Vous venez peut-être de commencer votre voyage à vélo ou vous êtes un cycliste chevronné qui s'apprête à entamer une nouvelle saison sur la route. Veiller à établir un plan pour votre entraînement cycliste est essentiel non seulement pour tirer le meilleur parti de votre cyclisme, mais aussi pour améliorer vos compétences et votre condition physique en cours de route. Avant de prendre la route, les sentiers ou la piste, vous devez tenir compte de plusieurs facteurs qui seront bénéfiques pour votre corps, mais aussi pour votre esprit. ÉVALUER LE TERRAIN DE VOTRE ITINÉRAIRE ET VOTRE NIVEAU DE FORME PHYSIQUE Qu'il s'agisse de faire du hors-piste sur les sentiers avec votre vélo de montagne ou de cyclocross, ou de parcourir les routes ouvertes avec deux roues un peu plus fines, il est essentiel d'évaluer le type de terrain que vous allez emprunter avant de quitter votre domicile. Les sentiers hors route présentent généralement des collines à intervalles réguliers, c'est pourquoi il est essentiel de s'assurer que vous êtes en bonne condition physique pour les montées et les descentes de votre itinéraire, et que vous avez la capacité de manœuvrer votre vélo pour en tirer le meilleur parti. Il peut être plus facile pour les professionnels chevronnés de comprendre leur propre corps et ce qu'il ressent avant et pendant certaines séances, mais pour les débutants, il est préférable d'y aller doucement pour déterminer le niveau auquel vous vous situez lorsque vous commencez à travailler. Éviter les carrefours très fréquentés ou les routes encombrées ne rendra pas seulement votre balade plus agréable, mais aussi plus sûre. Plus important encore, quel que soit le type d'activité que vous pratiquez, assurez-vous de connaître exactement la distance que vous prévoyez de parcourir. Il n'y a rien de pire que de se retrouver loin de chez soi et d'avoir du mal à trouver le chemin du retour quand on est fatigué. LES CONDITIONS MÉTÉOROLOGIQUES ET LA PRÉPARATION DE L'ÉVÉNEMENT L'application météo de votre téléphone est généralement le meilleur ami du cycliste lorsqu'il s'agit de préparer sa séance d'entraînement. Savoir quand une averse va s'abattre sur votre itinéraire, dans quelle direction le vent va souffler ou même quelle chaleur va s'installer pour vous assurer que votre stratégie de ravitaillement est la bonne sont des aspects essentiels que vous devez prendre en compte. Les vêtements adaptés aux conditions météorologiques devraient également faire partie de votre plan de préparation, avec des vêtements pour les bras et les jambes qui peuvent être jetés lorsque vous vous réchauffez ou une veste imperméable dans votre poche si vous pensez être pris sous une averse. Un kit de réparation des crevaisons et des chambres à air de rechange peuvent également rendre un trajet pénible un peu plus supportable si vous avez des problèmes mécaniques pendant que vous êtes sur le vélo. RYTHMEZ VOTRE CONDUITE Cela dépendra de la distance prévue, du terrain et de la forme physique actuelle, qui auront tous une influence sur la vitesse à laquelle vous roulerez. Si vous débutez, restez en vous-même et roulez à un niveau d'effort que vous estimez être de l'ordre de 4/10, avant de savoir exactement à quelle vitesse vous pouvez aller et quelle puissance vous pouvez mettre dans les pédales. S'assurer que vous savez ce qui vous attend peut également influencer votre plan d'allure, de même que lorsque vous atteignez la base d'une montée, vous devez vous assurer que vous ne partez pas trop fort, afin de ne pas vous épuiser à mi-parcours. VOS BESOINS NUTRITIONNELS Si vous débutez, vous ne vous lancerez probablement pas dans une randonnée de plusieurs heures, mais en réfléchissant à une stratégie de ravitaillement, vous éviterez le coup de pompe tant redouté lorsque vous serez sur le vélo. Certaines personnes transpirent plus que d'autres en faisant du vélo, tandis que d'autres ont besoin de moins de liquide sur le vélo si elles partent pour un trajet de moindre intensité. Connaître la quantité d'électrolytes et d'hydrates de carbone dont vous aurez besoin à chaque sortie peut également s'avérer essentiel pour vous permettre de donner le meilleur de vous-même lors de votre sortie. Ces éléments peuvent se présenter sous différentes formes, mais ils jouent tous deux des rôles très différents dans votre composition nutritionnelle. Les électrolytes sont perdus pendant la transpiration et contiennent des sels essentiels à la contraction et à l'efficacité des muscles, qui sont généralement mis en évidence lorsque vous transpirez davantage par temps chaud. Les comprimés d'électrolytes, tels que Hydro, peuvent être dilués dans l'eau et fournir un remplacement suffisant des électrolytes. Ils sont également présents dans notre mélange pour boisson glucidique GO Electrolyte Powder. Les glucides peuvent également être ingérés par le biais de nos gels énergétiques isotoniques GO ou de nos gels Beta Fuel , qui contiennent tous deux des quantités variables de glucides, mais qui peuvent entrer dans ton flux sanguin plus rapidement que toute autre source grâce à leur composition isotonique et à leur ingestion optimisée. Si vous souhaitez une digestion plus lente, nos GO Energy Bake et GO Energy Bar sont les solutions idéales et constituent un parfait régal à mi-parcours. Par écrit L'équipe des solutions de performance
