Les meilleurs conseils Veillez à commencer votre randonnée bien hydraté. Si vous partez le matin, essayez de boire au moins 500 ml de liquide entre le réveil et le départ. Buvez jusqu'à ce que votre urine soit de couleur paille. Votre corps essaiera toujours de maintenir l'équilibre entre les niveaux de sucres et de sels dans votre liquide cellulaire. Le simple fait de boire de l'eau incite vos reins à produire davantage d'urine pour maintenir les concentrations de sucres et de sels au même niveau. Cela signifie qu'il vous faut plus de temps pour vous réhydrater correctement. L'utilisation d'une boisson électrolytique telle que GO Hydro aide à lutter contre la rétention d'eau, car elle fournit une dose optimale de sodium, à raison de 300 mg par 500 ml de liquide. Les liquides isotoniques sont équilibrés avec des hydrates de carbone et des électrolytes pour améliorer l'apport en eau pendant l'exercice. Utilisez GO Electrolyte pour les séances de plus de 90 minutes. Gardez vos boissons au frais en les plaçant au congélateur pendant 20 à 30 minutes avant de partir. Veillez simplement à ne pas les laisser geler ! Buvez 500 à 1000 ml par heure. La quantité dont vous avez besoin dépend de votre taux de transpiration et de l'intensité de votre travail. Vous devrez remplir vos bouteilles après les 90 premières minutes ou les deux premières heures. Essayez d'emporter quelques sachets de GO Electrolyte ou GO Hydro dans votre poche arrière pour éviter d'avoir à acheter de l'eau ou des boissons à base de glucose pendant votre sortie. Si vous participez à une course ou si vous vous entraînez à l'étranger, essayez d'arriver au moins trois jours à l'avance pour vous donner le temps de vous acclimater. Ne soyez pas frustré et ne vous surmenez pas si vous n'arrivez pas à atteindre votre rythme ou votre puissance habituels dans la chaleur. Il s'agit d'une réaction physiologique normale au stress thermique. Vous constaterez que votre fréquence cardiaque sera plus élevée à un rythme de travail donné dans des conditions plus chaudes. Veillez à vous couvrir pour éviter de vous brûler la peau. Un maillot à col et à manches courtes protège la nuque et les épaules. Utilisez de la crème solaire sur vos zones les plus exposées en particulier. Le nez, le dessus des oreilles, les avant-bras et le dessus des jambes sont autant de zones qui prennent facilement le soleil à vélo. Utilisez une crème solaire de bonne qualité à indice élevé "une fois par jour" pour vous protéger lorsque vous êtes dehors toute la journée. Par écrit Ted Munson (nutritionniste de performance) Ted est nutritionniste de performance sur le site Science in Sport.
