Come Eilish McColgan si prepara per le gare: allenamento, competizione e recupero

L'alimentazione a livello agonistico non è una questione di estremi o cambiamenti continui, ma di costanza, recupero e fare bene le cose fondamentali. Dopo aver appena battuto il record europeo dei 10 km su strada, Eilish McColgan ha raccontato come gestisce l'alimentazione durante gli allenamenti, le gare e i viaggi, e cosa avrebbe voluto capire prima nella sua carriera.

"Tenere sotto controllo sia i carboidrati che le proteine è fondamentale, soprattutto con tutto l'allenamento che faccio ogni giorno."

Prima di tutto la costanza: allenamento quotidiano e alimentazione

Per Eilish, l'alimentazione quotidiana durante i periodi di allenamento intenso inizia con una routine. Ogni mattina inizia con un porridge e un misurino di proteine del siero di latte SIS REGO. Con più sessioni e un volume settimanale elevato, garantire un adeguato apporto di carboidrati e proteine è fondamentale sia per le prestazioni che per il recupero.

Dopo gli allenamenti più intensi e le lunghe corse, di solito prende un frullato REGO Recovery insieme a un'iniezione di collagene, un'abitudine che è diventata sempre più importante man mano che la sua carriera è cresciuta.

Con l'avanzare dell'età, ho iniziato a stare molto più attento alla salute dei tendini e dei legamenti... è davvero importante prendersene cura in modo costante.

Prepararsi per una gara non vuol dire mangiare di meno

A differenza di quello che pensano molti corridori, l'alimentazione di Eilish non cambia molto quando passa dall'allenamento di base alla preparazione per la gara. Anche quando il volume complessivo dell'allenamento cala, quello che mangia rimane più o meno lo stesso.

Anche quando mi alleno meno prima di una gara, mangio sempre la stessa quantità di cibo.

Invece di ridurre il consumo di carburante, lei vede questa fase come un'occasione per massimizzare il recupero e la prontezza. La differenza principale sta nel praticare un rifornimento più mirato durante la gara, soprattutto con BETA Fuel .

Una routine semplice e collaudata per il giorno della gara dei 10 km

Le gare di alto livello spesso significano mangiare al buffet dell'hotel la sera prima della competizione, quindi è fondamentale essere flessibili. Eilish di solito sceglie pasti a base di carboidrati come pasta o riso con pollo o pesce, e poi prende le compresse HYDRO prima di andare a letto per stare idratata.

La sera prima di una gara devi essere abbastanza flessibile... ma di solito basta un piatto di pasta o riso per stare bene.

La mattina della gara, la sua routine è sempre la stessa: porridge con frutti di bosco e una banana, REGO Whey Protein e idratazione durante il riscaldamento. Poco prima della gara, prende un SiS GO Caffeine Shot, qualcosa che usa solo per le competizioni.

Il giorno della gara non provo mai niente di nuovo. Faccio solo quello che ho già fatto durante gli allenamenti.

Come l'allenamento per la maratona ha cambiato tutto

Passare all'allenamento per la maratona ha cambiato completamente il modo in cui Eilish si alimenta. All'inizio della sua carriera, la maggior parte delle corse durava meno di un'ora, quindi non era necessario mangiare durante gli allenamenti. L'allenamento per la maratona ha portato corse più lunghe e un bisogno molto più alto di carboidrati.

Ho sempre mangiato prima e dopo l'allenamento, ma l'allenamento per la maratona ha cambiato tutto in fretta.

All'inizio, imparare a fare rifornimento durante l'allenamento è stato difficile, ma BETA Fuel hanno fatto una bella differenza: migliorando sia la qualità dell'allenamento che la fiducia in me stesso.

BETA Fuel mi hanno davvero salvato la vita.

Scegliere il carburante giusto per la sessione giusta

• Le sessioni più brevi non richiedono rifornimento
• Le corse lunghe includono BETA Fuel, che al momento prendo ogni 5 km circa.
• Il giorno della gara c'è il GO Caffeine Shot, riservato solo per la competizione.

Non ho bisogno di fare rifornimento durante le sessioni più brevi, ma per le corse lunghe uso BETA Fuel.

Fare rifornimento durante il viaggio

La coerenza è importante anche quando sei in viaggio. Per Eilish, i contenitori per il porridge sono un must quando viaggia, perché la aiutano a mantenere la sua routine ovunque si trovi. Le compresse idratanti sono un altro prodotto essenziale, soprattutto durante i voli.

"Le pentole per il porridge mi seguono ovunque."

Il consiglio che mi è rimasto impresso e la lezione imparata tardi

Il consiglio nutrizionale più efficace che ha ricevuto è semplice ma potente:

Il tuo corpo è come un'auto: senza benzina, non va da nessuna parte.

Per chi è nuovo alla corsa o la fa solo per divertirsi, il suo consiglio è altrettanto chiaro:

Non fare niente di nuovo il giorno della gara. Prova prima tutto durante gli allenamenti.

Guardando indietro, Eilish vorrebbe aver capito prima che alimentarsi non serve solo per superare una singola sessione.

"L'alimentazione non serve solo per arrivare alla fine della sessione. Serve per recuperare bene e poter dare il massimo giorno dopo giorno."