Entraînement musculaire et course à pied sont trois mots que l'on ne voit pas souvent ensemble et cela doit changer. C'est avec une grande tristesse que je vois chaque année des coureurs de tous niveaux se blesser en s'entraînant pour le marathon de Londres. Les blessures sont malheureusement courantes, mais il y a une bonne nouvelle : beaucoup d'entre elles peuvent être évitées. Les plans de 16 semaines sont téléchargés/établis et les gens lacent leurs chaussures et partent. Puis, dans les six à neuf semaines qui suivent, une blessure survient, une entorse, une déchirure ou parfois quelque chose de plus grave. Cela vous semble-t-il un peu familier ? Beaucoup de gens diront qu'ils incluent des exercices au poids du corps et un travail de base. Bien que ce soit mieux que rien, ce n'est généralement pas suffisant pour surcharger les muscles et développer une force suffisante pour éviter les blessures. Les avantages de l'entraînement musculaire pour les coureurs sont les suivants : Des muscles plus forts Des tendons plus forts Amélioration de l'efficacité de fonctionnement Amélioration de l'économie de fonctionnement La capacité à traiter le lactate Je suis persuadé que personne ne regardera la liste ci-dessus en se disant "non, ce n'est pas pour moi". Ainsi, au lieu de courir une fois de plus chaque semaine, vous auriez tout intérêt à effectuer une séance de musculation du corps entier une à deux fois par semaine. Nous cherchons tous des moyens d'améliorer nos performances, mais nous passons souvent à côté des méthodes les plus simples. Lorsque vous planifiez un entraînement de musculation et que le temps vous est déjà précieux, vous devez penser à "en avoir le plus possible pour votre argent". Essentiellement moins d'exercices mais le même effet d'entraînement que s'il y en avait plus. Les grands mouvements composés multi-articulaires tels que les squats, les tractions, les fentes, les presses, les poussées de hanche, les dips. Ces 6 exemples d'exercices impliquent tous plus d'une articulation, amélioreront la structure musculaire globale, l'équilibre et la coordination et vous aideront à devenir un coureur plus fort et plus efficace. Faites-vous une faveur au cours de cette année et commencez à vous concentrer sur le développement de votre force. Par écrit Jonny Jacobs @everyday_athlete_performance
