Wie Eilish McColgan sich für ihre Leistung fit hält: Training, Wettkämpfe und Erholung

Bei der Ernährung auf Elite-Niveau geht's nicht um Extreme oder ständige Veränderungen – es geht um Beständigkeit, Erholung und darum, die Grundlagen richtig gut zu machen. Nachdem sie gerade den europäischen 10-km-Straßenrekord gebrochen hat, hat Eilish McColgan erzählt, wie sie Ernährung während des Trainings, bei Wettkämpfen und auf Reisen angeht und was sie sich wünscht, schon früher in ihrer Karriere verstanden zu haben.

„Es ist echt wichtig, dass ich immer genug Kohlenhydrate und Proteine zu mir nehme, vor allem bei dem vielen Training, das ich jeden Tag mache.“

Konsistenz geht vor: Tägliche Ernährung beim Training

Für Eilish fängt die tägliche Energieversorgung während intensiver Trainingsphasen mit Struktur an. Jeder Morgen startet mit Haferbrei und einem Löffel SIS REGO Whey Protein. Bei mehreren Trainingseinheiten und einem hohen wöchentlichen Trainingspensum ist eine ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten und Proteinen wichtig, um die Leistung und die Erholung zu unterstützen.

Nach wichtigen Trainingseinheiten und langen Läufen nimmt sie normalerweise einen REGO Recovery Shake zusammen mit einem Kollagen-Shot – eine Gewohnheit, die mit fortschreitender Karriere immer wichtiger geworden ist.

„Mit zunehmendem Alter achte ich viel mehr auf die Gesundheit meiner Sehnen und Bänder … Es ist echt wichtig, die Regeneration immer zu unterstützen.“

Bei der Rennvorbereitung geht's nicht darum, weniger zu essen

Anders als viele Läufer denken, ändert sich Eilishs Ernährung nicht groß, wenn sie vom Basistraining zur Rennvorbereitung übergeht. Selbst wenn das Trainingspensum insgesamt weniger wird, bleibt ihre Ernährung ziemlich gleich.

„Auch wenn ich vor einem Rennen weniger trainiere, esse ich immer noch genauso viel.“

Anstatt beim Essen zurückzustecken, sieht sie diese Phase als Chance, sich so gut wie möglich zu erholen und fit zu werden. Der wichtigste Unterschied ist, dass sie das Essen am Renntag bewusster angeht, vor allem mit BETA Fuel .

Eine einfache, bewährte Routine für den Tag des 10-km-Laufs

Bei Elite-Rennen muss man oft am Abend vor dem Wettkampf vom Hotelbuffet essen, deshalb ist Flexibilität echt wichtig. Eilish entscheidet sich meistens für kohlenhydratreiche Mahlzeiten wie Nudeln oder Reis mit Hähnchen oder Fisch und nimmt vor dem Schlafengehen HYDRO-Tabletten, um die Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen.

Am Abend vor einem Rennen muss man ziemlich flexibel sein... aber meistens gibt's so was wie Nudeln oder Reis, was super passt.

Am Morgen des Rennens hält sie sich bewusst an ihre gewohnte Routine: Haferbrei mit Beeren und einer Banane, REGO Whey Protein und viel trinken während des Aufwärmens. Kurz vor dem Rennen nimmt sie einen SiS GO Caffeine Shot – etwas, das sie nur für Wettkämpfe aufhebt.

„An einem Renntag probiere ich nie was Neues aus. Ich bleibe bei dem, was ich schon im Training geübt habe.“

Wie das Marathontraining alles verändert hat

Der Einstieg ins Marathontraining hat Eilishs Ernährung komplett verändert. Am Anfang ihrer Karriere waren die meisten Läufe unter einer Stunde, sodass sie währenddessen nichts essen musste. Mit dem Marathontraining kamen längere Läufe und ein viel höherer Bedarf an Kohlenhydraten.

„Ich hab immer vor und nach dem Training gegessen, aber das Marathontraining hat das schnell geändert.“

Das Trinken während dem Training war am Anfang echt schwierig, aber BETA Fuel haben echt was gebracht: Sowohl die Trainingsqualität als auch das Selbstvertrauen haben sich verbessert.

BETA Fuel haben mir echt das Leben gerettet.“

Den richtigen Kraftstoff für die richtige Trainingseinheit auswählen

• Kürzere Sessions brauchen keine Betankung.
• Lange Läufe beinhalten BETA Fuel, das ich momentan etwa alle 5 km nehme.
• Am Renntag gibt's den GO Caffeine Shot, den du dir extra für den Wettkampf aufhebst.

Bei kürzeren Trainingseinheiten brauch ich keine Energie, aber für lange Läufe ist BETA Fuel genau das Richtige.

Tanken auf Reisen

Auch unterwegs ist es wichtig, dass man sich an seine Gewohnheiten hält. Für Eilish sind Porridge-Töpfe auf Reisen ein Muss, damit sie ihre Routine überall beibehalten kann. Auch Hydrationstabs sind ein Muss, vor allem auf Flügen.

„Porridge-Töpfe nehme ich überall mit hin.“

Der Ratschlag, der hängen geblieben ist, und die Lektion, die ich spät gelernt habe

Der wichtigste Ernährungstipp, den sie je bekommen hat, ist einfach, aber echt wirkungsvoll:

Dein Körper ist wie ein Auto: Ohne Benzin fährt er nicht.

Für Anfänger und Freizeitläufer ist ihr wichtigster Tipp genauso klar:

Probier am Renntag nichts Neues aus. Test alles vorher beim Training.

Rückblickend wünscht sich Eilish, sie hätte früher kapiert, dass es beim Tanken nicht nur darum geht, eine einzelne Trainingseinheit zu überstehen.

Beim Tanken geht's nicht nur darum, die Trainingseinheit zu überstehen. Es geht darum, sich richtig zu erholen und jeden Tag aufs Neue voll da zu sein.