Bei einem Spiel pro Woche laufen Profispieler in der Regel 25 km pro Woche, die sich zu 50 % auf Training und Spiele verteilen. Bei einem Spielplan mit drei Spielen pro Woche kann die pro Woche zurückgelegte Gesamtstrecke dagegen auf 35-40 km pro Woche ansteigen, wobei fast 75 % der Arbeitsbelastung allein auf die Spiele entfällt. Bei dieser Art von Spielplan haben die Spieler nur 48 Stunden Erholungszeit zwischen den Spielen, was bedeutet, dass die physische Belastung für den Körper viel größer ist und das Risiko von Verletzungen und Krankheiten steigt. Amateure stehen am Ende der Saison oft vor den gleichen Herausforderungen, da sie aufgrund von Spielverschiebungen im Winter mit einem Engpass an Spielen konfrontiert sind. Aber keine Sorge, mit unseren Expertentipps bleiben Sie bis zum letzten Kick der Saison fit... Das erste Spiel Die erste Herausforderung besteht darin, sicherzustellen, dass die Spieler mit vollen Energiespeichern in ihr erstes Spiel gehen. Dadurch wird der Stress des ersten Spiels reduziert und die Spieler haben eine bessere Chance, sich zu erholen, das Verletzungs- und Krankheitsrisiko zu verringern und für das zweite Spiel bereit zu sein. Die größte Herausforderung unmittelbar nach dem ersten Spiel besteht natürlich darin, die Energiespeicher wieder aufzufüllen und Muskelschäden zu beheben. Die 3-Stunden-Regel Um die Regeneration zu beschleunigen, sollten sich die Spieler auf die unmittelbaren 3 bis 4 Stunden nach Spiel 1 konzentrieren, in denen sie sicherstellen sollten, dass sie pro Stunde 1,2 g/kg Kohlenhydrate zu sich nehmen. Wird diese kurze Zeitspanne nicht ausgenutzt, verringert sich die Menge der gespeicherten Energie in den nächsten 48 Stunden erheblich. Die Erholung vom ersten Spiel sollte dann darin bestehen, in den beiden Tagen vor dem zweiten Spiel 8 g/kg Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen. Diese höhere Kohlenhydratzufuhr nach dem ersten Spiel trägt dazu bei, die körperliche Leistungsfähigkeit während des zweiten Spiels zu steigern. Mehr Spiele, mehr Treibstoff Nach dem zweiten Spiel sollte ähnlich viel Kraft getankt werden, um sich zu erholen und auf das dritte Spiel vorzubereiten. Während bei einem normalen Samstag-zu-Samstag-Plan die tägliche Kohlenhydratzufuhr an weniger intensiven Trainingstagen reduziert werden kann, sollte bei der Ernährung während eines überlasteten Spielplans eine hohe tägliche Kohlenhydratzufuhr während der gesamten Spielzeit im Vordergrund stehen. Bei solchen Gelegenheiten ist klar, dass Kohlenhydrate nach wie vor die Hauptrolle spielen, wenn es darum geht, während einer intensiven Spielzeit erfolgreich zu sein. 6 Top-Tipps 1) Sorgen Sie vor dem ersten Spiel für ausreichende Energiespeicher, indem Sie am Vortag 8 g/kg Kohlenhydrate zu sich nehmen und vor dem Spiel eine Mahlzeit mit 2-3 g/kg zu sich nehmen. 2. während des zweiten Spiels ausreichend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um das Ausmaß des Energieverlusts während des ersten Spiels zu verringern. Die Spieler nehmen eine Mischung aus SiS GO Electrolyte und SiS GO Isotonic Gels zu sich, um das Ziel von 60 g/h zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsaufnahme unmittelbar nach dem Spiel beginnt, und streben Sie eine Zielmenge von 1,2 g/kg Körpergewicht pro Stunde für mindestens drei Stunden nach jedem Spiel an. Die Spieler beginnen den Erholungsprozess oft mit SiS REGO Rapid+, um eine Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen zu erreichen, bevor sie feste Nahrung und Mahlzeiten nach dem Spiel zu sich nehmen. In der Umkleidekabine sollte nach dem Spiel immer eine Auswahl an Erholungsnahrung zur Verfügung stehen. 4. in den 48 Stunden zwischen den Spielen eine Kohlenhydratmenge von 8 g/kg pro Tag zu sich nehmen, um den Tankvorgang fortzusetzen. 5) Erhöhen Sie die Proteinzufuhr während Zeiten mit überfüllten Spielplänen und streben Sie mindestens 2 g/kg pro Tag an. Eine erhöhte Proteinzufuhr trägt nicht nur zur Muskelreparatur bei, sondern kann auch die Immunfunktion in Zeiten starker Belastung fördern. Die Spieler verwenden oft eine Mischung aus SiS Advanced Whey Isolate, Whey 20 und SiS Protein Bars zwischen den Hauptmahlzeiten, um ihre Proteinziele zu erreichen. Erwägen Sie, Ihre Ernährung mit dem SiS-Vitamin- und Mineralstoffsortiment zu ergänzen, um die Immunfunktion während dieser Zeit zu fördern. Geschrieben von Das Performance Solutions Team
