在这个史无前例的时代，作为一名运动员要取得进步绝非易事，但我猜你参加体育运动并不是因为你认为它会很容易！这是一个挑战，你需要在非常具体的参数内发挥作用。因此，现在是重新定位、制定计划并付诸行动的时候了。 这需要坚韧不拔的精神、严明的纪律和一定的创造力，才能确保您从训练课中获得最佳效果，但通过特定的室内训练课对常规训练进行补充，可以帮助您在竞争中脱颖而出，而不仅仅是在再次参加比赛时。 那么，该如何去做呢？首先，有一个明确的奋斗目标至关重要。不仅仅是在禁赛期结束后重新回到赛场上的长期目标，还包括每月、每周和每天的成绩目标。写下你的计划，这样你就能清楚地知道你每次训练的目标是什么，注重细节，并在开始训练前在头脑中明确目标。 一旦制定了计划，就不要想得太远，一个疗程、一天一个疗程地来，不要担心自己无法控制的因素。 室内训练会给您带来一些微妙的不同挑战，您应该考虑到这些挑战，以便从每次训练中获得最大收益。首先，毫不奇怪，你会比在室外出更多的汗。即使开着风扇、开着窗户，室内的环境也会有所不同，这就要求您必须有规律地补充水分。这就意味着，在开始之前，您必须确保体内水分充足。 在一次 60 分钟的高强度涡轮增压训练中，我可能会喝掉两瓶 750 毫升的水，每瓶水里都含有新的 Turbo+ 水粉。最好是随身携带比你需要的更多的水，而不是发现自己喘着粗气想喝水，却发现水已经喝完了--穿着运动鞋在训练中途冲向厨房可不是个好主意！别忘了，在室外骑车时，携带额外的饮料瓶不会给您带来额外的重量负担，因此我总是倾向于过量饮用。 我会为较长的赛程（1 到 1.5 小时）准备Go Gel（咸草莓味，我目前的最爱！），以补充能量，我大概会在骑行开始后 30 分钟服用，这取决于我在做什么。当我进行乳酸盐间歇训练时（就是那种让人恶心的训练），我发现我只能喝一小口液体，而且如果我想让乳酸盐保持在低水平，我就不能在训练开始前 90 分钟吃任何固体食物，所以我现在会在训练前 30 分钟吃一片 Turbo+ 赛前凝胶，以提供能量和一点提神作用。 在营养策略的各个方面，时机都非常重要，其中最重要的莫过于训练后的恢复。我经常在开始训练前调配好我的Rego Rapid冲调奶昔（目前巧克力口味是我的首选，但也会经常更换），然后放进冰箱，这样我就能尽快喝到，立即开始补充营养和修复过程。运动后有一个短暂的机会窗口，身体可以更快、更有效地吸收营养，因此要有条不紊地利用这个机会窗口。 训练结束后，不要忘记擦拭自行车和涡轮增压训练器，因为汗水具有惊人的腐蚀性，会在很短的时间内侵蚀金属部件。每周给您的链条上一滴润滑油，以防万一；没有什么比开始训练时发现恼人的吱吱声更令人讨厌的了！ 祝你好运，保持乐观，不断向前！ 撰写人 克里斯-霍伊爵士
