睡眠对恢复和表现的重要性 为了让我们在训练中表现出色并不断适应训练，我们需要优化身心恢复。训练和比赛后的恢复可以通过营养干预来加强，但科学界已知的最主要恢复工具之一是睡眠。睡眠不足的连锁反应包括认知功能降低（如反应时间缩短）、缺乏动力和/或注意力不集中、受伤和生病的风险增加以及肌糖原再合成不完全。总之，尽管很少有运动员能做到这一点，但通过优先考虑和优化睡眠，运动员可以为其身心健康带来无与伦比的益处。 为什么选择 Sleep Plus？ Sleep Plus 是一种世界领先的解决方案，通过改善睡眠质量和最大限度地提高您的表现，帮助您以最佳状态恢复训练。 是什么造就了 "优质睡眠"？ 睡前 60 分钟饮用的混合果汁饮料（40 毫升），含有多种活性成分，可改善睡眠潜伏期（入睡时间）和睡眠质量。Sleep plus 由以下成分组成 30 毫升酸樱桃汁： 褪黑激素是一种调节睡眠和觉醒的荷尔蒙，它是褪黑激素的天然高来源。事实证明，酸樱桃汁可增加睡眠时间和持续入睡时间3，并减少肌肉炎症5。 1 克色氨酸： 一种能增加血清素的氨基酸，而血清素又能增加褪黑激素，从而增加睡意7。 3 克甘氨酸： 甘氨酸：一种也能提高血清素的氨基酸。提高睡眠质量，使入睡更容易、更快，并延长入睡时间8，减少睡眠时间比平时短的第二天的疲劳感1。 200 毫克茶氨酸： 一种氨基酸，可通过降低焦虑和增强积极情绪状态6 来促进睡眠，从而帮助入睡。 300 毫克镁： 镁是一种矿物质，可增加一种名为伽马氨基丁酸（GABA）的天然氨基酸，从而促进放松。事实证明，镁能促进深度睡眠2。 我应该如何服用 Sleep Plus？ 饮用时，您可以将其加入 200 毫升的冷水或温水中，或者更有创意地加入！您可以将它加入恢复奶昔、冰沙或酸奶中，无论哪种方式最适合您！我最喜欢把它当作热饮来喝，因为我觉得它真的能让人放松，但我想当我感到饥饿时，我一定会把它和酸奶一起喝，这是睡前的完美小吃！ 我的亲身经历 作为一名铁人三项运动员和耐力游泳运动员，我的训练量可能会很大，同时还要忙于工作和攻读博士学位。睡眠不足会严重影响我的积极性和疲劳感；我的训练和工作也会受到同样的影响。我还参加过多次比赛，但前一晚的睡眠时间明显减少，睡眠质量也有所下降。我发现，由于比赛的肾上腺素占据了上风，你不会马上注意到这一点，但当比赛进行到一半以上时，我通常就会感觉到这一点的影响！运动员在赛前出现睡眠障碍是很常见的现象，主要是由于对比赛的思绪和紧张情绪导致入睡困难4。 我已经使用了一个星期的睡眠加，看看这对我个人有什么影响，我通常每晚睡 7-8 个小时，每天的作息时间非常相似。自从使用了睡眠加，我发现入睡变得更容易了，我的深度睡眠从 1-2 小时增加到了 2-3 小时（通过 Garmin 加速传感器测量）。早上我感觉很清醒，经常在闹钟响之前就醒了，而且我感觉已经为下一次训练做好了准备！我期待着将睡眠加作为我备战比赛的一部分。 参考资料 Bannai, M., Kawai, N., Ono, K., Nakahara, K. & Murakami, N. (2012) 甘氨酸对部分睡眠受限健康志愿者白天主观表现的影响。Front Neurol, 3:61. Held, K., Antonijevic, I. A., Kunzel, H., Uhr, M., Wetter, T. C., Golly, I. C., Steiger, A. & Murck, H. (2002) Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans.药理精神病学》，35（4），135-43。 Howatson, G., Bell, P. G., Tallent, J., Middleton, B., McHugh, M. P. & Ellis, J. (2012) 酸樱桃汁（Prunus cerasus）对褪黑激素水平和提高睡眠质量的影响。欧洲营养学杂志》，51（8），909-16。 Juliff, L. E., Halson, S. L. & Peiffer.J. J. (2015) 了解重要比赛前运动员的睡眠障碍。J Sci Med Sport, 18(1) 13-8. Kelley, D. S., Adkins, Y., & Laugero, K. D. (2018)。樱桃的健康益处综述》。营养素》，10（3），368。 Kim，S.、Kyungae，J.、Hong，K-B.、Han，S. H.和Suh，H. J.（2018）GABA和L-茶氨酸混合物可降低睡眠潜伏期并改善NREM睡眠。药物生物学》，57（1）。 Silber BY, Schmitt JA.色氨酸负荷对人类认知、情绪和睡眠的影响。Neurosci Biobehav Rev. 2010; 34(3)：387-407. Yamadera，W.，Inagawa，K.，Chiba，S.，Bannai，M.，Takahashi，M. & Nakayama，K.（2007 年）《甘氨酸摄入改善人类志愿者的主观睡眠质量，与多导睡眠图变化相关》。睡眠与生物节律》，5（2）。 撰写人 Emily Jevons 博士--运动生理学与营养学博士，清洁运动顾问 自 2021 年以来，艾米丽一直在Science in Sport 工作。她拥有运动生理学和营养学博士学位，目前为耐力运动员提供营养建议。多年来，艾米莉一直从事游泳和铁人三项的竞技比赛，她不仅了解运动营养解决方案背后的科学原理，还了解运动对生理和心理的要求。
