Durante un programa de un partido a la semana, los jugadores profesionales suelen correr 25 km semanales, repartidos al 50% entre los entrenamientos y los partidos. En cambio, durante un calendario de 3 partidos semanales, la distancia total recorrida por semana puede aumentar a 35-40 km por semana, donde casi el 75% de la carga de trabajo se realiza sólo en los partidos. Durante este tipo de calendario, los jugadores sólo tendrán 48 horas de recuperación entre partidos, lo que significa que el estrés físico sobre el cuerpo es mucho mayor, aumentando el riesgo de lesiones y enfermedades. Los jugadores aficionados pueden enfrentarse a menudo a los mismos retos al final de la temporada, cuando se encuentran con un embotellamiento de partidos como resultado de los aplazamientos invernales. Pero no te preocupes, nuestros consejos de expertos te mantendrán alimentado hasta la recta final de la campaña... La primera partida El reto inicial es garantizar que los jugadores comiencen su primer partido con las reservas de energía llenas. Este enfoque inicial reducirá el estrés del primer partido y dará a los jugadores una mejor oportunidad de recuperarse, al tiempo que reducirá el riesgo de lesiones y enfermedades y estará listo para el segundo partido. El principal desafío inmediatamente después del primer partido es, por supuesto, restaurar las reservas de energía y reparar el daño muscular. La regla de las 3 horas Para acelerar la recuperación, los jugadores deben centrarse en las 3-4 horas inmediatamente posteriores al partido 1, en las que deben asegurarse de consumir carbohidratos a un ritmo de 1,2 g/kg por hora. Si no se aprovecha este período a corto plazo, se reducirá significativamente la cantidad de energía almacenada en las siguientes 48 horas. La recuperación del primer partido debería consistir en consumir carbohidratos a razón de 8 g/kg por día durante los dos días anteriores al segundo partido. Un consumo tan elevado de hidratos de carbono después del primer partido ayudará a mejorar el rendimiento físico durante el segundo. Más partidos, más combustible Después del segundo partido, se debe ingerir la misma cantidad de combustible para recuperarse y prepararse para el tercero. Mientras que un calendario normal de sábado a sábado puede implicar la reducción de la ingesta diaria de carbohidratos en los días de entrenamiento de menor intensidad, la nutrición durante los calendarios congestionados debe hacer hincapié en una alta ingesta diaria de carbohidratos durante todo el período del partido. En tales ocasiones, está claro que los hidratos de carbono siguen siendo fundamentales para rendir con éxito durante un periodo intenso de partidos. 6 consejos principales 1.Asegúrate de tener suficientes reservas de energía antes del primer partido consumiendo 8 g/kg de carbohidratos el día anterior y una comida de 2-3 g/kg antes del partido. 2.Consumir suficientes carbohidratos durante el segundo juego para reducir la magnitud del agotamiento energético durante el desafío inicial del juego. Los jugadores consumirán una mezcla de electrolitos SiS GO y geles isotónicos SiS GO para alcanzar los objetivos de 60 g/h. 3.Asegúrese siempre de que el reabastecimiento comienza inmediatamente después del partido y establezca objetivos de 1,2 g/kg de masa corporal por hora durante al menos tres horas después de cada partido. Los jugadores suelen comenzar el proceso de recuperación con SiS REGO Rapid+ para conseguir una mezcla de carbohidratos y proteínas antes de alimentarse con alimentos sólidos y comidas después del partido. En los vestuarios, después de los partidos, siempre debe haber disponible una variedad de alimentos de recuperación. 4.Consumir tasas de carbohidratos de 8 g/kg por día en las 48 horas entre partidos para continuar el proceso de reabastecimiento. 5.Aumente la ingesta de proteínas en la dieta durante las épocas de mayor carga de trabajo y apueste por un mínimo de 2 g/kg al día. El aumento de la ingesta de proteínas no sólo ayudará a promover la reparación muscular, sino que también puede promover la función inmune durante los momentos de ejercicio intenso. Los jugadores suelen utilizar una mezcla de SiS Advanced Whey Isolate, Whey 20 y SiS Protein Bars entre las comidas principales para alcanzar sus objetivos proteicos. 6.Considere la posibilidad de complementar su dieta con la gama de vitaminas y minerales SiS para favorecer la función inmunitaria durante este periodo. Escrito por El equipo de Performance Solutions
