艾丽什·麦科根如何为竞技表现补充能量：训练、比赛与恢复

精英级别的补给策略并非追求极端或频繁变动，而是注重稳定性、恢复力以及将基础环节做到极致。刚打破欧洲10公里公路纪录的伊莉什·麦科根分享了她在训练、比赛和旅行期间的营养管理方法，并谈及职业生涯早期未能领悟的营养要诀。

严格控制碳水化合物和蛋白质的摄入量是不可妥协的，尤其考虑到我每天的训练量。

坚持为先：日常训练营养管理

对于艾丽什而言，高强度训练期间的日常能量补给始于规律作息。每天清晨从燕麦粥和一勺 SIS REGO乳清蛋白粉。面对多场训练和高强度周训练量，充足的碳水化合物和蛋白质摄入是支撑运动表现与恢复的关键。

在关键训练课和长跑训练后，她通常会饮用REGO恢复奶昔并搭配胶原蛋白饮品——随着职业生涯的推进，这个习惯变得愈发重要。

随着年龄增长，我越来越关注肌腱和韧带的健康状况……持续支持恢复过程至关重要。

赛前准备并非少吃

与许多跑者预期的不同，艾丽什从基础训练过渡到赛前备战时，其营养摄入并未发生剧变。即便整体训练量有所减少，她的营养摄入仍基本保持稳定。

“即使在赛前训练量减少时，我仍然保持相同的饮食量。”

与其减少燃料补给，她更视此阶段为提升恢复能力和备战状态的良机。关键差异在于更刻意地演练比赛日补给策略，尤其 BETA Fuel 的使用 。

一场10公里赛跑的简单而熟练的赛前流程

精英赛事往往意味着在比赛前夜享用酒店自助餐，因此饮食灵活性至关重要。艾丽什通常选择碳水化合物为主的餐食，如意面或米饭搭配鸡肉或鱼肉，睡前服用HYDRO补水片以维持水分平衡。

赛前一晚必须保持相当灵活的饮食……不过通常吃点意面或米饭就再合适不过了。

比赛日清晨，她的日常安排刻意保持熟悉：燕麦粥配浆果和香蕉，REGO乳清蛋白粉，热身时补充水分。临近开赛前，她会服用SiS GO咖啡因能量胶——这是专门为比赛准备的补给品。

“比赛当天，我从不尝试新事物。我坚持训练中已熟练掌握的动作。”

马拉松训练如何改变了一切

进入马拉松训练后，艾丽什的补给策略发生了根本性转变。职业生涯早期，她多数跑步训练时长不足一小时，因此无需在训练中补充能量。而马拉松训练引入了更长的跑程，对碳水化合物的需求也大幅提升。

“我以前总是在训练前后补充能量，但马拉松训练很快改变了这种习惯。”

在训练中学习补充能量起初颇具挑战，但 BETA Fuel 带来了显著改变：既提升了训练质量，又增强了信心。

BETA Fuel 帮了大忙。

为不同训练阶段选择合适的燃料

• 较短的训练时段无需补充能量
• 长距离跑步期间会BETA Fuel，目前大约每5公里服用一次。
• 比赛日包含专为竞赛保留的GO咖啡因能量饮

“短距离训练时我不需要补充能量，但长BETA Fuel。”

旅途中的加油

旅途中的规律性同样重要。对艾丽什而言，燕麦粥罐是旅行必备品，无论身处何地都能维持日常作息。补水片也是常备之物，尤其在飞行途中。

“粥锅随我走遍四方。”

铭记于心的忠告，与姗姗来迟的教训

她收到的最具影响力的营养建议简单却有力：

你的身体就像一辆汽车；没有汽油，它就无法行驶。

对于新手和休闲跑者，她的首要建议同样明确：

比赛当天不要尝试任何新事物。所有新事物都应在训练中先行尝试。

回首往事，艾丽什希望自己能更早明白，补充能量不仅是为了撑过单次训练。

补给不仅是为了撑过训练课，更是为了实现充分恢复，从而日复一日地保持良好状态。