I migliori consigli per correre durante la settimana dell’UTMB

Per molti appassionati di trail running, gareggiare durante la settimana dell’UTMB è il momento clou della stagione. Con migliaia di corridori che si riversano a Chamonix per affrontare alcuni dei percorsi di montagna più iconici al mondo, l’atmosfera è davvero indimenticabile. 

Ma per avere successo sulle Alpi non basta solo essere in forma. Una buona preparazione, decisioni oculate e pazienza spesso ti porteranno più lontano della semplice velocità. 

Ecco i nostri migliori consigli per goderti al massimo la gara. 

1. Capire l’impatto dei viaggi 

I viaggi lunghi, il sonno disturbato e i cambiamenti alla tua routine possono influire sulle tue prestazioni. Arriva con abbastanza tempo per ambientarti, idratarti bene, mangiare normalmente ed evita di infilare allenamenti extra prima del giorno della gara. 

2. Organizzati per andare a piedi 

Anche i corridori più veloci camminano sulle salite più ripide. Camminare in modo efficiente ti fa risparmiare energia e spesso è più veloce che provare a correre. Decidi in anticipo dove camminerai e dove correrai, per evitare di consumare troppe energie all’inizio.  

3. Corri in base allo sforzo, non al ritmo 

Dimentica il ritmo in salita. Cerca di mantenere uno sforzo costante per tutta la gara. Se il tuo orologio ha la funzione di velocità verticale, usala per aiutarti a mantenere un ritmo di salita sostenibile, invece di inseguire tempi parziali irrealistici. Il ritmo (orizzontale) non ha senso quando potresti stare salendo per un’ora e la distanza sarà inferiore a 2 km. Imposta una schermata sul tuo orologio con velocità verticale, velocità verticale media, dislivello e altitudine attuale. Questo ti aiuterà a rimanere motivato. 

4. Suddividi la gara in tappe 

Una lunga ultra può sembrare un’impresa titanica se ti concentri solo sul traguardo. Concentrati invece sul raggiungere il prossimo punto di controllo, la prossima salita o la prossima vetta. Gli obiettivi più piccoli ti mantengono motivato e rendono la distanza molto più gestibile. 

5. Tratta bene le tue gambe 

La tentazione di affrontare le discese a tutta velocità è forte, ma è il modo più veloce per distruggerti i quadricipiti. Rilassati, corri secondo i tuoi ritmi e ricorda che c’è sempre un’altra salita da affrontare. Prima delle discese lunghe, stringi bene i lacci delle scarpe per ridurre il movimento del piede e proteggere le dita. 

6. Corri la tua gara 

Non farti trascinare nella gara contro chi ti sta intorno. Mantieni il tuo ritmo, la tua alimentazione e la tua strategia. Molti corridori che all’inizio scompaiono in lontananza torneranno più avanti. 

Allo stesso modo, non lasciarti sopraffare dall'occasione. La settimana dell'UTMB è speciale, ma una volta che la gara inizia, è comunque solo un'altra corsa. 

7. Conosci il percorso 

Studia il percorso prima del giorno della gara. Informati su dove si trovano le salite e le discese più impegnative, i punti di controllo e quali cibi e bevande sono disponibili a ogni punto di ristoro. Se ti affidi a una squadra di supporto, assicurati di aver compreso bene le regole di supporto dell’UTMB prima di arrivare. 

8. Rispetta le montagne 

Le Alpi richiedono rispetto. Il tempo può cambiare in pochi minuti, trasformando il sole in pioggia battente, vento forte o addirittura neve. Porta con te l’attrezzatura obbligatoria, impara a usarla e sii pronto ad adattarti. Queste sono montagne impegnative, dove le condizioni possono diventare pericolose in un attimo. 

9. L'alimentazione fa la differenza nelle gare 

Un’alimentazione scorretta rovina più gare di una forma fisica insufficiente. Pianifica attentamente la tua alimentazione, varia il più possibile i cibi e mangia prima di sentire fame. Bevi regolarmente, reintegra gli elettroliti e non trascurare l’apporto di sale, soprattutto quando fa caldo. 

Un consiglio semplice è quello di mangiare durante la discesa, quando lo sforzo è minore e la digestione è spesso più facile. 

10. Proteggi il tuo processo decisionale 

Ogni ultramaratoneta attraversa momenti difficili. Se hai voglia di mollare, non prendere una decisione affrettata. Mangia qualcosa, bevi qualcosa e aspetta 30 minuti prima di riconsiderare la situazione. 

Uno dei migliori consigli per l’ultrarunning è semplice: non mollare mai a un punto di ristoro. Esci per primo dal punto di ristoro: spesso ti sentirai completamente diverso una volta che ti sarai rimesso in movimento. 

11. Aspettati alti e bassi 

Nessuna ultra è perfetta. Ci saranno momenti in cui ti sentirai inarrestabile e altri in cui ti farà male tutto. Nessuna delle due sensazioni dura per sempre, quindi sii paziente e continua ad andare avanti. 

12. Rimani umile 

Le Alpi hanno il potere di rendere tutti più umili. Anche i corridori più esperti hanno giornate difficili. Sii flessibile, fidati del tuo allenamento e ricorda che, sulle lunghe distanze, la costanza batte l’eroismo. 

Pensieri finali 

Correre in montagna significa soprattutto prendere sempre le decisioni giuste. Muoviti bene, gestisci le energie, rifornisciti con regolarità, rispetta la montagna e sii flessibile. Ricorda che, per quanto ti senta stanco, di solito c’è sempre uno sprint finale nascosto da qualche parte. Quando sentirai il tifo della folla a Chamonix, spesso scoprirai un’energia che pensavi fosse svanita. 

Ma soprattutto, goditi l'esperienza. Correre tra le Alpi è qualcosa che ricorderai a lungo anche dopo aver tagliato il traguardo. 

Scritto da Run the Wild per Science in Sport 

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