La santé intestinale : pourquoi est-elle importante ?

QU'EST-CE QU'UN INTESTIN SAIN ?

L'intestin abrite une communauté microbienne abondante et diversifiée qui rassemble plus de 100 trillions de micro-organismes, dont des bactéries, des levures et des virus. Cette communauté de micro-organismes est appelée le microbiome intestinal. Un intestin sain fait référence à un système digestif qui fonctionne bien et qui favorise la décomposition des aliments, l'absorption optimale des nutriments et le maintien d'un microbiome diversifié. 

COMMENT LE MICROBIOME INTESTINAL INFLUENCE-T-IL NOTRE SANTÉ ?

Le microbiome intestinal joue un rôle clé dans le maintien de notre santé, principalement en favorisant le développement d'un système immunitaire robuste, en prévenant les infections, en modulant les niveaux d'inflammation et en assurant une absorption optimale des nutriments ^1.  

Des recherches scientifiques de plus en plus nombreuses indiquent également que le microbiome pourrait contribuer à la fonctionnalité de notre cerveau et de notre système nerveux, et influencer notre humeur ^1. 

Il convient également de noter qu'un microbiome "perturbé" est associé à de nombreuses maladies, notamment les maladies inflammatoires de l'intestin, la sclérose en plaques, le diabète et l'asthme ^2.

POURQUOI LES ATHLÈTES ONT-ILS BESOIN D'UNE BONNE SANTÉ INTESTINALE ?

Que tu sois un athlète professionnel ou un individu qui s'entraîne régulièrement et souhaite maximiser ses performances, le maintien d'un intestin sain devrait représenter une priorité essentielle. Les entraînements lourds et les périodes de compétitions athlétiques congestionnées augmentent le stress imposé à notre système immunitaire et nous rendent plus sensibles aux infections.  

Il a été démontré que l'amélioration de la santé intestinale par la supplémentation en probiotiques soutenait l'immunité des athlètes en réduisant le risque et la gravité des infections ³. L'absorption optimale des glucides pendant l'exercice est également essentielle, en particulier pour les athlètes d'endurance, et il a été démontré que le microbiome intestinal jouait un rôle important à cet égard ⁴. Le microbiome intestinal peut également influencer l'absorption des protéines et donc avoir un impact sur la masse musculaire et la composition corporelle ⁵.

QU'EST-CE QU'UNE CULTURE RESPECTUEUSE DES INTESTINS ?

À ce jour, plus de 1000 espèces de bactéries intestinales ont été identifiées. Parmi ces espèces, certaines jouent un rôle important dans des processus physiologiques clés ; 

• Bifidobactéries - participent à la décomposition des glucides complexes en acides gras à chaîne courte, des nutriments qui ont des propriétés anti-inflammatoires et favorisent la santé intestinale ^2.  

• Lactobacilles - sont connues pour leur rôle dans la fermentation du lactose en acide lactique. Ces bactéries contribuent à maintenir un environnement acide dans l'intestin, ce qui inhibe la croissance des agents pathogènes ^nocifs6.  

• Lactobacilles - contribue à la régulation du système immunitaire ⁶.   

• Bacteroides - ont fait l'objet d'une attention scientifique récente en raison du rôle qu'ils jouent dans la digestion et le métabolisme des glucides complexes et dans l'apport de nutriments aux autres résidents microbiens de l'intestin ⁷.  

Un microbiome sain se caractérise par une gamme diversifiée de bactéries, y compris, mais sans s'y limiter, celles qui viennent d'être mentionnées. 

COMMENT AMÉLIORER LA SANTÉ DE TES INTESTINS GRÂCE À TON ALIMENTATION ?

Notre microbiome intestinal, et donc notre santé intestinale, est fortement influencé par notre alimentation. Une alimentation riche en fibres (>30g par jour) peut avoir un effet bénéfique sur notre microbiome et augmenter les espèces de bactéries associées au bon fonctionnement de l'intestin 8.  

La consommation de polyphénols, un type de nutriments que l'on trouve principalement dans les fruits comme les myrtilles, les cerises acidulées et les grenades, joue également un rôle important en "nourrissant" les bactéries de notre intestin et en entraînant toute une série d'effets positifs, notamment une réduction de l'inflammation systémique ⁹.  

Il est possible de consommer suffisamment de fibres et de polyphénols en ; 

• Manger un régime à prédominance végétale, où les fruits, les légumes ou les céréales complètes sont consommés à chaque repas/snack.  

• Les yaourts fermentés, comme le kéfir et le skyr. 

• Les légumes fermentés devraient également être inclus régulièrement dans ton alimentation car ils sont une riche source de probiotiques, contribuant à un microbiome sain et à toute une série d'effets bénéfiques.  

