Die Bedeutung des Schlafs für Erholung und Leistung. Damit wir leistungsfähig sind und uns kontinuierlich an das Training anpassen können, müssen wir unsere Erholung sowohl körperlich als auch geistig optimieren. Die Erholung von Training und Wettkampf kann durch Ernährungsmaßnahmen verbessert werden, aber eines der wichtigsten Erholungsinstrumente, das die Wissenschaft kennt, ist der Schlaf. Zu den Auswirkungen von Schlafmangel gehören eine verringerte kognitive Funktion, z. B. die Reaktionszeit, mangelnde Motivation und/oder Konzentration, ein erhöhtes Verletzungs- und Krankheitsrisiko sowie eine unvollständige Resynthese von Muskelglykogen. Auch wenn es nur wenigen Athleten gelingt, den Schlaf zu optimieren, können Athleten einen unvergleichlichen Nutzen für ihre körperliche und geistige Gesundheit erzielen. Warum Sleep Plus? Sleep Plus wurde als weltweit führende Lösung entwickelt, um Ihnen zu helfen, sich optimal zu erholen und das Beste aus Ihrem Training zu machen, indem die Schlafqualität verbessert und Ihre Leistung maximiert wird. Was macht Sleep Plus aus? Eine Saftgetränkemischung (40 ml), die 60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen wird und mehrere Wirkstoffe enthält, die so ausgewählt wurden, dass sie die Schlaflatenz (die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird) und die Schlafqualität verbessern. Sleep plus besteht aus: 30 ml Saft aus Sauerkirschen: Eine natürlich hohe Quelle von Melatonin, einem Hormon, das Schlaf und Wachsein reguliert. Sauerkirschsaft erhöht nachweislich die Schlafdauer und die Dauer des Schlafs3 und reduziert Muskelentzündungen5. 1 g Tryptophan: Eine Aminosäure, die das Serotonin erhöht, was wiederum das Melatonin erhöht und das Gefühl der Schläfrigkeit verstärkt7. 3 g Glycin: Eine Aminosäure, die auch den Serotoninspiegel erhöht. Verbessert die Schlafqualität, die Leichtigkeit und Geschwindigkeit des Einschlafens und die Dauer des Schlafs8 sowie die Verringerung des Müdigkeitsgefühls am Tag nach einer Nacht mit kürzerem Schlaf als üblich1. 200 mg Theanin: Eine Aminosäure, die den Schlaf verbessern kann, indem sie Ängste abbaut und positive emotionale Zustände verstärkt6 und so die Fähigkeit zum Einschlafen fördert. 300 mg Magnesium: Ein Mineral, das eine natürlich vorkommende Aminosäure namens Gamma-Aminobuttersäure (GABA) erhöhen kann, die die Entspannung fördert. Magnesium erhöht nachweislich den Tiefschlaf2. Wie sollte ich Sleep Plus konsumieren? Um Sleep Plus zu konsumieren, können Sie es in 200 ml kaltes oder warmes Wasser einrühren, oder werden Sie erfinderisch! Sie können es in Erholungsshakes, Smoothies oder Joghurt einrühren, je nachdem, wie es Ihnen am besten schmeckt! Am liebsten trinke ich es als Heißgetränk, da ich es sehr entspannend finde, aber ich denke, ich werde es auf jeden Fall mit Joghurt zu mir nehmen, wenn ich hungrig bin - der perfekte Snack vor dem Schlafengehen! Meine persönliche Erfahrung. Als Triathlet und Ausdauerschwimmer kann mein Trainingspensum ziemlich hoch sein, während ich gleichzeitig mit meiner Arbeit und meiner Doktorarbeit beschäftigt bin. Schlafmangel beeinträchtigt meine Motivation und Müdigkeit erheblich; mein Training und meine Arbeit leiden gleichermaßen. Ich habe auch schon mehrere Wettkämpfe mit deutlich weniger Schlaf und verminderter Schlafqualität in der Nacht davor absolviert. Ich finde, dass man das nicht sofort merkt, wenn das Adrenalin des Wettkampfs überhand nimmt, aber wenn ich mehr als die Hälfte der Strecke hinter mir habe, spüre ich normalerweise die Auswirkungen! Athleten berichten häufig über Schlafstörungen vor Wettkämpfen, meist wegen Einschlafproblemen aufgrund von Gedanken an den Wettkampf und Nervosität4. Ich benutze sleep plus seit einer Woche, um zu sehen, wie sich das auf mich persönlich auswirkt. Ich schlafe in der Regel 7-8 Stunden pro Nacht und habe einen sehr ähnlichen Tagesablauf. Seit ich sleep plus verwende, fällt es mir leichter einzuschlafen und meine Tiefschlafphase hat sich von ~1-2 Stunden auf ~2-3 Stunden erhöht (gemessen mit dem Garmin-Beschleunigungssensor). Ich fühle mich morgens wach, wache oft vor dem Wecker auf und fühle mich bereit für die nächste Trainingseinheit! Ich freue mich darauf, Sleep Plus vor allem als Teil meiner Vorbereitung auf Wettkämpfe zu nutzen. Referenzen Bannai, M., Kawai, N., Ono, K., Nakahara, K. & Murakami, N. (2012) The effects of Glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Front Neurol, 3:61. Held, K., Antonijevic, I. A., Kunzel, H., Uhr, M., Wetter, T. C., Golly, I. C., Steiger, A. & Murck, H. (2002) Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmakopsychiatrie, 35(4), 135-43. Howatson, G., Bell, P. G., Tallent, J., Middleton, B., McHugh, M. P. & Ellis, J. (2012) Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. Eur J Nutr, 51(8), 909-16. Juliff, L. E., Halson, S. L. & Peiffer. J. J. (2015) Understanding sleep disturbance in athletes prior to important competitions. J Sci Med Sport, 18(1) 13-8. Kelley, D. S., Adkins, Y., & Laugero, K. D. (2018). A Review of the Health Benefits of Cherries. Nutrients, 10(3), 368. Kim, S., Kyungae, J., Hong, K-B., Han, S. H. & Suh, H. J. (2018) GABA and L-Theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep. Pharmaceutical Biology, 57(1). Silber BY, Schmitt JA. Auswirkungen einer Tryptophan-Belastung auf menschliche Kognition, Stimmung und Schlaf. Neurosci Biobehav Rev. 2010;34(3): 387-407. Yamadera, W., Inagawa, K., Chiba, S., Bannai, M., Takahashi, M. & Nakayama, K. (2007) Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Schlaf und biologische Rhythmen, 5(2). Geschrieben von Dr. Emily Jevons - Doktorin in Sportphysiologie und Ernährung, Beraterin für sauberen Sport Emily arbeitet seit 2021 mit Science in Sport zusammen. Mit einem Doktortitel in Sportphysiologie und Ernährung berät sie derzeit Ausdauersportler in Sachen Ernährung. Emily kennt nicht nur die Wissenschaft hinter den Ernährungslösungen für Leistungssportler, sondern auch die physiologischen und psychologischen Anforderungen des Sports, nachdem sie mehrere Jahre lang an Wettkämpfen im Schwimmen und Triathlon teilgenommen hat.
