écrit L'équipe des solutions de performance
