铁人三项比赛的营养补充几乎与各个项目本身一样重要。您必须考虑赛前和赛后的几天，以便在比赛当天充分发挥自己的能力，并确保您恢复得足够好，能够再次参加比赛。 赛前准备 在比赛前的准备阶段，我尽量保持正餐的正常饮食，但前一天除外，我希望在正餐中摄入更多的碳水化合物。我的教练总是提醒我一件事，那就是在赛前几天喝一些能量饮料，如GO Electrolyte，这被称为 "碳水化合物负荷"，是一种很好的能量储存方法。我在比赛前的几天往往相当忙碌，因此很容易忘记吃饱喝足。我的食欲有时会因为比赛前的减量（减少训练负荷）而下降，但保持高能量水平真的很重要，因为碳水化合物是耐力表现的主要燃料！事实上，在马德里举行的欧洲杯比赛中，我在骑车的第一圈就喝光了所有的比赛燃料--我的体力消耗过大，这让我从一开始就处于落后状态。 比赛日 对于比赛本身，我将使用 GO 电解质来补充能量。目前我最喜欢的口味是 柠檬和青柠我可能只用一瓶 500 毫升Science in Sport 瓶瓶。另一个瓶子里装的是水，如果天气特别热，我还可以喷一些在自己身上。能量饮料就不能这样做了，除非你想在接下来的比赛中头昏脑涨！我还会在自行车上挂一两个等渗凝胶，以补充能量。我的 GO 等渗能量胶与其他高浓度的凝胶不同，它采用等渗配方，非常适合比赛时服用。脱水与体重（摄入过量液体）是有争议的，因此找出适合自己的方法很重要，不要摄入过多或过少，这两种情况都会对表现产生不利影响。我在训练中定期称体重，目标是体重减轻不超过 2-3%。比赛当天，我会模仿这一策略。 最后，我会带上一根蛋白棒，以及一些 REGO 快速恢复粉来恢复体力。这为我提供了重建肌肉所需的蛋白质、补充能量的碳水化合物以及帮助免疫系统的维生素和矿物质。 我的最后一点建议是，在训练中练习为比赛加油，这样你的身体就会习惯于它所承受的压力，也许 "砖块训练"（在同一次训练中叠加两个项目）就是一个很好的机会，例如跑步和骑自行车或游泳和跑步。 撰写人 像素
