TREIBE DEINE LEISTUNG AN

Die aktuellen Sporternährungsrichtlinien empfehlen Sportlern, die 1-2 Stunden lang mäßig bis hochintensiv trainieren (z. B. Fußball, Rugby oder Netball), 60 g Kohlenhydrate pro Stunde zu sich zu nehmen, um ihre Leistung zu optimieren. Die meisten Spieler/innen erreichen dieses Ziel jedoch nicht. Ein wichtiger Grund dafür ist die bevorzugte Art der Flüssigkeitszufuhr, da die Spieler/innen in der Regel auf kohlenhydrathaltige Flüssigkeiten zurückgreifen, die auch die Hydratation unterstützen. Dadurch entsteht eine Lücke: Sie bevorzugen flüssige Getränke, aber herkömmliche Sportgetränke liefern in der Regel nicht genügend Kohlenhydrate, so dass die Spieler/innen im Vergleich zu ihrem Bedarf oft zu wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Der GO Energy Isotonic Sports Drink von SiS schließt diese Lücke. Herkömmliche Sportgetränke enthalten in der Regel etwa 30 g Kohlenhydrate pro 500 ml, SiS GO Sports Drink liefert die doppelte Menge - ganze 60 g pro 500 ml. Das sorgt für eine effizientere Versorgung mit Energie, weniger Flüssigkeit im Magen und ein geringeres Risiko für Blähungen oder Unwohlsein, da die Spieler/innen die Richtlinien mit nur einem Getränk pro Stunde statt zwei erfüllen. Mit seiner konzentrierten, leicht verdaulichen und schnell verwertbaren isotonischen Rezeptur ist SiS GO Energy Isotonic Sports Drink eine clevere, praktische und wissenschaftlich fundierte Lösung, die dir hilft, energiegeladen zu bleiben und Höchstleistungen zu erbringen.

Die Kraft der Kohlenhydrate

Mannschaftssportarten stellen besondere Anforderungen an die Spieler: Sie erfordern explosive Aktionen mit minimaler Erholungszeit und schnelle Entscheidungen unter Druck. Um sowohl die körperlichen als auch die geistigen Aspekte des Spiels aufrechtzuerhalten, werden Kohlenhydrate benötigt, die als Glykogen in den Muskeln und der Leber gespeichert werden und als Hauptenergiequelle des Körpers dienen.

Wenn die Glykogenspeicher zur Neige gehen, setzt Müdigkeit ein, die sowohl die körperliche als auch die technische Leistung einschränkt. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Glykogenspeicher bereits 1-2 Stunden nach dem Spiel deutlich abnehmen. Um dies zu verhindern, sollten Sportler/innen ihre Spiele mit vollen Glykogenspeichern beginnen, indem sie ihre tägliche Gesamtkohlenhydratzufuhr und die Kohlenhydratzufuhr zu den einzelnen Mahlzeiten strategisch auf die Trainings- oder Wettkampfanforderungen abstimmen.  

Bei hochintensiven Sportarten wie Fußball, Rugby oder Netzball wird empfohlen, während des Spiels Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um körperliche und technische Leistungseinbußen zu verhindern, indem zusätzliches Substrat für die Energieproduktion bereitgestellt wird. Dies trägt dazu bei, die Verfügbarkeit von Kohlenhydraten aufrechtzuerhalten, den Plasmaglukosespiegel zu stabilisieren und die arbeitenden Muskeln kontinuierlich mit Brennstoff zu versorgen.

Kurz gesagt: Wenn du die Verfügbarkeit von Kohlenhydraten während des Spiels aufrechterhältst, können die Spieler länger ihr Bestes geben.

Die Bedeutung des Hydratationsstatus

Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die Leistung aufrechtzuerhalten. Während des Spiels können Spielerinnen und Spieler erhebliche Mengen an Wasser und Elektrolyten, insbesondere Natrium, über den Schweiß verlieren. Werden diese Verluste nicht ausreichend ersetzt, besteht die Gefahr, dass sie in einen Zustand der Hypohydratation (niedriger Wassergehalt im Körper) geraten. In den aktuellen Sporternährungsrichtlinien wird empfohlen, so viel Flüssigkeit zu trinken, dass der Verlust an Körpermasse auf weniger als 2 % begrenzt wird, da eine stärkere Dehydrierung mit einer Abnahme von Ausdauer, Kraft und technischen Fähigkeiten einhergeht.

