La corsa di recupero è un processo aerobico e una parte fondamentale del piano di allenamento di un corridore da eseguire correttamente. È proprio durante il recupero che si verificano gli adattamenti dovuti al duro allenamento. In generale, le corse di recupero sono il giorno di allenamento più facile della settimana, a parte i giorni di riposo, e vengono generalmente eseguite dopo una sessione di allenamento duro, o magari utilizzate molto in una preparazione di base per una maratona. La corsa di recupero aumenta l'afflusso di sangue ai muscoli, che riceve l'ossigeno. Durante questo processo aerobico, l'aumento del flusso sanguigno porta ai muscoli sostanze nutritive, come gli aminoacidi, che a loro volta aiutano a riparare i danni microscopici delle fibre muscolari. Grazie all'afflusso e all'uscita di più sangue, il risultato è un corpo che funziona meglio. Senza corse di recupero facili tra gli allenamenti più duri, il volume totale è basso. Il volume è una delle caratteristiche più importanti dell'allenamento, data l'importanza dello sviluppo aerobico per le prestazioni. Migliore è la base aerobica, maggiore è la capacità dei corridori di correre più velocemente. Le corse di recupero devono sempre essere eseguite a un ritmo facile. L'andatura ideale per la corsa di recupero è quella che consente di mantenere una conversazione sostenuta. Se state sudando, significa che state correndo troppo. Un altro modo per verificare se si sta correndo abbastanza lentamente è monitorare la frequenza cardiaca e assicurarsi di correre al 70-75% della frequenza cardiaca massima. La corsa di recupero può essere ottima anche per la nostra mente. Un'occasione per rilassarsi e rilassarsi durante i cicli di allenamento più duri e per prevenire il burnout mentale. Può anche contribuire a rendere l'allenamento più divertente; la corsa di recupero con un amico può aiutare a rompere la solitudine che a volte il ciclo della maratona può portare. Scritto da Gemma Hockett
