橄榄球运动员如何在比赛间歇期恢复体力？ 橄榄球运动员是独一无二的运动员。要达到精英运动员的水平，他们需要爆发力来完成拦截，需要敏捷性来躲避对手，需要耐力来完成 80 分钟的比赛。 他们还需要强健的体魄，能够在碰撞中吸收巨大的力量，并在下一次训练或比赛中迅速恢复。 詹姆斯-莫顿教授在由前英格兰橄榄球联盟队长迪伦-哈特利（Dylan Hartley）主讲的最新一期Science in Sport"从纸张到领奖台 "播客中强调了恢复在这项运动中的重要性。 "他说："如果世界上有一项运动的恢复如此重要，那就是橄榄球。"这些球员在每场比赛和每堂训练课上所承受的冲击力是巨大的。恢复绝对至关重要。 让我们看看他们是如何做到的... 蛋白质的力量 自 1995 年橄榄球比赛职业化以来，橄榄球运动员的平均体重和身高增长了惊人的 14 公斤和 4 英寸。 BMJ Open Sport & Exercise Medicine》发表的一项研究显示，1995 年国际球员的平均体重为 84.5 千克，而到了 2015 年，这一数字已经攀升至 105.4 千克。 橄榄球运动员的体型意味着他们在训练和比赛后需要比常人和其他许多运动项目的运动员更多的蛋白质来修复身体。 虽然普通人每天需要约 55 克蛋白质，但建议力量和耐力运动员每天每公斤体重摄入 1.2-2.0 克蛋白质。 这意味着体重 100 公斤的运动员每天需要摄入 200 克蛋白质。 但有时即使这样也不够。哈特利告诉 "Paper to Podium "播客："比赛结束后，我会直接喝蛋白质奶昔，泡冰浴，或者使用冷冻治疗仪，但我从未在比赛间歇期完全恢复。"每个运动员都在与某种弱点或小毛病作斗争"。 不要减少碳水化合物 橄榄球运动员的距离不像耐力运动员或足球运动员那样长，但这并不意味着他们不需要大量的碳水化合物来为自己的表现提供能量。 "莫顿说："从补充燃料的角度来看，如果你不摄入碳水化合物，这是首要的补救和恢复措施，让你有足够的能量在第二天继续比赛。 2011 年，切斯特大学（University of Chester）的研究人员利用 GPS 数据进行了一项研究，以了解橄榄球运动员在比赛中的跑动距离，以及跑动距离因球员位置而异的情况。 这项为期三年的研究结果发现，前排球员的跑动距离为 4.3 公里，而传球后卫的跑动距离为 6.84 公里。 大部分距离都是低速行驶，从 3.15 千米（前排）到 4.53 千米（传球后卫）不等。高速距离从 0.15 千米（前排）到 0.61 千米（外后卫）不等。 尽管这些数据较低，但建议橄榄球运动员摄入与其体重相对应的碳水化合物，以确保他们保持体重，并为训练和比赛提供能量。 为了适当补充能量，建议球员在比赛前一天每公斤体重摄入 6-8 克碳水化合物，在比赛后一天每公斤体重摄入 4-6 克碳水化合物。 我应该使用哪些产品？ 对于橄榄球运动员来说，纯粹通过食物摄入适量的蛋白质和碳水化合物是一项艰巨的任务，因此补充剂可以提供一种有用的替代品。 SiS GO 等渗能量胶是一种快速、简便的碳水化合物补充剂，每块能量胶含有 22 克碳水化合物。 能量蛋糕提供了另一种解决方案，每块蛋糕含有 30 克碳水化合物，有柠檬、草莓、提拉米苏、香蕉和橙子口味。 我们还有一系列蛋白质选择。我们的REGO Rapid Recovery+是在比赛后修复肌肉的完美解决方案，而Protein20 蛋白棒则是您在运动时作为零食和修复身体的绝佳选择。 如需了解迪伦的更多信息，请收听我们的 "从纸张到讲台 "播客第 8 集，他将作为嘉宾与运动恢复方面的权威专家 Glyn Howatson 教授一同出席。点击这里收听。 撰写人 Alec Fenn | 健康与健身记者兼文案撰稿人 自 2010 年以来，艾力克一直在采访运动员和教练，并撰写有关健康、健身和营养的文章。他曾为英国广播公司体育频道（BBC Sport）、《FourFourTwo》杂志、《独立报》和《每日邮报》等众多国家级刊物撰稿。作为一名业余运动员和狂热的健身爱好者，他热衷于研究运动营养如何帮助运动员达到最佳状态。
