Alimentazione per l'allenamento indoor

#1. Mangia prima

Si consiglia di consumare il pasto principale prima dell'allenamento 3-4 ore prima della sessione per assicurarsi che sia completamente digerito. La colazione prima di una lunga corsa di resistenza dovrebbe essere ricca di alimenti ad alto contenuto di carboidrati, come porridge, pane, miele, marmellata ecc.

#2. Durante

La quantità di energia necessaria varia a seconda dell'intensità e della durata della sessione indoor.  

Durante gli allenamenti più lunghi e intensi, potrebbe essere necessario consumare integratori energetici. Considerate di tenere a portata di mano barrette energetiche, gel energetici e/o una bevanda energetica. Come regola generale, nelle corse di durata superiore a 90 minuti si dovrebbero consumare 30-60g di carboidrati all'ora.

#3. Idratazione

Il ciclismo indoor è un lavoro caldo e assetato e si rischia di sudare a fiumi. Assicurati di iniziare l'allenamento in uno stato di idratazione.

Tieni una bottiglia (o due!) d'acqua a portata di mano, in modo da poter bere durante l'allenamento Quando si pedala all'aperto si possono consumare 500 ml/ora di liquidi, mentre quando si pedala all'interno non ci si deve stupire se si bevono 750-1000 ml/ora. Le Tavolette Hydro possono contribuire ad aumentare le prestazioni e a garantire un'idratazione ottimale. 

#4. Recupero

Il recupero inizia appena terminata la sessione di allenamento. Conosciuta come "finestra di allenamento", che dura fino a 30 minuti dopo l'esercizio, questo è il momento ottimale per assumere proteine e carboidrati per ricostituire le scorte di glicogeno. Consigliamo la bevanda REGO Recupero Rapido.

BENEFICI DEL CICLISMO INDOOR

Non è sempre possibile uscire su due ruote, sia che si voglia evitare il tempo, il traffico o che si voglia semplicemente aggiungere un'attività che faccia sudare al proprio piano di allenamento; ci sono diversi motivi per prendere in considerazione l'indoor cycling.  

- Un ottimo modo per migliorare la forma fisica. Una delle differenze più significative degli allenamenti di indoor cycling è la pedalata costante che spesso non si può replicare all'aperto a causa della variabilità del terreno.  

- È possibile eseguire allenamenti mirati per migliorare la resistenza, la velocità, la capacità cardiovascolare, il VO2 max e altro ancora. L'utilizzo di un programma di allenamento virtuale come Zwift, che imita il ciclismo reale, rende divertente l'allenamento indoor.  

- Eliminando il maltempo e il traffico dall'equazione, permette di concentrarsi sulla sessione con poche o nessuna distrazione.  

- È comodo ed efficiente in termini di tempo, con il vantaggio di non dover pulire la bicicletta dopo la corsa.