Los mejores consejos para correr durante la semana del UTMB

Para muchos corredores de trail, competir durante la semana del UTMB es lo más destacado de la temporada. Con miles de corredores que se dan cita en Chamonix para enfrentarse a algunas de las rutas de montaña más emblemáticas del mundo, el ambiente es realmente inolvidable. 

Pero para triunfar en los Alpes no basta con estar en forma. Una buena preparación, tomar decisiones acertadas y tener paciencia suelen llevarte más lejos que la velocidad pura y dura. 

Aquí tienes nuestros mejores consejos para sacarle el máximo partido a tu carrera. 

1. Entender el impacto de viajar 

Los viajes largos, la falta de sueño y los cambios en tu rutina pueden afectar a tu rendimiento. Llega con tiempo suficiente para acomodarte, hidratarte bien, comer con normalidad y evitar meter entrenamiento extra justo antes del día de la carrera. 

2. Planea salir a caminar 

Incluso los corredores más rápidos caminan en las subidas más empinadas. Caminar de forma eficiente te ayuda a ahorrar energía y, a menudo, es más rápido que intentar correr. Decide de antemano dónde vas a caminar y dónde vas a correr para no gastar demasiadas fuerzas al principio.  

3. Corre según el esfuerzo, no según el ritmo 

Olvídate del ritmo en las subidas. Intenta mantener un esfuerzo constante durante toda la carrera. Si tu reloj tiene la función de velocidad vertical, úsala para mantener un ritmo de subida sostenible en lugar de perseguir tiempos parciales poco realistas. El ritmo (horizontal) no tiene sentido cuando puedes estar subiendo durante una hora y la distancia será inferior a 2 km. Configura una pantalla en tu reloj con la velocidad vertical, la velocidad vertical media, el desnivel acumulado y la altitud actual. Esto te ayudará a mantener la motivación. 

4. Divide la carrera en tramos 

Una ultra larga puede parecer abrumadora si te fijas solo en la meta. En lugar de eso, concéntrate en llegar al siguiente punto de control, a la siguiente subida o a la siguiente cima. Los objetivos más pequeños te mantienen motivado y hacen que la distancia sea mucho más llevadera. 

5. Cuida tus piernas 

Es tentador lanzarte a por los descensos, pero eso es la forma más rápida de destrozarte los cuádriceps. Mantén la calma, corre a tu ritmo y recuerda que siempre te espera otra subida. Antes de los descensos largos, apriétate bien los cordones para reducir el movimiento del pie y proteger mejor los dedos. 

6. Corre a tu propio ritmo 

No te dejes llevar por la tentación de competir con los que te rodean. Mantén tu ritmo, tu alimentación y tu estrategia. Muchos corredores que se alejan pronto volverán más adelante. 

Del mismo modo, no dejes que la ocasión te abrume. La semana de la UTMB es especial, pero una vez que empieza la carrera, no es más que otra carrera como cualquier otra. 

7. Conoce la ruta 

Estudia el recorrido antes del día de la carrera. Averigua dónde están las subidas, bajadas y puntos de control más importantes, y qué comida y bebida hay disponible en cada avituallamiento. Si vas a contar con un equipo de apoyo, asegúrate de conocer bien las normas de apoyo del UTMB antes de llegar. 

8. Respeta las montañas 

Los Alpes exigen respeto. El tiempo puede cambiar en cuestión de minutos, pasando de sol a lluvia intensa, vientos fuertes o incluso nieve. Llévate el equipo obligatorio, aprende a usarlo y prepárate para adaptarte. Son montañas exigentes en las que las condiciones pueden volverse peligrosas en un abrir y cerrar de ojos. 

9. La nutrición es la clave para ganar carreras 

Una mala alimentación arruina más carreras que una mala forma física. Planifica bien tu alimentación, incluye mucha variedad y come antes de que te entre hambre. Bebe con regularidad, repón los electrolitos y no te olvides de la sal, sobre todo cuando hace calor. 

Un consejo sencillo es comer mientras bajas, cuando el esfuerzo es menor y la digestión suele ser más fácil. 

10. Protege tu proceso de toma de decisiones 

Todos los corredores de ultra pasan por momentos difíciles. Si te apetece tirar la toalla, no tomes una decisión precipitada. Come algo, bebe algo y espera 30 minutos antes de volver a valorarlo. 

Uno de los mejores consejos para las carreras de ultra es muy sencillo: nunca te rindas en un punto de control. Sal primero del avituallamiento; a menudo te sentirás totalmente diferente en cuanto vuelvas a ponerte en marcha. 

11. Prepárate para los altibajos 

Ninguna carrera de ultra es perfecta. Habrá momentos en los que te sientas imparable y otros en los que te duela todo. Ninguna de esas sensaciones dura para siempre, así que ten paciencia y sigue adelante. 

12. Sé humilde 

Los Alpes tienen la capacidad de hacerte sentir pequeño. Incluso los corredores con más experiencia tienen días difíciles. Sé flexible, confía en tu entrenamiento y recuerda que, en las largas distancias, la constancia es mejor que las hazañas heroicas. 

Reflexiones finales 

Correr carreras de montaña consiste en tomar buenas decisiones de forma constante. Muévete bien, dosifica tus fuerzas, repón energías de forma constante, respeta la montaña y sé flexible. Recuerda que, por muy cansado que te sientas, suele haber un sprint final escondido en algún sitio. Cuando oigas a la multitud en Chamonix, a menudo descubrirás una energía que creías que se había esfumado. 

Y lo más importante: disfruta de la experiencia. Correr por los Alpes es algo que recordarás mucho tiempo después de haber cruzado la línea de meta. 

Escrito por Run the Wild para Science in Sport 

Echa un vistazo a nuestro artículo «Qué llevar cuando vas a correr en los Alpes»