Vielleicht beginnen Sie gerade erst mit dem Radfahren, vielleicht sind Sie aber auch ein erfahrener Radfahrer, der eine weitere Saison auf der Straße verbringen möchte. Die Erstellung eines Plans für Ihr Radtraining ist der Schlüssel, um nicht nur das Beste aus Ihrem Radfahren herauszuholen, sondern auch Ihre Fähigkeiten und Ihre Fitness zu verbessern. Es gibt einige Faktoren, die Sie beachten sollten, bevor Sie sich auf die Straße, den Weg oder die Strecke begeben, die nicht nur für Ihren Körper, sondern auch für Ihren Geist von Vorteil sein werden. DAS TERRAIN IHRER ROUTE UND IHR FITNESSNIVEAU EINSCHÄTZEN Egal, ob Sie mit Ihrem Mountainbike oder Cyclocross-Rad im Gelände unterwegs sind oder mit zwei etwas dünneren Rädern auf der Straße fahren, es ist wichtig, dass Sie das Gelände, das Sie befahren werden, einschätzen, bevor Sie Ihr Haus verlassen. Off-Road-Strecken weisen in der Regel in regelmäßigen Abständen Hügel auf. Daher ist es wichtig, dass Sie über die nötige Fitness für die Steigungen und Gefälle Ihrer Route verfügen und auch die erforderlichen Fähigkeiten zur Handhabung des Fahrrads besitzen, damit Sie das Beste aus Ihrer Fahrt herausholen können. Für erfahrene Profis mag es einfacher sein, ihren eigenen Körper zu verstehen und herauszufinden, wie er sich vor und während bestimmter Sitzungen fühlt, aber für Anfänger ist es besser, die Dinge langsam anzugehen, um herauszufinden, auf welchem Niveau sie sich befinden, wenn sie anfangen. Das Fahren auf der Straße kann auch höhere Geschwindigkeiten mit sich bringen, aber auch die Möglichkeit, auf andere Verkehrsteilnehmer zu treffen. Das Vermeiden von verkehrsreichen Kreuzungen oder verstopften Straßen macht die Fahrt nicht nur angenehmer, sondern auch sicherer. Am wichtigsten ist, dass Sie bei jeder Art von Fahrt genau wissen, wie weit Sie fahren wollen. Es gibt nichts Schlimmeres, als sich weit von zu Hause zu entfernen und müde den Weg nach Hause zu suchen. WETTER UND VORBEREITUNG AUF DEN ANLASS Die Wetter-App auf Ihrem Handy ist in der Regel der beste Freund des Radfahrers, wenn es darum geht, seine Trainingseinheit zu planen. Sie müssen einschätzen, wann ein Regenschauer auf Ihre Strecke trifft, aus welcher Richtung der Wind weht oder wie warm es werden könnte, um sicherzustellen, dass Ihre Tankstrategie richtig ist. Eine wettergerechte Kleidung sollte ebenfalls zu Ihrem Plan vor der Fahrt gehören: Arm- und Beinlinge, die Sie beim Aufwärmen ablegen können, oder eine wasserdichte Jacke, die Sie in der Tasche haben, wenn Sie glauben, dass Sie in einen Regenschauer geraten könnten. Ein Pannenset und Ersatzschläuche können auch eine miserable Fahrt ein wenig erträglicher machen, wenn Sie während der Fahrt mechanische Probleme haben. FAHREN SIE IN IHREM TEMPO Dies hängt von der geplanten Strecke, dem Gelände und dem aktuellen Fitnessniveau ab und hat Einfluss darauf, wie schnell Sie fahren. Wenn Sie gerade erst anfangen, bleiben Sie bei sich und fahren Sie mit einem Kraftaufwand, den Sie als etwa 4/10 empfinden, bevor Sie genau wissen, wie schnell Sie fahren können und wie viel Kraft Sie in die Pedale bringen können. Wenn Sie wissen, was auf Sie zukommt, kann das auch Ihr Tempo beeinflussen. Wenn Sie am Fuß eines Anstiegs ankommen, sollten Sie sich nicht zu sehr verausgaben, damit Sie nicht auf halber Strecke ausbrennen. IHR NÄHRSTOFFBEDARF Wenn Sie gerade erst anfangen, werden Sie wahrscheinlich nicht gleich zu Beginn eine mehrstündige Fahrt unternehmen, aber wenn Sie sich eine Tankstrategie überlegen, können Sie den gefürchteten Plattfuß vermeiden, wenn Sie auf dem Rad unterwegs sind. Bei mildem Wetter ist eine Flasche Flüssigkeit pro Stunde ein guter Anfang. Manche Menschen schwitzen beim Radfahren mehr als andere, während andere weniger Flüssigkeit auf dem Rad benötigen, wenn sie eine weniger intensive Fahrt unternehmen. Zu wissen, wie viele Elektrolyte und Kohlenhydrate Sie auf jeder Fahrt benötigen, kann ebenfalls entscheidend sein, um auf Ihrer Fahrt Höchstleistungen zu erbringen. Es gibt viele verschiedene Formen von Elektrolyten und Kohlenhydraten, aber beide spielen eine sehr unterschiedliche Rolle bei der Nahrungszusammensetzung. Elektrolyte gehen beim Schwitzen verloren und enthalten Schlüsselsalze, die für die Muskelkontraktion und -effizienz wichtig sind, die bei wärmerem Wetter typischerweise stärker schwitzen. Elektrolyttabletten, wie z. B. Hydro, können in Wasser verdünnt werden und bieten einen ausreichenden Elektrolytersatz. Sie sind auch in unserem GO Electrolyte Powder Kohlenhydrat-Getränkemix enthalten. Kohlenhydrate können auch über unsere GO Isotonic Energy Gels oder Beta Fuel Gels aufgenommen werden, die beide unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten enthalten, aber dank ihrer isotonischen und optimierten Zusammensetzung schneller in den Blutkreislauf gelangen als jede andere Quelle. Wenn Sie auf eine langsamere Verdauung Wert legen, sind unser GO Energy Bake und GO Energy Bar die ideale Lösung und der perfekte Snack für zwischendurch. Geschrieben von Das Performance Solutions Team
