STIMULE TES PERFORMANCES

Les directives actuelles en matière de nutrition sportive recommandent que les athlètes effectuant des exercices d'intensité modérée à élevée d'une durée de 1 à 2 heures (comme le football, le rugby ou le netball) consomment 60 g d'hydrates de carbone par heure pendant l'exercice afin d'optimiser leurs performances. Cependant, la plupart des joueurs ne parviennent pas à atteindre ces objectifs. L'une des raisons principales est la préférence en matière de ravitaillement, car les joueurs se fient généralement à des liquides contenant des glucides qui favorisent également l'hydratation. Cela crée un fossé : le ravitaillement à base de liquide est la préférence, mais les boissons sportives traditionnelles ne fournissent généralement pas assez d'hydrates de carbone, ce qui signifie que les joueurs manquent souvent d'hydrates de carbone par rapport à leurs besoins.

La boisson sportive isotonique GO Energy de SiS comble cette lacune. Les boissons sportives standard contiennent généralement environ 30 g de glucides par 500 ml. SiS GO Sports Drink fournit deux fois plus de glucides, soit 60 g par 500 ml. Cela permet un ravitaillement plus efficace, moins de liquide dans l'estomac et un risque réduit de ballonnement ou d'inconfort, car les joueurs respectent les directives avec une seule boisson par heure au lieu de deux. Avec sa formule isotonique concentrée, facile à digérer et rapidement utilisée, la boisson sportive isotonique SiS GO Energy est une solution plus intelligente, plus pratique et basée sur la science pour t'aider à rester énergique et à réaliser tes meilleures performances.

Le pouvoir des glucides

Les sports d'équipe imposent des exigences uniques aux joueurs, nécessitant des actions explosives avec un temps de récupération minimal tout en exigeant des décisions rapides sous pression. Le maintien des aspects physiques et mentaux du jeu repose en grande partie sur les glucides, qui sont stockés sous forme de glycogène dans les muscles et le foie, et constituent la principale source d'énergie du corps.

Lorsque les réserves de glycogène s'épuisent, la fatigue s'installe, ce qui limite les performances physiques et techniques. La recherche montre des réductions significatives du glycogène en l'espace d'une à deux heures de jeu. Pour éviter cela, les athlètes doivent commencer les matchs avec des réserves de glycogène pleines en adaptant stratégiquement leur consommation totale de glucides par jour et par repas aux exigences de l'entraînement ou de la compétition.  

Dans les sports à haute intensité comme le football, le rugby ou le netball, il est recommandé de consommer des glucides pendant le jeu pour prévenir les baisses de performances physiques et techniques en fournissant un substrat supplémentaire pour la production d'énergie. Cela permettra de maintenir la disponibilité des glucides, de stabiliser le glucose plasmatique et de fournir un apport continu de carburant aux muscles qui travaillent.

En bref, le fait de maintenir la disponibilité des glucides pendant le jeu permettra aux joueurs de donner le meilleur d'eux-mêmes plus longtemps.

L'importance de l'état d'hydratation

L'hydratation est essentielle pour maintenir les performances. Pendant les matchs, les joueurs peuvent perdre des quantités importantes d'eau et d'électrolytes, en particulier de sodium, à cause de la sueur. Si ces pertes ne sont pas correctement remplacées, ils risquent d'entrer dans un état d'hypohydratation (faible taux d'eau dans le corps). Les directives actuelles en matière de nutrition sportive conseillent de boire suffisamment de liquide pour limiter la perte de masse corporelle à moins de 2 %, car une déshydratation plus importante est associée à une baisse de l'endurance, de la force et des compétences techniques.

Remplacer à la fois les liquides et les électrolytes, en particulier le sodium, pendant un exercice de haute intensité offre de multiples avantages, comme le rétablissement de l'équilibre sodique, l'amélioration de l'absorption des liquides et la promotion de la rétention d'eau. Cela permet de garder le corps au frais et de soutenir les fonctions physiques et mentales pendant les matchs.

Comment la boisson sportive SiS GO aide-t-elle les footballeurs d'élite ?

Le football est un excellent exemple de sport où la nutrition peut faire la différence entre la victoire et la défaite. Les matchs se décident souvent dans les dernières minutes, exactement au moment où les joueurs sont les plus vulnérables à la fatigue et à la baisse des performances. Comme nous l'avons déjà mentionné, cette baisse de performance est fortement liée à l'épuisement du glycogène musculaire, la principale réserve d'énergie du corps.

Pour compenser cela, les directives de nutrition sportive consensuelles de l'UEFA recommandent que les joueurs consomment jusqu'à 60 grammes de glucides par heure pendant un match. Cependant, atteindre cet objectif est un défi et est plus facile à dire qu'à faire. Les nerfs d'avant-match, l'appétit réduit et les occasions limitées de manger ou de boire pendant les matchs font qu'il est difficile pour les footballeurs de s'alimenter efficacement lorsqu'ils en ont le plus besoin. Les recherches montrent que même les joueurs de la Premier League anglaise ne respectent pas l'apport recommandé, puisqu'ils ne consomment en moyenne que 17 grammes par heure ⁽¹⁾.

La boisson sportive isotonique SiS GO Energy offre une solution et aide à combler cette lacune. Chaque bouteille de 500 ml fournit 60 g de glucides de source unique et 350 mg de sodium. Une stratégie simple et pratique consiste à boire le tiers d'une bouteille toutes les 20 minutes environ, ce qui fournit 20 grammes de glucides par portion.

GUIDE DE RAVITAILLEMENT :

• Pendant l'échauffement: boire 1/3 d'une bouteille pour faire le plein de glucides avant le coup d'envoi. 
• Dans la première moitié: consomme encore 1/3 pendant les pauses naturelles.
• À la mi-temps: termine le reste pour restaurer l'énergie et l'hydratation avant la deuxième mi-temps. 
• Fin de match: prévois une bouteille supplémentaire que tu pourras siroter pendant les pauses de la deuxième mi-temps, lorsque la fatigue et l'épuisement du glycogène sont les plus susceptibles d'affecter les performances. 

Au-delà des matchs, il peut également être intégré dans la routine plus large des jours de match. Par exemple, sa consommation la veille d'un match favorise l'apport en glucides et la charge en glycogène, tandis que sa consommation immédiatement après le match accélère la récupération en stimulant la resynthèse du glycogène et la réhydratation. 

Si le football fournit un exemple clair, les mêmes principes nutritionnels s'appliquent à un large éventail de sports d'équipe tels que le rugby, le netball et le hockey, où les rafales d'activité de haute intensité sont soutenues sur de longues périodes et exigent des compétences techniques et tactiques.

Soutiens les niveaux d'énergie, affûte les aspects techniques et retarde la fatigue avec la boisson sportive isotonique SiS GO Energy.