Lorsqu'il s'agit de course à pied, pour être un bon coureur, vous devez mettre en œuvre d'autres formes d'entraînement pour compléter votre course. Il existe de nombreuses autres activités qui peuvent être bénéfiques pour la course à pied et j'en ai présenté quelques-unes ci-dessous : Cyclisme Le cyclisme est un mouvement très similaire à la course à pied si l'on pense à ce que l'on fait réellement - un mouvement de "marche" qui est l'un des 7 schémas de mouvement primaires pour lesquels notre corps est conçu. La forme physique du cyclisme peut être transférée à un coureur et peut être une bonne alternative à faible impact. Souvent, les coureurs ont du mal à maintenir une bonne cadence (le nombre optimal de pas par minute étant d'environ 180, ce qui est beaucoup, n'est-ce pas ?) Par conséquent, lorsque vous faites du vélo, pensez à faire tourner vos jambes assez rapidement - 85 à 100 tours/minute est une bonne plage de travail. Cela vous aidera à améliorer votre endurance et votre efficacité en course à pied. <!–-> La force Le travail de musculation peut également être très bénéfique pour la course à pied. Étant donné la nature de la course, qui consiste à sauter d'une jambe à l'autre pendant des périodes prolongées, il est important que notre corps soit fort et préparé à cela. Ainsi, lorsque vous programmez votre entraînement de musculation, pensez à un travail unilatéral - où vous ciblez chaque côté du corps, pour développer une force symétrique. Les fentes, les montées sur une jambe ou les exercices de traction sur le haut du corps sont parfaits. Combinez ces exercices avec des exercices de base pour développer un cadre solide pour la course. Entraînement au poids du corps L'entraînement au poids du corps est également un outil très utile pour améliorer vos performances en course à pied. En tant que coureur, il est essentiel de bien se déplacer. La mobilité et le travail de récupération sont donc importants : intégrez régulièrement du yoga ou une séance d'étirement à votre entraînement. Une fois que votre corps est habitué à l'entraînement, vous pouvez passer à la vitesse supérieure et ajouter des exercices pliométriques. Pensez à des mouvements explosifs et dynamiques tels que les sauts en cloche ou les sauts latéraux. Ces exercices ont tendance à utiliser plus de fibres musculaires dans notre corps, ce qui nous rend plus forts et plus aptes à utiliser ces fibres lorsque nous nous fatiguons pendant la course. Par écrit sisteam Fournir des connaissances de classe mondiale, des points de vue d'élite et des recommandations de produits pour fournir des solutions de performance optimales à tous les athlètes dans une grande variété de sports d'endurance.