• Les aliments riches en oméga-3, comme le saumon, entraînent également une augmentation des bactéries productrices de butyrate et des effets anti-inflammatoires ⁸. 

COMMENT LES SUPPLÉMENTS PEUVENT-ILS T'AIDER À AMÉLIORER TA SANTÉ INTESTINALE ?

En plus d'inclure les aliments dont nous venons de parler dans ton régime alimentaire, un moyen facile d'améliorer la santé de tes intestins est de prendre quotidiennement un supplément de probiotiques. Ces suppléments contiennent des cultures de bactéries vivantes qui, après consommation, s'ajoutent à ton microbiome et peuvent produire toute une série de bienfaits pour la santé. Comme nous l'avons brièvement évoqué précédemment, une supplémentation chronique en probiotiques sur une période de plusieurs semaines réduit le risque et la gravité des infections chez les athlètes d'une série de sports ³.

Le complexe Biotic est un supplément pratique sous forme de gélules, avec une dose puissante de 42 milliards de cultures bénéfiques pour les intestins. Un excellent supplément à ajouter à ta routine quotidienne, parallèlement à un régime alimentaire sain pour soutenir ton mode de vie et tes objectifs de remise en forme.  

RÉFÉRENCES :

1. McBurney, M.I., Davis, C., Fraser, C.M., Schneeman, B.O., Huttenhower, C., Verbeke, K., Walter, J. et Latulippe, M.E., 2019. Établir ce qui constitue un microbiome intestinal humain sain : état de la science, considérations réglementaires et orientations futures.The Journal of Nutrition,149(11), pp.1882-1895. 

2. Lloyd-Price, J., Abu-Ali, G. et Huttenhower, C., 2016. Le microbiome humain en bonne santé. Genome Medicine, 8, pp.1-11. 

3. Di Dio et al (2022). Effets de la supplémentation en probiotiques sur le risque et la gravité des infections chez les athlètes : A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health.19(18):11534. 

4. Pugh et al. (2020). La supplémentation en probiotiques augmente le métabolisme des glucides chez les cyclistes masculins entraînés : un essai croisé randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo. Am J Physiol Endocrinol Metab. 318(4):E504-E513. 

5. Fritz, P., Fritz, R., Bóday, Á., Bató, E., Kesserű, P. et Oláh, C., 2024. Composition du microbiome intestinal : lien entre performance sportive et absorption des protéines ?Journal de la société internationale de nutrition sportive,21(1), p.2297992. 

6. Heczko, P.B., Giemza, M., Ponikiewska, W. et Strus, M., 2024. Importance des lactobacilles pour la santé humaine.Microorganisms,12(12), p.2382. 

7. Zafar, H. et Saier Jr, M.H., 2021. Les espèces de Bacteroides de l'intestin dans la santé et la maladie. Gut microbes, 13(1), p.1848158. 

8. Watson, H., Mitra, S., Croden, F.C., Taylor, M., Wood, H.M., Perry, S.L., Spencer, J.A., Quirke, P., Toogood, G.J., Lawton, C.L. et Dye, L., 2018. Un essai randomisé de l'effet des suppléments d'acides gras polyinsaturés oméga-3 sur le microbiote intestinal humain.Gut,67(11), pp.1974-1983. 

9. Pugh, J.N., Sparks, A.S., Doran, D.A., Fleming, S.C., Langan-Evans, C., Kirk, B., Fearn, R., Morton, J.P. et Close, G.L., 2019. Quatre semaines de supplémentation en probiotiques réduisent les symptômes gastro-intestinaux pendant une course de marathon.Journal européen de physiologie appliquée,119, pp.1491-1501. 

10. Jäger, R., Purpura, M., Farmer, S., Cash, H.A. et Keller, D., 2018. Le probiotique Bacillus coagulans GBI-30, 6086 améliore l'absorption et l'utilisation des protéines. Probiotiques et protéines antimicrobiennes, 10(4), pp.611-615. 

11. Tarik, M., Ramakrishnan, L., Bhatia, N., Goswami, R., Kandasamy, D., Roy, A., Chandran, D.S., Singh, A., Upadhyay, A.D., Kalaivani, M. et Neelamraju, J., 2022. L'effet de la supplémentation en Bacillus coagulans Unique IS-2 sur les niveaux d'acides aminés plasmatiques et la force musculaire chez les hommes entraînés à la résistance et consommant des protéines de lactosérum : A double-blind, placebo-controlled study.European Journal of Nutrition,61(5), pp.2673-2685. 

12. Kalman, D.S., Schwartz, H.I., Alvarez, P., Feldman, S., Pezzullo, J.C. et Krieger, D.R., 2009. A prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled parallel-group dual site trial to evaluate the effects of a Bacillus coagulans-based product on functional intestinal gas symptoms.BMC Gastroenterology,9, pp.1-7.