在参加耐力赛或运动会时，正确地补充能量对确保发挥最大的作用至关重要。我参加长距离自行车赛、运动会、比赛和骑行已有四年左右的时间，如果不密切关注和计划，在没有正确准备和计划的情况下，还是会出错！你最不想做的事情就是在还有一段距离时就体力不支，然后卑躬屈膝地跑到终点。如果计划得当，你就能最大限度地利用你的训练和自行车装备，完成一次让你引以为豪的骑行，因此，这一点非常值得准备和密切关注。 以下是我为运动会提供燃料的五大秘诀： 骑行前的营养 考虑赛前的饮食，这要从赛前几天开始。考虑在接下来的几天里让自己保持充足的水分，多喝水并补充电解质。前一天晚上，您要吃一顿含有碳水化合物的均衡膳食。我在赛前或骑行时最喜欢吃米饭、蔬菜和三文鱼，或者意大利面。避免吃得太咸或吃得太多，因为这会影响您的睡眠质量。 比赛日早餐 您已经完成了训练，在赛前吃好喝好，睡了一个好觉，所以不要因为不吃或不吃一顿好早餐而功亏一篑。对我来说，早餐就是加了香蕉、蓝莓和草莓等水果的粥（或者三种都吃！）。我知道这很有效，所以我在骑行前总是吃这个。 流体 确保自行车上有两个水壶架，并在起跑线上装满两瓶水。同样，最好使用您在训练中使用过的产品，SIS Go Electrolyte就是理想的选择，因为它既能保持水分，又能提供碳水化合物，为肌肉补充能量。去参加比赛时，我也会在车上带一瓶。在您的运动衫口袋里放几包能量包或电解质片，这样如果您需要补充能量，就可以在补给站补充。确保在整个骑行过程中保持水分充足，少量多次地喝水，并从始至终保持。 加油 有些运动会的补给站非常好，有些则不太好。不过，作为一名骑手，我喜欢尽可能自给自足，我会随身携带所有营养品，但对于时间较长的赛事，这并不总是可行，但我仍会坚持我所知道的。同样，在整个骑行过程中要坚持少吃多餐，而不是等着喂食站再吃很多食物，因为这样当你再次骑车出发时会感觉不舒服。我建议在骑行时携带一些便于进食的食物，因此在开始骑行时，我会将任何已经打开的棒状食物放在车衣口袋里，方便取用。我会少吃多餐，早点开始进食，以保持充足的能量。我在骑行时的首选是混合使用SIS GO 能量棒和SIS 等渗能量胶，它们在我的口袋里不会融化，能让我保持充沛的能量，而且我知道我喜欢它们。使用等渗凝胶还有助于补充水分，而且在骑行时很容易服用。现在还不是做实验的时候，所以请坚持你所知道的！ 恢复 我总是无法在艰苦的训练后立即进食，因此，在骑行结束后，饮用SIS REGO Rapid Recovery等恢复奶昔最为理想。这将有助于肌肉恢复，还能提供一些碳水化合物以增强体力。目标是在完成骑行后 30 分钟内尽快饮用，并在完成骑行后随身携带准备好的饮料。之后再吃点东西。做好这一点，您就能从努力中恢复过来，让身体有最好的机会为下一次骑行做好准备。 整体规划和准备是关键！在你参加重大赛事之前，考虑一下这个问题，以确保你的骑行营养得到合理安排，让你的身体有最好的机会完成你的最佳骑行。 撰写人 露西-斯特吉斯
