Entrenamiento de fuerza y correr son tres palabras que no se ven juntas a menudo y eso tiene que cambiar. Cada año veo con gran tristeza cómo corredores de todos los niveles se lesionan mientras entrenan para la Maratón de Londres. Las lesiones que se producen son, por desgracia, comunes, pero hay buenas noticias... muchas de ellas se pueden evitar. Se descargan/elaboran planes de 16 semanas y la gente se pone en marcha. Normalmente, al cabo de seis o nueve semanas se produce una lesión: un tirón, una distensión, un desgarro o, en ocasiones, algo peor. ¿A alguien le suena familiar? Mucha gente dirá que incluyen ejercicios con el peso del cuerpo y trabajo del tronco. Aunque esto es mejor que nada, por lo general no es suficiente para sobrecargar los músculos y desarrollar la fuerza necesaria para protegerse de las lesiones. Los beneficios del entrenamiento de fuerza para los corredores incluyen: Músculos más fuertes Tendones más fuertes Mayor eficacia de funcionamiento Mayor economía de funcionamiento La capacidad de hacer frente al lactato Estoy seguro de que nadie miraría la lista anterior y diría "no, eso no es para mí". Así que, en lugar de correr una vez más cada semana, lo mejor sería completar una sesión de fuerza de todo el cuerpo una o dos veces por semana. Todos buscamos formas de mejorar nuestro rendimiento, pero a menudo pasamos por alto los métodos más sencillos. Cuando se planifica un entrenamiento de fuerza y el tiempo es un bien preciado, hay que pensar en "sacar el máximo partido a mi dinero". Esencialmente menos ejercicios pero el mismo efecto de entrenamiento que más. Grandes movimientos compuestos multiarticulares como sentadillas, pull ups, estocadas, press ups, empujes de cadera, dips. Estos 6 ejercicios de ejemplo implican más de una articulación, mejorarán la estructura muscular general, el equilibrio y la coordinación y te ayudarán a ser un corredor más fuerte y eficiente. Hazte un favor durante este año y empieza a centrarte en fortalecerte. Escrito por Jonny Jacobs @everyday_athlete_performance
