Wie viele Stunden Schlaf brauchen Sie in der Nacht vor einem Spiel? Gerade so viel, dass ich mich gut fühle. Ich bin nicht der Typ, der eine genaue Anzahl von Stunden braucht, um sich besser zu fühlen. Die Vorbereitung auf ein Spiel beginnt zwei oder drei Tage vorher - es ist wichtig, dass man in der Zeit vor dem Spiel gut schläft, nicht nur in der Nacht davor. Wenn man vor einem Samstagsspiel zwei Nächte lang schlecht geschlafen hat, könnte es zu spät sein, sich zu erholen. Wann wachen Sie normalerweise auf, wenn Sie um 15 Uhr Anstoß haben? Normalerweise stehe ich zwischen 9 und 9.30 Uhr auf. Dann habe ich Zeit zu frühstücken und ein paar Stunden Zeit, um mich zu strecken, Musik zu hören oder sogar ein anderes Spiel zu sehen, denn normalerweise gibt es einen frühen Anstoß im Fernsehen. Ich persönlich mag es, mich in meinem Zimmer zu entspannen, ich unterhalte mich gerne mit Freunden oder mit der Familie, aber nicht über Fußball. Ich versuche einfach, ruhig zu bleiben und nicht zu viel über das Spiel nachzudenken. Ein oder zwei Stunden vor einem Spiel bin ich dann wirklich konzentriert. Was essen Sie normalerweise zum Frühstück? Mein Frühstück ist immer leicht, normalerweise esse ich nur eine Orange, eine Banane und etwas Saft. Drei Stunden vor dem Spiel nehme ich dann eine größere Mahlzeit zu mir. Diese Mahlzeit besteht normalerweise aus Nudeln mit Hühnchen oder Lachs und das war's. Vor dem Spiel trinke ich auch nicht gerne Kaffee. So wie ich charakterlich bin, habe ich genug Energie, um meine Leistung zu bringen. Was ist Ihre typische Mahlzeit vor dem Spiel? Normalerweise esse ich Spaghetti Bolognese. Da ich jetzt Veganer bin, esse ich einfach eine vegane Version. Das ist so ziemlich die Mahlzeit, die ich in meiner ganzen Karriere gegessen habe. Ich weiß, dass es funktioniert, also ändere ich nicht gerne zu viel. Was hat Sie dazu bewogen, vegan zu werden? Da gibt es mehrere Gründe. Erstens die Tiere, aber meine Frau ernährt sich schon seit einiger Zeit vegan, also habe ich viele ihrer Gerichte probiert. Nachdem ich meine Ernährung umgestellt hatte, bemerkte ich eine Menge Unterschiede in meinem Körper; zum Beispiel hatte ich eine Menge Entzündungen in meinem Knie, aber das schien sich danach wirklich zu verbessern. Auch meine Genesung nach den Spielen ist viel besser geworden, es war also ein guter Schritt für mich. Ändert sich Ihre Mahlzeit vor einem abendlichen Anpfiff? Das Essen ist immer dasselbe, aber der Zeitpunkt ist natürlich anders. Wenn wir also um 19:45 Uhr spielen, ist unser Essen vor dem Spiel um 16:45 Uhr. Egal, ob es sich um ein Tag- oder ein Nachtspiel handelt, die Mahlzeit wird immer drei Stunden vorher eingenommen. Wie wichtig ist die Ernährung, um auf dem Spielfeld Leistung zu bringen? Sie ist enorm wichtig. Ich glaube, die Ernährung ist etwas, das im Fußball in den vergangenen Jahren übersehen wurde. Ich denke, man kann ins Fitnessstudio gehen und auf dem Laufband laufen oder eine Menge Gewichte stemmen, aber ohne die richtige Ernährung wird man sich nicht verbessern. Meiner Meinung nach kommen 80 % der körperlichen Verbesserung aus der Ernährung und 20 % aus dem Fitnessstudio. Wie wichtig ist es, in der Halbzeitpause aufzutanken? Es ist sehr wichtig, denn die zweite Halbzeit ist immer schwieriger als die erste. Wenn man zur zweiten Halbzeit rausgeht und nicht hydriert ist und nicht nachgetankt hat, kann man bestenfalls 25 Minuten oder eine halbe Stunde lang das Maximum aus sich herausholen, bevor man müde wird. Wir wissen, dass die Rehydrierung und das Nachfüllen von Flüssigkeit sehr wichtig sind. Verwenden Sie in der Halbzeitpause Energiegels? Ja, viele der Spieler tun das. Sie geben einem den letzten Schub in der Schlussphase eines Spiels. Wenn man in der Endphase eines Spiels einen zweiten Schub bekommt, kann das den Unterschied ausmachen. Sie sind auch bei Turnieren sehr nützlich, wenn es in die Verlängerung geht; sie geben einem in den letzten Minuten einen Energieschub. Gibt es sonst noch etwas, das Sie in der Halbzeitpause gerne essen oder trinken? Das kommt darauf an, wie ich mich fühle. Manchmal esse ich gerne etwas Obst oder etwas Ähnliches, aber nicht immer. Dann vielleicht nur ein Wasser mit einer der Trinktabletten. Das ist normalerweise meine Art von Routine. Wie schnell essen und trinken Sie nach einem Spiel? Direkt danach, ich bin nach Spielen immer hungrig. Unser Ernährungsberater betont immer, wie wichtig es ist, dass man sofort etwas zu sich nimmt. Wir haben im Old Trafford eine gute Einrichtung, so dass der Küchenchef nach dem Spiel das richtige Essen für uns zubereitet. Wir können uns Nudeln und Hühnchen holen - das ist meine übliche Mahlzeit - oder was immer wir wollen. Alles steht für uns bereit, so dass wir keine Ausreden haben, wenn wir nach einem Spiel nicht richtig essen. Geschrieben von Das Performance Solutions Team
