Allenamento della forza e corsa sono tre parole che non si vedono spesso insieme e questo deve cambiare. È con grande tristezza che ogni anno assisto a infortuni di corridori di ogni livello durante l'allenamento per la maratona di Londra. Gli infortuni che si verificano sono purtroppo comuni, ma ci sono ottime notizie... molti sono anche evitabili. I piani di 16 settimane vengono scaricati/disegnati e le persone si allacciano le scarpe e partono. Poi, di solito, nel giro di sei-nove settimane si verifica un infortunio, uno stiramento, uno strappo o, a volte, qualcosa di peggio. Vi suona un po' familiare? Molti obietteranno che si tratta di esercizi con pesi corporei e core work. Anche se questo è meglio di niente, in genere non è sufficiente a portare i muscoli in sovraccarico per costruire una forza sufficiente a proteggersi dagli infortuni. I benefici dell'allenamento della forza per i corridori includono: Muscoli più forti Tendini più forti Miglioramento dell'efficienza di marcia Migliore economia di esercizio La capacità di gestire il lattato Sono certo che nessuno, guardando l'elenco di cui sopra, direbbe "no, non fa per me". Quindi, invece di inserire una corsa in più alla settimana, la vostra corsa trarrebbe beneficio dal completamento di una sessione di forza per tutto il corpo una-due volte alla settimana. Tutti cerchiamo di migliorare le prestazioni, ma spesso saltiamo i metodi più semplici. Quando si pianifica l'allenamento della forza e il tempo è già prezioso, è meglio pensare al "massimo rendimento". In sostanza, meno esercizi ma con lo stesso effetto allenante di un numero maggiore di esercizi. Grandi movimenti composti multiarticolari come squat, trazioni, affondi, flessioni, spinte d'anca e dip. Questi 6 esercizi di esempio coinvolgono tutti più di un'articolazione, migliorano la struttura muscolare complessiva, l'equilibrio e la coordinazione e aiutano a diventare un corridore più forte ed efficiente. Fatevi un favore durante quest'anno e iniziate a concentrarvi sulla costruzione della forza. Scritto da Jonny Jacobs @everyday_athlete_performance
