Comment Eilish McColgan se prépare pour la performance : entraînement, course et récupération

Pour les athlètes de haut niveau, l'alimentation, c'est pas une question d'extrêmes ou de changements constants, mais plutôt de constance, de récupération et de bien faire les bases. Après avoir battu le record d'Europe du 10 km sur route, Eilish McColgan nous a raconté comment elle gère sa nutrition pendant l'entraînement, les courses et les voyages, et ce qu'elle aurait aimé savoir plus tôt dans sa carrière.

« Il est super important de surveiller à la fois les glucides et les protéines, surtout vu le volume d'entraînement que je fais chaque jour. »

La régularité avant tout : entraînement quotidien et alimentation

Pour Eilish, l'alimentation quotidienne pendant les périodes d'entraînement intensif commence par une bonne organisation. Chaque matin, elle commence par un bol de porridge et une cuillère de protéines de lactosérum SIS REGO. Avec plusieurs séances et un volume hebdomadaire élevé, un apport suffisant en glucides et en protéines est essentiel pour assurer à la fois la performance et la récupération.

Après les séances importantes et les longues courses, elle prend souvent un shake REGO Recovery avec une dose de collagène, une habitude qui est devenue de plus en plus importante au fil de sa carrière.

« En vieillissant, j'ai commencé à faire plus gaffe à la santé de mes tendons et ligaments... C'est vraiment important de toujours aider son corps à récupérer. »

Se préparer pour une course, c'est pas juste manger moins

Contrairement à ce que pensent beaucoup de coureurs, l'alimentation d'Eilish ne change pas beaucoup quand elle passe de l'entraînement de base à la préparation pour une course. Même quand elle s'entraîne moins, elle mange à peu près pareil.

« Même quand je m'entraîne moins avant une course, je continue à manger autant. »

Au lieu de réduire sa consommation de carburant, elle voit cette phase comme une chance de maximiser sa récupération et sa préparation. La grande différence, c'est qu'elle s'entraîne à mieux gérer son carburant le jour de la course, surtout avec BETA Fuel .

Une routine simple et éprouvée pour le jour d'une course de 10 km

Les compétitions de haut niveau, ça veut souvent dire manger au buffet de l'hôtel la veille de la course, donc il faut être flexible. Eilish choisit généralement des repas riches en glucides, comme des pâtes ou du riz avec du poulet ou du poisson, puis prend des comprimés HYDRO avant de se coucher pour rester bien hydratée.

« Il faut être assez flexible la veille d'une course... mais en général, les pâtes ou le riz sont parfaits. »

Le matin de la course, elle suit une routine bien rodée : du porridge avec des baies et une banane, des protéines de lactosérum REGO et de l'eau pendant l'échauffement. Juste avant la course, elle prend un SiS GO Caffeine Shot, un truc qu'elle garde juste pour les compétitions.

« Le jour de la course, je n'essaie jamais rien de nouveau. Je m'en tiens à ce que j'ai déjà fait à l'entraînement. »

Comment l'entraînement au marathon a tout changé

Se mettre à l'entraînement pour le marathon a complètement changé la façon dont Eilish s'alimente. Au début, la plupart de ses courses faisaient moins d'une heure, donc elle n'avait pas besoin de manger pendant. Avec le marathon, elle a commencé à courir plus longtemps et a eu besoin de beaucoup plus de glucides.

« Avant, je mangeais toujours avant et après l'entraînement, mais l'entraînement pour le marathon a vite changé ça. »

Au début, c'était pas facile d'apprendre à bien s'alimenter pendant l'entraînement, mais BETA Fuel ont vraiment changé la donne : ils ont amélioré la qualité de l'entraînement et donné plus de confiance.

« LesBETA Fuel m'ont vraiment sauvé la vie. »

Choisir le bon carburant pour la bonne session

• Les sessions plus courtes, pas besoin de faire le plein
• Les courses longues incluent BETA Fuel, pris en gros tous les 5 km.
• Le jour de la course, tu auras droit au GO Caffeine Shot, réservé juste pour la compétition.

« Je n'ai pas besoin de me ravitailler pendant les séances courtes, mais pour les longues courses, je mise sur BETA Fuel. »

Faire le plein pendant un voyage

La constance, c'est super important quand on est en déplacement. Pour Eilish, les pots de porridge sont indispensables en voyage, car ils lui permettent de garder ses habitudes où qu'elle soit. Les comprimés hydratants sont aussi un truc de base, surtout pendant les vols.

« Mes pots de porridge me suivent partout. »

Le conseil qui m'est resté et la leçon apprise trop tard

Le conseil nutritionnel le plus marquant qu'elle ait reçu est simple mais efficace :

Ton corps, c'est comme une voiture : sans essence, ça ne roule pas.

Pour les coureurs débutants et amateurs, son conseil est tout aussi clair :

« Ne fais rien de nouveau le jour de la course. Teste tout d'abord pendant l'entraînement. »

Avec le recul, Eilish regrette de ne pas avoir compris plus tôt que se nourrir, c'est pas juste pour tenir le coup pendant une seule séance.

« L'alimentation, c'est pas juste pour tenir le coup pendant la séance. C'est aussi pour bien récupérer et pouvoir continuer jour après jour. »