La course de récupération est un processus aérobie et une partie cruciale du plan d'entraînement d'un coureur à exécuter correctement. C'est au cours de la récupération que se produisent les adaptations dues à l'entraînement intensif. En général, les courses de récupération sont le jour d'entraînement le plus facile de la semaine, à l'exception des jours de repos, et sont généralement effectuées après une séance difficile, ou peut-être beaucoup utilisées dans le cadre d'une préparation de base pour un marathon. La course de récupération augmente le flux sanguin vers les muscles, ce qui leur apporte de l'oxygène. Au cours de ce processus aérobie, l'augmentation du flux sanguin apporte des nutriments aux muscles, comme les acides aminés, qui à leur tour aident à réparer les dommages microscopiques des fibres musculaires. En faisant entrer et sortir plus de sang, le corps fonctionne mieux. En l'absence de courses de récupération faciles entre les séances d'entraînement intenses, le volume total est faible. Le volume est l'une des caractéristiques les plus importantes de l'entraînement en raison de l'importance du développement aérobie pour la performance. Plus la base aérobie est bonne, plus les coureurs ont la capacité de courir plus vite. Les courses de récupération doivent toujours être effectuées à un rythme facile. L'allure idéale pour une course de récupération est celle qui vous permet de tenir une conversation soutenue. Si vous transpirez, c'est que vous courez trop vite. Une autre façon de vérifier si vous courez suffisamment lentement est de surveiller votre fréquence cardiaque et de vous assurer que vous courez à 70-75 % de votre fréquence cardiaque maximale. La course de récupération peut également être bénéfique pour notre esprit. C'est l'occasion de se détendre et de déstresser pendant les cycles d'entraînement difficiles, et de prévenir l'épuisement mental. Cela peut également contribuer à rendre l'entraînement plus amusant ; la récupération en courant avec un ami peut aider à rompre la solitude que peut parfois entraîner un cycle de marathon. Par écrit Gemma Hockett
