Durante un programma di una partita a settimana, i giocatori professionisti corrono in genere 25 km a settimana, divisi al 50% tra allenamento e partite. Al contrario, in un programma di 3 partite settimanali, la distanza totale percorsa a settimana può aumentare fino a 35-40 km a settimana, dove quasi il 75% del carico di lavoro è rappresentato dalle sole partite. Durante questo tipo di programma, i giocatori avranno solo 48 ore di recupero tra una partita e l'altra, il che significa che lo stress fisico sul corpo è molto maggiore, aumentando il rischio di infortuni e malattie. I giocatori dilettanti possono spesso trovarsi ad affrontare le stesse difficoltà alla fine della stagione, quando si trovano di fronte a una strozzatura degli incontri a causa dei rinvii invernali. Ma non preoccupatevi, i nostri consigli di esperti vi manterranno in forma fino all'ultimo calcio della campagna... La prima partita La sfida iniziale consiste nel garantire che i giocatori inizino la prima partita con le riserve energetiche piene. Questo approccio iniziale ridurrà lo stress della prima partita e darà ai giocatori maggiori possibilità di recupero, riducendo al contempo il rischio di infortuni e malattie ed essendo pronti per la seconda partita. La sfida principale, subito dopo la prima partita, è ovviamente quella di ripristinare le riserve di energia e riparare i danni muscolari. La regola delle 3 ore Per accelerare il recupero, i giocatori dovrebbero concentrarsi sulle 3-4 ore successive alla prima partita, in cui dovrebbero assicurarsi di consumare carboidrati a un tasso di 1,2 g/kg all'ora. Se non si sfrutta questo periodo di breve durata, si riduce notevolmente la quantità di energia immagazzinata nelle 48 ore successive. Il recupero dopo la prima partita dovrebbe consistere nel consumo di carboidrati a un tasso di 8 g/kg al giorno per i due giorni precedenti la seconda partita. Un'assunzione di carboidrati così elevata dopo la prima partita contribuirà a promuovere le prestazioni fisiche durante il secondo incontro. Più partite, più carburante Un rifornimento simile dovrebbe avvenire dopo la seconda partita, per recuperare e prepararsi alla terza. Mentre un normale programma da sabato a sabato può comportare una riduzione dell'apporto giornaliero di carboidrati nei giorni di allenamento di minore intensità, l'alimentazione durante i calendari congestionati dovrebbe enfatizzare un elevato apporto giornaliero di carboidrati per tutta la durata del periodo degli incontri. In queste occasioni, è chiaro che i carboidrati sono fondamentali per ottenere risultati positivi durante un periodo di allenamento intenso. 6 consigli utili 1.Assicurarsi di avere sufficienti scorte di energia prima della prima partita consumando 8 g/kg di carboidrati il giorno prima e consumando un pasto pre-partita di 2-3 g/kg. 2. Consumare una quantità sufficiente di carboidrati durante la seconda partita per ridurre l'entità dell'esaurimento energetico durante la sfida iniziale. I giocatori consumeranno una miscela di SiS GO Electrolyte e SiS GO Isotonic Gels per raggiungere l'obiettivo di 60 g/h. 3.Assicurarsi sempre che il rifornimento inizi subito dopo la partita e puntare a obiettivi di 1,2 g/kg di massa corporea all'ora per almeno tre ore dopo ogni partita. I giocatori spesso iniziano il processo di recupero con SiS REGO Rapid+ in modo da ottenere una miscela di carboidrati e proteine prima di alimentarsi con cibi solidi e pasti post-partita. Negli spogliatoi, dopo le partite, dovrebbe essere sempre disponibile un assortimento di alimenti per il recupero. 4. Nelle 48 ore tra una partita e l'altra, consumare una quantità di carboidrati pari a 8 g/kg al giorno per continuare il processo di rifornimento. 5.Aumentare l'apporto di proteine nella dieta durante i periodi di congestione degli allenamenti e puntare ad almeno 2 g/kg al giorno. L'aumento dell'apporto proteico non solo favorisce la riparazione muscolare, ma può anche promuovere la funzione immunitaria durante l'esercizio fisico intenso. I giocatori spesso utilizzano una miscela di SiS Advanced Whey Isolate, Whey 20 e barrette proteiche SiS tra i pasti principali per raggiungere i loro obiettivi proteici. 6.Considerate di integrare la vostra dieta con la gamma di vitamine e minerali SiS per promuovere la funzione immunitaria durante questo periodo. Scritto da Il team di Performance Solutions