Der Austausch von Flüssigkeit und Elektrolyten, insbesondere von Natrium, während hochintensiver sportlicher Betätigung bietet mehrere Vorteile, wie die Wiederherstellung des Natriumhaushalts, die Verbesserung der Flüssigkeitsaufnahme und die Förderung der Flüssigkeitsretention. Dies hilft, den Körper kühl zu halten und unterstützt die körperliche und geistige Funktion während des Spiels.

Wie hilft SiS GO Sports Drink Elite-Fußballern?

Fußball ist ein Paradebeispiel für eine Sportart, bei der die Ernährung den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage ausmachen kann. Spiele werden oft in den letzten Minuten entschieden, also genau dann, wenn die Spielerinnen und Spieler am anfälligsten für Ermüdung und Leistungsabfall sind. Wie bereits erwähnt, ist dieser Leistungsabfall eng mit der Erschöpfung des Muskelglykogens, dem wichtigsten Energiespeicher des Körpers, verbunden.

Um dies auszugleichen, empfehlen die UEFA-Richtlinien für Sporternährung, dass Spieler/innen während eines Spiels bis zu 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen. Dieses Ziel zu erreichen ist jedoch eine Herausforderung und leichter gesagt als getan. Nervosität vor dem Spiel, verminderter Appetit und eingeschränkte Möglichkeiten, während des Spiels zu essen oder zu trinken, machen es für Fußballer/innen schwierig, sich effektiv zu ernähren, wenn sie es am meisten brauchen. Untersuchungen zeigen, dass selbst englische Premier-League-Spieler die empfohlene Menge nicht erreichen und im Durchschnitt nur 17 Gramm pro Stunde zu sich nehmen ⁽¹⁾.

Der SiS GO Energy Isotonic Sports Drink bietet eine Lösung und hilft, diese Lücke zu schließen. Jede 500-ml-Flasche enthält 60 g Kohlenhydrate aus einer einzigen Quelle und 350 mg Natrium. Eine einfache, praktische Strategie ist es, etwa alle 20 Minuten ein Drittel einer Flasche zu trinken, was 20 Gramm Kohlenhydrate pro Portion liefert.

ANLEITUNG ZUM TANKEN:

• Während des Aufwärmens: Schluck 1/3 einer Flasche, um die Kohlenhydratverfügbarkeit vor dem Anpfiff aufzufüllen. 
• In der ersten Hälfte: verbrauchen Sie weitere 1/3 während natürlicher Pausen.
• In der Halbzeitpause: Trinke den Rest aus, um vor der zweiten Halbzeit Energie und Flüssigkeit zu tanken. 
• Spätes Spiel: Halte eine zusätzliche Flasche bereit, um in den Spielpausen der zweiten Halbzeit zu trinken, wenn Müdigkeit und Glykogenabbau die Leistung am ehesten beeinträchtigen. 

Über das Spiel hinaus kann er auch in den weiteren Tagesablauf integriert werden. Wenn du es zum Beispiel am Tag vor dem Spiel zu dir nimmst, unterstützt es die Kohlenhydratzufuhr und das Auffüllen der Glykogenspeicher, während du es unmittelbar nach dem Spiel trinkst, um die Erholung zu beschleunigen, indem du die Glykogenresynthese und die Rehydrierung anregst. 

Fußball ist zwar ein gutes Beispiel, aber die gleichen Ernährungsprinzipien gelten auch für viele andere Mannschaftssportarten wie Rugby, Netzball und Hockey, bei denen hochintensive Aktivitäten über lange Zeiträume ausgeübt werden und sowohl technisches als auch taktisches Geschick erfordern.

Mit dem isotonischen Sportgetränk SiS GO Energy kannst du dein Energielevel aufrechterhalten, technische Aspekte schärfen und Ermüdung hinauszögern.