Importance du sommeil pour la récupération et la performance. Pour être performants et s'adapter en permanence à l'entraînement, nous devons optimiser notre récupération, tant sur le plan physique que mental. La récupération après l'entraînement et la compétition peut être améliorée par des interventions nutritionnelles, mais l'un des principaux outils de récupération connus de la science est le sommeil. Les effets du manque de sommeil se traduisent par une réduction des fonctions cognitives (temps de réaction), un manque de motivation et/ou de concentration, un risque accru de blessure et de maladie, ainsi qu'une resynthèse incomplète du glycogène musculaire. Dans l'ensemble, bien que peu d'athlètes y parviennent, en donnant la priorité au sommeil et en l'optimisant, les athlètes peuvent obtenir des avantages inégalés pour leur santé physique et mentale. Pourquoi Sleep Plus ? Sleep Plus a été développé comme une solution de pointe pour vous aider à récupérer de manière optimale afin de tirer le meilleur parti de votre entraînement en améliorant la qualité de votre sommeil et en maximisant vos performances. Qu'est-ce qui fait de Sleep Plus ? Un mélange de jus de fruits (40 ml) à consommer 60 minutes avant d'aller au lit, contenant plusieurs ingrédients actifs choisis pour améliorer la latence du sommeil (le temps nécessaire pour s'endormir) et la qualité du sommeil. Sleep plus est composé de : 30 ml de jus de cerise acidulée : Une source naturellement élevée de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil et l'éveil. Il a été démontré que le jus de cerise acidulée augmente la durée du sommeil et le temps de sommeil prolongé3 et réduit l'inflammation musculaire5. 1 g de tryptophane : Un acide aminé qui augmente la sérotonine, qui à son tour augmente la mélatonine et augmente la sensation de sommeil7. 3g de Glycine : Un acide aminé qui augmente également la sérotonine. Améliore la qualité du sommeil, la facilité et la rapidité à s'endormir et la durée du sommeil8 et réduit la sensation de fatigue le lendemain d'une nuit de sommeil plus courte que d'habitude1. 200 mg de théanine : Un acide aminé qui peut améliorer le sommeil en réduisant l'anxiété et en renforçant les états émotionnels positifs6, ce qui favorise la capacité à s'endormir. 300 mg de magnésium : Un minéral qui peut augmenter un acide aminé naturel appelé acide gamma aminobutyrique (GABA) qui favorise la relaxation. Il a été démontré que le magnésium favorise le sommeil profond2. Comment dois-je consommer Sleep Plus ? Pour consommer Sleep Plus, vous pouvez l'ajouter à 200 ml d'eau froide, d'eau chaude ou être plus inventif ! Vous pouvez l'ajouter à des shakes de récupération, des smoothies ou des yaourts, selon ce qui vous convient le mieux ! Ma façon préférée de le consommer est sous forme de boisson chaude, car je trouve cela vraiment relaxant, mais je pense que je vais certainement le prendre avec du yaourt quand je me sens affamée, l'en-cas parfait à prendre avant d'aller au lit ! Mon expérience personnelle. En tant que triathlète et nageur d'endurance, mes volumes d'entraînement peuvent être assez élevés, tout en étant généralement très occupé par mon travail et mon doctorat. Le manque de sommeil affecte considérablement ma motivation et ma fatigue ; mon entraînement et mon travail en pâtissent également. J'ai également participé à de nombreux événements en dormant beaucoup moins longtemps et en réduisant la qualité de mon sommeil la nuit précédente. Je trouve qu'on ne le remarque pas tout de suite parce que l'adrénaline de l'événement prend le dessus, mais lorsque j'arrive à la moitié de l'événement, j'en ressens généralement les effets ! Il est très fréquent que les athlètes signalent des troubles du sommeil avant une compétition, principalement dus à des problèmes d'endormissement en raison des pensées liées à la compétition et de la nervosité4. J'utilise sleep plus depuis une semaine pour voir comment cela m'affecte personnellement, j'ai tendance à dormir 7-8 heures par nuit avec une routine quotidienne très similaire. Depuis que j'utilise sleep plus, je trouve qu'il est plus facile de s'endormir et mon sommeil profond est passé de ~1-2 heures à ~2-3 heures jusqu'à présent (mesuré par le capteur accélérométrique Garmin). Je me sens éveillé le matin, souvent avant mon réveil et je me sens prêt pour ma prochaine séance d'entraînement ! J'ai hâte d'utiliser Sleep Plus dans le cadre de ma préparation pour les courses en particulier. Références Bannai, M., Kawai, N., Ono, K., Nakahara, K. & Murakami, N. (2012) The effects of Glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Front Neurol, 3:61. Held, K., Antonijevic, I. A., Kunzel, H., Uhr, M., Wetter, T. C., Golly, I. C., Steiger, A. & Murck, H. (2002) Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry, 35(4), 135-43. Howatson, G., Bell, P. G., Tallent, J., Middleton, B., McHugh, M. P. & Ellis, J. (2012) Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. Eur J Nutr, 51(8), 909-16. Juliff, L. E., Halson, S. L. & Peiffer. J. J. (2015) Understanding sleep disturbance in athletes prior to important competitions. J Sci Med Sport, 18(1) 13-8. Kelley, D. S., Adkins, Y. et Laugero, K. D. (2018). Une revue des bienfaits des cerises pour la santé. Nutrients, 10(3), 368. Kim, S., Kyungae, J., Hong, K-B., Han, S. H. & Suh, H. J. (2018) Le mélange de GABA et de L-Théanine diminue la latence du sommeil et améliore le sommeil NREM. Pharmaceutical Biology, 57(1). Silber BY, Schmitt JA. Effets de la charge en tryptophane sur la cognition, l'humeur et le sommeil chez l'homme. Neurosci Biobehav Rev. 2010;34(3) : 387-407. Yamadera, W., Inagawa, K., Chiba, S., Bannai, M., Takahashi, M. & Nakayama, K. (2007) L'ingestion de glycine améliore la qualité subjective du sommeil chez les volontaires humains, en corrélation avec les changements polysomnographiques. Sleep and Biological Rhythms, 5(2). Par écrit Dr Emily Jevons - Doctorat en physiologie de l'exercice et nutrition, conseillère en sport propre Emily travaille avec Science in Sport depuis 2021. Titulaire d'un doctorat en physiologie de l'exercice et en nutrition, elle fournit actuellement des conseils nutritionnels aux athlètes d'endurance. Emily comprend non seulement la science derrière les solutions de nutrition de performance, mais aussi les exigences physiologiques et psychologiques du sport après avoir participé à des compétitions de natation et de triathlon pendant plusieurs années.
