Los mejores consejos Asegúrate de que empiezas el recorrido bien hidratado. Si sales por la mañana, intenta beber al menos 500 ml de líquido desde que te despiertas hasta que empiezas. Bebe hasta que tu orina sea de color pajizo. Su cuerpo siempre intentará mantener equilibrados los niveles de azúcares y sales en su líquido celular. El mero hecho de beber agua estimula a los riñones a producir más orina para mantener las mismas concentraciones de azúcares y sales. Esto significa que tardarás más en rehidratarte correctamente. El uso de una bebida electrolítica como GO Hydro ayuda con la retención de líquidos, ya que proporciona la dosis óptima de sodio, a una concentración de 300 mg por 500 ml de líquido. Los fluidos isotónicos están equilibrados con carbohidratos y electrolitos para mejorar el aporte de agua durante el ejercicio. Utilice GO Electrolyte para sesiones de más de 90 minutos de duración. Mantén tus bebidas frías guardándolas en el congelador durante 20-30 minutos antes de salir. Eso sí, ¡no dejes que se congelen! Bebe entre 500 y 1000 ml por hora. La cantidad que necesites dependerá de tu ritmo de sudoración y de lo duro que estés trabajando. Tendrás que rellenar tus botellas después de los primeros 90 minutos o dos horas. Intenta llevar sobres de GO Electrolyte o GO Hydro en el bolsillo trasero para evitar tener que comprar agua o bebidas con glucosa mientras estás fuera. Si compite o se entrena en el extranjero, intente llegar al menos 3 días antes para tener tiempo de aclimatarse. No se frustre ni se esfuerce demasiado si no puede alcanzar su ritmo o potencia normales con el calor. Se trata de una respuesta fisiológica normal al estrés térmico. Verás que tu frecuencia cardiaca será mayor a un ritmo de trabajo determinado en condiciones de más calor. Asegúrate de cubrirte para no quemarte la piel. Un jersey de cuello con mangas cortas protege la nuca y los hombros. Utiliza crema solar sobre todo en las zonas más expuestas. La nariz, la parte superior de las orejas, los antebrazos y la parte superior de las piernas se exponen fácilmente al sol sobre la bicicleta. Utiliza una crema solar de buena calidad y factor elevado "una vez al día" para protegerte durante todo el día. Escrito por Ted Munson (Nutricionista de alto rendimiento) Ted es un nutricionista de rendimiento aquí en Science in Sport.
