绝招 确保在骑行开始时充分补充水分。如果早上出发，从起床到出发前至少要喝 500 毫升液体。喝水时要让尿液呈稻草色。 您的身体会一直努力保持细胞液中糖和盐的浓度平衡。喝水会刺激肾脏产生更多尿液，以保持糖和盐的浓度不变。这意味着您需要更长的时间来适当补充水分。使用GO Hydro等电解质饮料有助于缓解体液潴留，因为它能提供最佳剂量的钠，浓度为每 500 毫升液体 300 毫克。 等渗液体含有均衡的碳水化合物和电解质，可在运动过程中加强水分的输送。运动时间超过 90 分钟时，请使用GO 电解液。 在出发前，将饮料放入冰箱冷冻 20-30 分钟，以保持饮料凉爽。但要确保不要让它们结冰！ 每小时喝 500-1000 毫升。您需要喝多少，取决于您的出汗率和工作强度。 在最初的 90 分钟至两小时后，您就必须重新装满水。试着在后口袋里放几袋GO 电解质或GO 水，这样就可以避免在外出时只买水或葡萄糖饮料。 如果您要出国比赛或训练，尽量至少提前 3 天抵达，以便有时间适应环境。 如果在高温下无法达到正常速度或功率输出，不要沮丧，也不要把自己逼得太紧。这是热应力的正常生理反应。您会发现，在较热的条件下，在给定的工作速率下，您的心率会更高。 确保盖好被子，以防灼伤皮肤。有领短袖针织衫可以保护后颈和肩膀。 尤其要在最暴露的部位使用防晒霜。骑车时，鼻子、耳朵上部、前臂和腿部上部都很容易晒到太阳。使用优质、高系数的 "一天一次 "防晒霜，在全天外出时为您提供保护。 撰写人 Ted Munson（运动营养学家） Ted 是Science in Sport 网站的性能营养师。
