Cómo Eilish McColgan se prepara para rendir al máximo: entrenamiento, competición y recuperación

La alimentación a nivel de élite no se basa en extremos ni en cambios constantes, sino en la constancia, la recuperación y hacer muy bien lo básico. Tras batir el récord europeo de 10 km en carretera, Eilish McColgan compartió su enfoque sobre la nutrición durante los entrenamientos, las carreras y los viajes, y lo que le hubiera gustado saber antes en su carrera.

«Controlar tanto los carbohidratos como las proteínas es imprescindible, sobre todo con el volumen de entrenamiento que realizo cada día».

La constancia es lo primero: nutrición para el entrenamiento diario

Para Eilish, la alimentación diaria durante los bloques de entrenamiento intenso comienza con una estructura. Todas las mañanas empiezan con gachas y una cucharada de proteína de suero SIS REGO. Con múltiples sesiones y un alto volumen semanal, garantizar una ingesta adecuada de carbohidratos y proteínas es fundamental tanto para el rendimiento como para la recuperación.

Después de sesiones clave y carreras largas, suele tomar un batido REGO Recovery junto con una dosis de colágeno, un hábito que se ha vuelto más importante a medida que ha avanzado su carrera.

«A medida que he ido envejeciendo, me he vuelto mucho más consciente de la salud de los tendones y los ligamentos... Es muy importante apoyar la recuperación de forma constante».

La preparación para una carrera no consiste en comer menos

A diferencia de lo que muchos corredores esperan, la nutrición de Eilish no cambia drásticamente al pasar del entrenamiento básico a la preparación para la carrera. Incluso cuando el volumen total de entrenamiento disminuye, su ingesta sigue siendo prácticamente la misma.

«Incluso cuando entreno menos antes de una carrera, sigo comiendo la misma cantidad».

En lugar de reducir el consumo de combustible, ella ve esta fase como una oportunidad para maximizar la recuperación y la preparación. La diferencia clave es practicar el abastecimiento de combustible el día de la carrera de forma más deliberada, especialmente con BETA Fuel .

Una rutina sencilla y probada para el día de una carrera de 10 km

Las competiciones de élite suelen implicar comer en los bufés de los hoteles la noche antes de la competición, por lo que la flexibilidad es fundamental. Eilish suele optar por comidas ricas en carbohidratos, como pasta o arroz con pollo o pescado, y luego toma HYDRO Tablets antes de acostarse para favorecer la hidratación.

«Hay que ser bastante flexible la noche antes de una carrera... pero normalmente hay algo como pasta o arroz que funciona perfectamente».

La mañana de la carrera, tu rutina es deliberadamente familiar: gachas con bayas y un plátano, proteína de suero REGO e hidratación durante el calentamiento. Justo antes de la carrera, tomas un SiS GO Caffeine Shot, algo que reservas específicamente para la competición.

«El día de la carrera, nunca pruebo nada nuevo. Me ciño a lo que ya he practicado en los entrenamientos».

Cómo el entrenamiento para maratones lo cambió todo

Pasar al entrenamiento para maratones cambió radicalmente el enfoque de Eilish respecto a la alimentación. Al principio de su carrera, la mayoría de las carreras duraban menos de una hora, por lo que no era necesario alimentarse durante las sesiones. El entrenamiento para maratones introdujo carreras más largas y una demanda mucho mayor de carbohidratos.

«Siempre había comido antes y después de entrenar, pero el entrenamiento para la maratón cambió eso rápidamente».

Al principio, aprender a alimentarme durante el entrenamiento fue todo un reto, pero BETA Fuel marcaron una diferencia significativa: mejoraron tanto la calidad del entrenamiento como la confianza.

BETA Fuel han sido, sinceramente, un salvavidas».

Elegir el combustible adecuado para cada sesión

• Las sesiones más cortas no requieren repostar.
• Las carreras largas incluyen BETA Fuel, que actualmente tomas cada 5 km aproximadamente.
• El día de la carrera incluye el GO Caffeine Shot, reservado exclusivamente para la competición.

No necesito repostar durante las sesiones más cortas, pero para las carreras largas utilizo BETA Fuel.

Repostar durante el viaje

La constancia es igual de importante cuando estás de viaje. Para Eilish, las ollas para preparar gachas son imprescindibles cuando viaja, ya que le ayudan a mantener tu rutina independientemente del lugar en el que se encuentre. Las pastillas hidratantes son otro elemento básico, especialmente durante los vuelos.

Las ollas para cocinar gachas me acompañan a todas partes.

El consejo que se quedó grabado y la lección que aprendiste tarde

El consejo nutricional más impactante que ha recibido es sencillo, pero poderoso:

Tu cuerpo es como un coche: sin gasolina, no funciona.

Para los corredores noveles y recreativos, tu consejo principal es igualmente claro:

No pruebes nada nuevo el día de la carrera. Prueba todo primero durante los entrenamientos.

Mirando atrás, Eilish desearía haber comprendido antes que alimentarse no es solo cuestión de aguantar una sola sesión.

«La alimentación no solo sirve para aguantar la sesión. Se trata de recuperarse adecuadamente y poder repetir el esfuerzo día tras día».