跑步者的 10 大恢复技巧 

1.饮用蛋白质奶昔 

跑步后摄入的蛋白质对肌肉修复和恢复至关重要。跑步的物理压力会对肌肉纤维造成微小损伤，需要进行修复。摄入蛋白质可积极促进肌肉蛋白质的合成，促进新肌肉蛋白质的生成，这对最佳恢复至关重要。 

我们的 REGO 快速恢复粉 每份可提供 20 克蛋白质，最好在运动后 30 分钟的合成代谢窗口期服用。 

2.补充碳水化合物 

为了为下一次跑步做好准备，请确保补充碳水化合物，以补充糖原储备。每公斤体重 1.2 克碳水化合物是一个很好的目标。我们的 REGO 快速恢复粉 每份提供 22 克碳水化合物和 20 克蛋白质，因此是您恢复体力的全面选择。 

3.花时间冷却和伸展 

降温对跑步后的恢复至关重要，因为它会逐渐降低心率和体温，促进平稳过渡到休息状态。这一过程有助于排出新陈代谢的副产品，减少肌肉酸痛和僵硬，从而实现运动后的有效恢复。 

跑步者的腿部通常容易酸痛，尤其是四头肌、腿筋、小腿和臀部。因此，拉伸对全面恢复至关重要，因为它有助于提高灵活性，减少肌肉紧绷感，缓解肌肉酸痛。它能促进血液流向肌肉，帮助清除乳酸等废物，并有助于肌肉的整体放松和调整。 

4.保持水分 

运动时，水分和钠等必需矿物质会随汗液流失。通过在运动后摄入液体来补充流失的水分，从而避免脱水，使身体在调节体温和酸碱平衡时得到适当恢复。补充 电解质是补充流失的矿物质、帮助充分补水的关键。 

5.按摩或揉搓酸痛的肌肉 

运动按摩或按摩枪可以释放肌肉紧张，改善血液循环，促进清除高强度活动时产生的乳酸等废物，因此非常有益。所有这些都有助于促进恢复，减少肌肉受伤的机会。  

6.包括积极的休息日 

积极的休息日，如游泳或骑自行车等交叉训练，可以促进血液循环，减少肌肉酸痛，防止过度运动损伤，从而加强跑步恢复。这种多样化的活动既能保持心血管健康，又能让特定的跑步肌肉得到必要的休息。 

7.尝试樱桃汁补充剂 

科学证明，樱桃汁能减轻肌肉酸痛、关节发炎和疼痛，从而帮助肌肉恢复，同时还能通过提高褪黑激素水平来改善睡眠质量。这款产品在运动恢复领域颇受欢迎，我们的 REGO 樱桃汁最近被《女性跑步》杂志评为最佳赛后营养产品。 

8.获得适量的高质量睡眠 

充足的睡眠对于训练期间的恢复至关重要，尤其是当您增加跑步距离时，因为身体正是在休息期间修复和增强肌肉的。约 7 到 9 小时的优质睡眠可提高整体表现，降低受伤风险，并增强心理承受能力。为了帮助优化睡眠，请制定一个连贯的睡眠时间表，坚持放松的睡前作息，至少在睡前 30 分钟遮光，尤其是屏幕，以促进诱导睡眠的荷尔蒙--褪黑激素的分泌。 

9.用热敷来舒缓肌肉酸痛 

以温水浴的形式进行加热，有助于跑步后肌肉的放松和松弛。它可以增加组织的灵活性和血液流动，同时还能降低压力荷尔蒙的浓度，并通过增加某些合成代谢荷尔蒙来改善恢复。 

10.考虑冷疗法 

冰浴或冷水浸泡可以收缩血管、减少炎症，从而有助于缓解延迟性肌肉酸痛（DOMS），从而帮助高强度训练后的恢复。低温还能减缓新陈代谢活动，减少组织损伤，促进快速恢复。争取在跑后 2 小时内进行这项运动，以获得最大益处。 

将我们的顶级恢复技巧融入您的跑步训练中，有助于确保有效的肌肉修复、减少酸痛并保持能量水平。从蛋白质摄入到冰浴和快速碳水化合物零食，这些策略共同优化了恢复，提高了整体表现，为迎接跑步训练的挑战做好了准备。