Cuando se trata de correr, para ser un corredor fuerte, debes implementar otras formas de entrenamiento para complementar tu carrera. Hay muchas otras actividades que puedes incluir y que pueden ser beneficiosas para correr: Ciclismo Ahora bien, el ciclismo es un movimiento muy similar al de correr cuando se piensa en lo que se está haciendo realmente: un movimiento de "marcha" que es uno de los 7 patrones de movimiento primarios para los que está diseñado nuestro cuerpo. El ciclismo puede transferirse a un corredor y puede ser una buena alternativa de menor impacto. A menudo, los corredores tienen problemas para mantener una buena cadencia (con pasos por minuto óptimos en torno a 180, mucho, ¿verdad?). Así que, cuando montes en bici, piensa en girar las piernas con bastante rapidez: entre 85 y 100 rpm es un buen rango de trabajo. Esto te ayudará a mejorar tu resistencia/eficiencia en carrera. <!–-> Fuerza El trabajo de fuerza también puede ser muy beneficioso para correr. Dada la naturaleza de la carrera, que consiste en saltar de una pierna a otra durante periodos prolongados, es importante que nuestro cuerpo esté fuerte y acondicionado para ello. Por lo tanto, cuando programes tu entrenamiento de fuerza, piensa en el trabajo unilateral, es decir, en ejercicios dirigidos a cada lado del cuerpo para desarrollar una fuerza simétrica. Las estocadas, las elevaciones a una pierna o los ejercicios de tracción de la parte superior del cuerpo son perfectos. Combínalos con ejercicios de tronco para desarrollar una estructura fuerte para correr. Entrenamiento con peso corporal El entrenamiento con el peso corporal también es una herramienta muy útil para mejorar el rendimiento en carrera. Como corredor, moverse bien es vital, por lo que la movilidad y el trabajo de recuperación son importantes. Una vez que su cuerpo esté acondicionado para el entrenamiento, puede aumentar un poco el ritmo e incorporar algunos ejercicios pliométricos. Piensa en movimientos explosivos y dinámicos, como saltos de comba o saltos laterales. Estos ejercicios tienden a utilizar más fibras musculares de nuestro cuerpo, lo que nos hace más fuertes y más capaces de utilizar estas fibras cuando nos fatigamos al correr. Escrito por sisteam Proporcionando conocimientos de primera clase, ideas de élite y recomendaciones de productos para ofrecer soluciones óptimas de rendimiento a todos los atletas en una amplia variedad de deportes de resistencia.
