第三集的主题是为女运动员加油。敬请收听。这篇博文将为您带来实现目标的重要启示！ 本周播客的嘉宾是阿森纳队和英格兰队的职业足球运动员乔丹-诺布斯（Jordan Nobbs），以及女性生理学教授、研究员和专家科斯蒂-埃利奥特-塞尔（Kirsty Elliott-Sale）博士。 多吃。乔丹把 70% 的精力放在营养上，30% 放在训练上。"当你经常跑步和训练时，你的身体能承受的食物量是惊人的！"在比赛前，乔丹会先喝一杯蛋白质冰沙，接着吃第二份早餐，午餐则是一碗肉酱意面。比赛当天，她还会吃两到三个能量胶以及食物。 为身体提供充足燃料的另一个重要原因是控制受伤风险--吃得不够（尤其是碳水化合物）会使运动员更容易受伤，并对他们的表现产生负面影响。 考虑到自己在月经周期中的感受。月经并不一定会拖累你。在此期间进行训练可能会让你感觉更好，或者你可能会在月经期间经历一些精力不足的日子。乔丹在月经期间最担心的是感到疲倦，但多吃东西会有帮助！ 跟踪你的生理周期英格兰足球运动员使用一款应用程序来跟踪自己的生理周期和症状。科斯蒂博士和詹姆斯都建议，即使不使用应用程序，也要用笔记录下来，并强调这种数据非常有价值。深入了解自己身体在整个月中的行为和需求节奏对您的帮助非常大。当您关注生理周期的规律时，您将能够滋养自己的身体，表现得更好，感觉更好，还能降低受伤的风险。 倾听身体的声音，减少压力。如果累了，就休息。如果饿了，就吃点有营养的东西。如果您受伤、身体不适或昏昏欲睡，在恢复训练前在家进行恢复会比在训练中挣扎更有益处。吃得好，尽量避免无益的渴望，如过量的糖。 相信自己，支持自己。在我们的播客中，有一条始终如一的建议，那就是有一个支持系统--相信你的队友和教练，你才能取得最好的成绩。在乔丹从重大伤病中恢复时，相信自己对她帮助最大。保持强大的心理素质和接受他人的支持帮助她重返赛场。当你恢复健康时，请继续相信自己！ 运动营养是为了提高运动成绩和降低受伤风险，而不是为了改善身体结构。食物可以让你更快更强壮。关注食物给你带来的感觉，以及如何提高你的表现。燃料是你的朋友！ 给自己设定新目标。你内心的黑猩猩喜欢接受新的目标和挑战，尤其是当你受伤或遭遇挫折时。 没有放之四海而皆准的规则。每个运动员的月经周期都不尽相同。你可能怀孕、产后、正处于青春期或月经不调，或者正在使用荷尔蒙避孕药。你可能有症状，也可能没有症状。如果您怀疑自己可能缺乏营养，Kirsty 医生建议您进行血液检测以确定。 教练员：通过教育支持运动员。与专家合作，利用信息为运动员提供支持，而不是向他们提出探究性的问题。像对待心脏监测仪的数据一样对待有关月经症状的数据。 不要不好意思谈论月经周期。谈论月经周期将使它成为运动员和科学家关注的焦点。为年轻运动员提供支持，让他们感到自在--女孩和男孩都应参与这些对话。 教练员：要考虑周全。与运动员一起评估在整个月中适合进行哪种类型的训练。运动员可能没有必要放弃某堂训练课--帮助他们调整训练。关注运动员的营养状况仍然是最重要的，无论他们是增加训练量、减少训练量，还是以不同的方式进行高能量训练，都要为他们提供支持。 撰写人 性能解决方案团队
