职业足球运动员和业余足球运动员的共同点并不多，但季前赛对各个级别的球员来说都是至关重要的时期，因为他们要努力为新赛季做好准备。 职业球员通常会在新赛季开始前进行 4-6 周的季前训练，逐渐增强体能，以适应未来 10 个月每周数场比赛的需要。 季前训练对于球员塑造强健的体魄，使其能够在高速奔跑、跳跃、扭转和转身时不受伤害也至关重要。 许多球员都害怕季前赛的艰苦训练，但杰米-卡拉格（Jamie Carragher）不是其中之一。 我曾经很享受季前赛，"他在 "从报纸到讲台 "播客第10集中说道。 "你会听到很多关于球员在跑步后生病的恐怖故事，但我喜欢健身，每天训练两次，吃正确的食物，照顾好自己的身体。 季前赛 在一个艰苦的赛季结束后，休息是至关重要的，它可以让你的身体从任何小伤中恢复过来，让你的精神从比赛的压力和紧张中振作起来。 但是，如果您长时间闭目养神，消耗的热量超过燃烧的热量，那么您的体能就会迅速下降，不久您就会开始发胖。 额外的体重会让你在季前赛中更难恢复体能，而且更容易受伤。对于卡拉格来说，有一个简单的办法可以确保他在季前赛第一天开始时就能保持良好的状态。 他告诉 "从纸张到讲台 "播客："在我回去之前，我经常做一些小动作。"我认为这对我的心理和身体都有帮助，因为我知道在开始之前我已经跑了几次步，饮食也恢复了正常。 用球健身 在运动科学家、营养学家、理疗师和力量与体能教练成为英超训练场上的常客之前，球员们需要接受原始的体能训练，为新赛季做准备。 "卡拉格说："我刚到利物浦时，我们上午跑步，下午踢五人制比赛。当时没有心脏监测仪，你会绕着球场跑很多次，基本上目的就是不落在最后一名。 现在，训练的重点是根据每个人的需要进行特定的训练，并从季前赛的第一天起就进行足球训练。 "詹姆斯-莫顿（James Morton）教授说："如果说运动科学有一个领域发生了变化，那就是季前赛的方法。"它变得更加科学和有计划。每名球员的上场时间都有安排，因此他们都在努力达到一定的水平。 "有一种误解认为，要想强身健体，就必须通过直线跑步，但你可以通过足球来强身健体。所有的事情都是用球完成的，第一天就把球拿出来。这可能是我们能给他们的最好建议。第一天，就把球拿出来"。 恢复 艰苦的训练会对身体造成损害，这意味着在训练间歇期进行恢复非常重要，这样身体才能痊愈，才能进行高强度的训练。 卡拉格在季前训练以及整个赛季的训练和比赛中都采取了一致的恢复方法。 "他说："我非常支持运动科学。"我以前很喜欢冰浴，我真的能感觉到它的好处。我从来都不喜欢冷冻治疗室，我只是觉得出来的时候很冷。 我经常在赛后洗冰浴，我的腿总是感觉好多了。我现在仍然经常训练，每周五天，我确实很怀念它们。 请收听杰米-卡拉格（Jamie Carragher）最新一期《从报纸到领奖台》（From Paper to Podium）播客节目的完整版，这位前利物浦后卫将与您探讨他的职业生涯、运动科学的发展、避免饮酒等话题。点击此处收听。 撰写人 Julia Deufel - 内容作家兼顾问 Julia 经营着自己的营销咨询公司，为教育、营养、健身和艺术领域的企业和非营利组织提供服务。她还教授自己开发的 HIIT 和普拉提混合课程，同时还是一名狂热的室内自行车爱好者。茱莉亚是有效利他主义的倡导者，坚信体育运动能够改变生活。
