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LA IMPORTANCIA DE LAS CARRERAS DE RECUPERACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS DE MARATÓN

La carrera de recuperación es un proceso aeróbico, y una parte crucial del plan de entrenamiento de un corredor para ejecutarlo correctamente. Es durante la recuperación cuando se producen las adaptaciones del duro entrenamiento. En general, las carreras de recuperación son el día de entrenamiento más fácil de la semana, aparte de los días de descanso, y suelen llevarse a cabo después de una sesión dura, o quizás se utilizan mucho en una preparación básica para un maratón.

La carrera de recuperación aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, lo que les aporta oxígeno. Durante este proceso aeróbico, el aumento del flujo sanguíneo aporta nutrientes a los músculos, como los aminoácidos, que a su vez ayudan a reparar los daños microscópicos de las fibras musculares. Al entrar y salir más sangre, el resultado es un cuerpo que funciona mejor.

Sin carreras fáciles de recuperación entre entrenamientos duros, el volumen total es bajo. El volumen es una de las características más importantes del entrenamiento debido a la importancia del desarrollo aeróbico para el rendimiento. Cuanto mejor sea la base aeróbica, más capacidad tendrán los corredores para correr más rápido.

Las carreras de recuperación deben realizarse siempre a un ritmo suave. El ritmo ideal para una carrera de recuperación es aquel que te permite mantener una conversación. Si empiezas a sudar, estás corriendo demasiado rápido. Otra forma de comprobar si estás corriendo lo suficientemente despacio es controlar tu frecuencia cardiaca y asegurarte de que estás corriendo al 70-75% de tu frecuencia cardiaca máxima.

Las carreras de recuperación también pueden ser beneficiosas para la mente. Es una oportunidad para relajarse y desestresarse durante ciclos duros de entrenamiento, y ayuda a prevenir el agotamiento mental.

También puede ayudar a que el entrenamiento sea más divertido; la recuperación corriendo con un amigo puede ayudar a romper la soledad que a veces puede conllevar un ciclo de maratón.

Escrito por

Gemma Hockett